Menopause adalah pengalaman unik bagi setiap wanita. Ini adalah akhir dari periode menstruasi bulanan wanita dan ovulasi. Ini juga menandakan perubahan lain pada tubuh dan pikiran, sebagian disebabkan karena tubuh mulai memproduksi lebih sedikit hormon estrogen dan progesteron (antara lain).
Menopause bukanlah penyakit. Ini adalah proses alami dalam kehidupan seorang wanita. Bagaimana seorang wanita memandang saat ini dalam hidupnya dapat sangat berkaitan dengan seberapa sering dan parah gejalanya. Jika menopause dipandang sebagai akhir masa muda dan seksualitas, masa ini akan jauh lebih sulit daripada jika dipandang sebagai fase kehidupan berikutnya yang alami, masa kebebasan yang lebih besar, pembebasan dari pembatasan masa muda. .
Meskipun menopause adalah salah satu tonggak penting fisik dalam kehidupan seorang wanita, banyak wanita kekurangan informasi konkret tentang apa yang terjadi dan apa pilihan mereka. Dengan diet yang tepat, suplemen nutrisi, dan olahraga serta perubahan gaya hidup sederhana, sebagian besar efek samping menopause yang tidak menyenangkan dapat diminimalkan hingga batas tertentu dan dengan pengetahuan dan persiapan ini Anda dapat melangkah maju dengan anggun dan menerimanya!
Ayurveda menghubungkan menopause dengan penuaan. Penuaan adalah tahap kehidupan yang dominan 'Vata'. Dengan demikian, gejala menopause yang dialami oleh beberapa wanita mirip dengan gejala yang terlihat ketika vata dosha naik dan mengganggu keseimbangan normal tubuh. Gejala menopause tipe Vata cenderung termasuk depresi, kecemasan, dan insomnia. Menopause juga dapat memanifestasikan dirinya sebagai peningkatan dua humor lainnya juga. Wanita dengan gejala tipe Pitta sering marah dan mengalami hot flash. Gejala tipe Kapha termasuk kelesuan, penambahan berat badan, dan perasaan berat mental dan fisik.
Jenis perawatan tergantung pada dosha di mana gejala menopause wanita itu bermanifestasi.
Di sini penting untuk dicatat bahwa masalah kesehatan saat menopause merupakan ketidakseimbangan dalam tubuh yang sudah tumbuh di dalam tubuh dan dibuka kedoknya oleh stres pergeseran hormon. Gejala menopause adalah panggilan bangun Alam untuk memberi tahu Anda bahwa Anda harus mulai lebih memperhatikan kesehatan Anda. Mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan doshas, memperhatikan diet Anda dan membuat perubahan gaya hidup sekarang sangat penting untuk memastikan bahwa Anda menua dengan anggun tanpa beban masalah kesehatan kronis.
Menopause tipe Vata
Gejala – Gugup, cemas, panik, perubahan suasana hati, kekeringan pada vagina, kehilangan warna kulit, merasa dingin, menstruasi tidak teratur, insomnia, hot flashes ringan atau bervariasi, konstipasi, palpitasi, kembung, serta nyeri dan nyeri sendi.
Perawatan:
Diet – Tingkatkan makanan dan minuman hangat, makan teratur, dan gunakan bumbu seperti adas dan jinten. Kurangi kafein dan stimulan lainnya, gula halus, minuman dingin, salad.
Gaya Hidup – Waktu tidur lebih awal, pijat dengan minyak almond dan minyak zaitun, meditasi, yoga, Olahraga teratur seperti jalan kaki
Herbal anti-Vata termasuk ashwagandha, arjuna, astragalus, kapulaga, akar komprei, bawang putih, ginseng, guggul, buah hawthorn, licorice, mur, rehmannia, cendana dan zizphus.
Menopause tipe pitta
Gejala – Mudah marah, mudah marah, mudah tersinggung, merasa panas, hot flashes, berkeringat di malam hari, menstruasi yang banyak, pendarahan yang berlebihan, infeksi saluran kemih, ruam kulit dan jerawat.
Perawatan:
Diet – Tingkatkan makanan dingin, asupan air, buah-buahan berair manis (anggur, pir, plum, mangga, melon, apel,) zucchini, labu kuning, mentimun, makanan organik. Gunakan rempah-rempah seperti kayu manis, kapulaga dan adas. Hindari makanan pedas, minuman panas, dan alkohol. dilarang makan larut malam.
Gaya Hidup – Tidurlah sebelum jam 10 malam, pijat dengan minyak kelapa dan minyak wijen. Gunakan Meditasi dan teknik lain untuk mengurangi kemarahan, kebencian, dan dendam. Olahraga dan paparan sinar matahari terbatas.
