Hidup Sehat Sepanjang Zaman! Seperti teman baik,
sikap yang baik terhadap kebugaran dan nutrisi tidak meninggalkan kita seiring
menua. Ia matang bersama kita, berkembang seiring dengan
hidup kita berubah.
Artinya, kita tidak perlu meninggalkan aktivitas atau makanan
yang kita sukai berdasarkan jumlah ulang tahun yang kita rayakan.
“Penelitian menunjukkan bahwa setengah penurunan fungsi yang dianggap
terkait dengan penuaan sekarang dianggap terkait dengan ketidakaktifan,”
kata Elizabeth Ready, ahli fisiologi olahraga dan rekan
dekan pendidikan dan rekreasi di Universitas Manitoba
di Winnipeg. Jadi, wanita yang sehat dan aktif dapat terus melakukan
aktivitas fisik yang menantang bahkan hingga usia lanjut. Namun, sejumlah akal sehat
tertentu sudah beres. Apa yang menuntut
dan terpenuhi di usia 20-an, misalnya mungkin terlalu menyita waktu
di usia 30-an dan 40-an, terlalu ekstrem di usia 50-an dan benar-benar
bodoh di usia 60-an. Kebutuhan nutrisi kita juga berkembang seiring bertambahnya usia,
kata Rosie Schwartz, ahli gizi terdaftar di
Toronto. “Apa yang dianggap sebagai diet sehat untuk wanita
25 tahun di masa puncak reproduksinya akan berbeda dengan
wanita berusia 60 tahun dengan peningkatan risiko osteoporosis dan jantung
penyakit.” Dan wanita dari segala usia perlu memastikan bahwa mereka
mendapatkan cukup nutrisi yang cocok untuk wanita — kalsium,
folat, zat besi, dan seng — yang penting untuk menjaga
kesehatan wanita sepanjang hidupnya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana
mengubah tujuan kebugaran dan nutrisi Anda dapat membuat Anda tetap terlihat
baik dan merasa hebat pada usia berapa pun! Masalah Kesehatan:Inilah
waktunya untuk membentuk kebiasaan gaya hidup sehat yang akan membantu
mencegah penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, dan penyakit lainnya
di kemudian hari, kata “Dr. Miriam Kaufman, spesialis
kesehatan remaja di Rumah Sakit Anak Sakit di Toronto.
Nutrisi yang tepat, olahraga, dan tidur juga merupakan langkah awal
mengelola stres dan kecemasan. Ini adalah masa kehidupan juga, ketika
kesehatan mental dapat berisiko — depresi berat, gangguan
bipolar, skizofrenia, dan gangguan penyalahgunaan zat
mulai pada usia ini. Kaufman merekomendasikan bahwa bahkan orang muda
yang paling sehat sekalipun mengunjungi dokter keluarga setahun sekali. Tujuan Kebugaran:
Tubuh kita berada dalam kondisi puncak di usia 20-an, jadi sekaranglah waktunya untuk
memperluas kapasitas aerobik dan mencoba beberapa olahraga baru. Karena Anda
kecil kemungkinannya mengalami kendala keuangan, anak-anak, dan
hipotek di usia 20-an, Anda mungkin ingin menikmati
liburan aktif dan berinvestasi dalam peralatan olahraga berkualitas baik. Disarankan
Aktivitas:Olahraga tim atau aktivitas individu berat seperti
panjat tebing dan bersepeda gunung, serta aktivitas
berdampak tinggi seperti joging dan aerobik, akan membantu membangun kekuatan
tulang untuk masa depan. Tujuan Nutrisi:Tidak peduli seberapa energik
Anda, larut malam dan melewatkan makan dapat membawa dampak dan
kekurangan nutrisi pada Anda masing-masing, kata Schwartz. Pastikan
Anda mendapatkan cukup zat besi – 18 miligram per hari – karena
terlalu sedikit dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, defisiensi nutrisi
yang paling umum pada wanita Kanada. Selain itu, para ahli
kesehatan merekomendasikan agar semua wanita usia subur mengonsumsi 0,4
miligram asam folat (folat) setiap hari setidaknya tiga bulan
sebelum pembuahan untuk membantu mengurangi kemungkinan cacat lahir
seperti spina bifida. Penelitian telah menunjukkan bahwa folat juga dapat
membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker serviks.
Menjaga berat badan yang sehat juga melindungi kemampuan Anda untuk
melahirkan, karena terlalu berat atau terlalu kurus mengganggu
ovulasi. Dan berat badan yang sehat memiliki dampak besar pada kesehatan Anda
di kemudian hari, membantu mencegah penyakit seperti osteoporosis,
diabetes, dan tekanan darah tinggi. Hidup Sehat Melalui
Usia 30-an! Masalah Kesehatan:Setelah usia 35 tahun, tubuh Anda
mulai menunjukkan tahap pertama penuaan, kata Helen Perrault,
seorang ahli fisiologi olahraga dan ketua departemen pendidikan jasmani
Universitas McGill di Montreal. Massa tulang telah mencapai
puncaknya, dan daya tahan serta massa otot mulai menurun.