Herbal Anti Pitta yang digunakan antara lain aloe vera, arjuna, barberry, golden seal, pegagan, kunyit, cendana dan shatavari.
Menopause tipe Kapha
Gejala – Berat Badan , lesu, lesu, retensi cairan, infeksi jamur, malas, depresi, kurang motivasi, pencernaan lambat.
Perawatan:
Diet – Lebih suka makanan ringan, kering dan hangat, Konsumsi buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran. Gunakan bumbu seperti lada hitam, kunyit dan jahe. Hindari daging, keju, gula, makanan dan minuman dingin. Puasa mingguan sangat membantu. Sebagian besar atau semua makanan sehari-hari harus dikonsumsi sebelum jam 6 sore
Gaya Hidup – Bangun lebih awal (jam 6 pagi). Minyak mustard dan minyak biji rami sering direkomendasikan untuk pijat.
Herbal Anti Kapha termasuk bayberry, cabai rawit, kayu manis, guggul, motherwort, mustard dan mur.
Faktor kunci dalam mencapai menopause yang anggun –
Transisi menopause yang lancar dan kesehatan yang prima di tahun-tahun mendatang dapat dicapai dengan bantuan -
Menyeimbangkan Dosha – Pastikan ketidakseimbangan dosha sesuai dengan gejala Anda dan ikuti saran yang diberikan di atas untuk menyeimbangkan dosha itu.
Menyeimbangkan Diet – Diet memainkan peran kunci dalam menyeimbangkan hormon selama dan setelah menopause. Sudah diketahui bahwa wanita Jepang jarang mengalami hot flash, mungkin karena makanan mereka mengandung kedelai/kedelai dalam jumlah besar, makanan yang kaya akan estrogen tumbuhan tertentu yang disebut “isoflavon.” Produk kedelai bukan satu-satunya sumber estrogen tanaman. Sumber fitoestrogen lain yang sama-sama sehat adalah "lignan," senyawa yang ditemukan dalam berbagai makanan utuh termasuk biji-bijian dan sereal, kacang kering dan lentil, biji rami, biji bunga matahari dan kacang tanah, sayuran seperti asparagus, ubi jalar, wortel, bawang putih dan brokoli dan buah-buahan seperti pir, plum, dan stroberi. Herbal dan rempah-rempah umum seperti thyme oregano, pala, kunyit, dan licorice juga memiliki sifat estrogenik.
Makan makanan yang bervariasi tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang kering. Ini adalah sumber yang kaya fitoestrogen. Variasi dan moderasi penting karena sama seperti terlalu banyak estrogen tidak sehat setelah menopause, terlalu banyak fitoestrogen juga bisa berbahaya.
Apana Vata, yang mengatur saluran genito-kemih, eliminasi, dan menstruasi, adalah area kunci yang harus diperhatikan saat mempersiapkan menopause. Minum banyak air hangat sepanjang hari. Makan banyak sayuran berdaun hijau yang dimasak, karena ini membantu eliminasi dan juga merupakan sumber kalsium yang baik. Untuk ketidakseimbangan Pitta dan Vata, sarapan dengan apel, plum, dan buah ara yang dimasak adalah cara yang baik untuk memulai hari, karena dapat menyeimbangkan dosha dan membersihkan saluran pencernaan.
Panchakarma – Gejala yang lebih serius, seperti hot flashes yang sering terjadi, gangguan tidur terus-menerus, dan perubahan suasana hati yang sedang hingga parah, adalah tanda-tanda ketidakseimbangan yang lebih dalam.
Ayurveda menjelaskan bahwa gejala membandel ini biasanya disebabkan oleh penumpukan limbah dan racun, yang disebut sebagai “ama”, di dalam jaringan tubuh.
Dalam hal ini, program detoksifikasi Ayurveda tradisional "panchakarma," mungkin diperlukan untuk membersihkan saluran tubuh dan mendapatkan kelegaan. Pendekatan pembersihan internal ini juga merupakan pengobatan pilihan untuk masalah yang lebih serius seperti osteoporosis dan kolesterol tinggi.
Tentang Penulis
Ibu Sushama Patwardhan, adalah lulusan Kedokteran dan Bedah Ayurveda [B.A.M.S] [Ayurvedacharya] Bekerja sebagai Konsultan Ayurveda di Sangli, INDIA selama 23 tahun terakhir.
Bekerja sebagai 'editor rekanan' untuk situs web http://ayurveda-foryou.com selama 3 tahun terakhir.
[dilindungi email]