Kehilangan otot pada individu yang tidak banyak bergerak bisa mencapai setengah
pon setahun. Hilangnya massa otot menyebabkan tubuh membakar lebih sedikit
kalori setiap hari, yang dapat memperlambat metabolisme sebanyak dua
persen per dekade, kata Perrault. Itu, dikombinasikan dengan kurang
olahraga, melahirkan anak, dan jadwal kerja yang padat, dapat
berdampak buruk pada berat badan. Dengan banyaknya wanita yang mencoba menangani keluarga dan
tuntutan sehari-hari, tingkat kecemasan dan stres yang tinggi juga menjadi
kekhawatiran selama dekade ini. Tujuan Kebugaran:Menjadi ibu dan
kebugaran dapat menjadi pasangan yang tidak nyaman, menurut sebuah studi tahun 1999 di
University of Minnesota di Minneapolis yang menemukan bahwa aktivitas
fisik turun 14 persen setelah wanita memiliki anak. Dengan waktu
pada premium, program latihan tradisional mungkin terlalu sulit
untuk diikuti, kata Robin Mech, koordinator kebugaran di MacMab
Street YWCA di Hamilton. Mech merekomendasikan untuk mencoba dua latihan
15 menit, bukan satu latihan 30 menit. “Anda akan meningkatkan
tingkat kebugaran Anda, dan akan lebih mudah untuk menyesuaikannya dengan
jadwal Anda,” katanya. Mech juga merekomendasikan untuk menjadi fleksibel dan
olahraga seperti apa yang Anda lakukan. Misalnya, naik tangga
setiap ada kesempatan dan lakukan bicep curl dengan tas susu/kelontong
sambil mengantri di toko bahan makanan. Disarankan
Aktivitas:Cobalah aktivitas seperti jogging, berjalan kaki atau bersepeda,
yang dapat dilakukan di dekat rumah dan melibatkan
penjadwalan minimal. Bersepeda, berjalan kaki, atau in-line skate saat Anda melakukan
tugas lokal atau mengunjungi teman di lingkungan sekitar. Mungkin
lebih mudah mencoba berolahraga bersama keluarga, bersepeda, atau mendaki
bersama, daripada mencari waktu
pribadi selama 30 menit yang sulit dipahami. Tujuan Nutrisi:Ini adalah tahun-tahun krisis waktu, kata
Schwartz, dan makanan sehat dapat tersingkir karena tenggat waktu
kerja dan jadwal sepulang sekolah anak-anak menghalangi.
Namun demikian , meluangkan waktu untuk makan dengan benar dapat membantu menangkal
efek stres.
Itu berarti mendapatkan cukup seng dan vitamin B untuk meningkatkan
sistem kekebalan tubuh Anda yang terlalu berat. Schwartz merekomendasikan untuk memilih
makanan gandum utuh daripada makanan olahan, dan memasukkan banyak
kacang-kacangan seperti kacang merah dan buncis ke dalam makanan Anda. Dan
jangan lupa untuk memberi makan tulang Anda dengan makanan kaya kalsium. Penelitian
telah menunjukkan bahwa kalsium juga dapat membantu meringankan beberapa gejala
sindrom pramenstruasi, membantu mengontrol tekanan darah dan
melindungi dari kanker usus besar. Wanita usia 19 hingga 50 tahun harus mengonsumsi
1.000 miligram kalsium per hari. Jika Anda mengandalkan suplemen
untuk memenuhi kebutuhan kalsium, pilihlah yang mengandung Vitamin D dan
Magnesium. Nutrisi ini bekerja sama dengan kalsium untuk
melindungi kesehatan tulang yang optimal. Vitamin D, misalnya, meningkatkan
penyerapan kalsium sebanyak 30 hingga 80 persen. Baca selengkapnya di
buletin berikutnya akan dipusatkan pada “Hidup Sehat Melalui
Usia untuk Usia 40-an dan 50-an.” =====================
GRATIS =====================Masalah Kesehatan di Masa Remaja
Tahun! http://cpmcnet.columbia.edu exts/guide oc oc07.html Makan
Untuk Masa Depan Anda! Luangkan waktu untuk menikmati makanan sehat, dan kami
tidak bermaksud burger yang setengah dimakan. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu
nanti
http://www.ivilage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Buku kesehatan masyarakat online gratis!
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Jadilah Payudara
Sadar! Kanker payudara adalah kanker yang paling umum di kalangan wanita. Namun
memeriksa diri sendiri sebulan sekali akan membantu Anda mengenali
apa yang normal dan apa yang tidak.
http://www.ivilage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183107,00.html Kuis Tes Keren dari Nutrisi hingga
Penyakit! http://www.ahealthyme.com opic/quizarchive Apa
Periode Anda Mengatakan Tentang Kesehatan Anda di 20, 30, 40!
http://magazines.ivilage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Yang Perlu Anda Ketahui Di Usia 20-an!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp Yang Perlu Anda Ketahui di Usia 30-an!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional
(6/2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter Instruktur/Nutritionist Healthy YOUbbies “We Are
What We EAT” http://www.geocities.com/healthyoubbies/ email:
[email protected]