Tips Makan Sehat Untuk Wanita Sibuk Oleh Phil Beckett
Kiat makan sehat berikut akan membantu Anda merasa hebat, terlihat
hebat, melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik, dan memberdayakan Anda untuk
menjaganya selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kesehatan yang buruk bagi sebagian besar wanita adalah peningkatan dari
pilihan nutrisi seumur hidup yang buruk dan kurangnya olahraga, baik kardiovaskular
dan olahraga berat. Jika Anda membuat pilihan yang baik sekarang dan berolahraga
secara teratur, Anda cenderung tidak akan membebani
sistem kesehatan bertahun-tahun kemudian.
Dan telah terbukti berulang kali selama bertahun-tahun bahwa wanita yang
melakukan pilihan yang baik ini cenderung lebih sehat dan hidup lebih lama.
Anda mungkin pernah mendengar sebagian besar ahli gizi mengatakan bahwa sarapan adalah
makanan terpenting hari ini. Dan itu karena jika Anda makan
sarapan, Anda tidak hanya akan mendapatkan bahan bakar untuk hari yang berenergi tinggi dan
produktif, tetapi Anda juga akan memiliki kecenderungan untuk membuat
pilihan makanan yang lebih baik selama sisa hari itu.
Kesalahan kebanyakan wanita saat membuat pilihan untuk sarapan
adalah makan sereal saja. Dan itu tidak membantu dengan semua
iklan mereka memberi tahu kami bahwa sereal adalah semua yang Anda butuhkan.
Ya, sereal yang kaya serat seperti bran flakes, oat bran, all-bran,
dan kismis sangat sehat untuk Anda. Dan sebagian besar jenis
sereal dengan pisang, stroberi, susu rendah lemak, dll sangat
baik untuk Anda.
Tetapi penting untuk diketahui bahwa meskipun mengandung cukup
karbohidrat, kalsium, serat, nutrisi lain, rendah lemak
dan mudah dan cepat dibuat, kandungannya hampir tidak cukup
protein.
Dan itu adalah protein yang kemungkinan besar merupakan
bahan yang hilang dalam diet Anda.
Otot Anda membutuhkan protein, dan tidak dapat berfungsi dengan baik tanpanya. Wanita yang berusaha menghilangkan lemak dan/atau mengencangkan otot,
akan mendapatkan hasil terbaik jika mereka mengonsumsi
protein dalam jumlah yang cukup saat sarapan. Tetapi sulit untuk mendapatkan
protein berkualitas baik saat sarapan, kecuali jika Anda makan banyak telur
dan bacon, yang tentu saja akan menimbulkan masalah lain
Jadi bagaimana Anda mendapatkannya? cukup protein tanpa makan lemak? Satu-satunya cara
yang bisa Anda lakukan adalah memasukkan protein Whey. Protein whey adalah
suplemen bubuk yang dapat Anda beli di toko makanan kesehatan mana pun
dan sebagian besar supermarket. Yang harus Anda lakukan adalah mencampurkan satu
sendok dengan sereal Anda (sangat mudah larut) atau cukup
aduk satu sendok dalam segelas air. Bagaimanapun, ini adalah cara terbaik
untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan saat sarapan. Jangan fokus pada satu
makanan. Semua makanan Anda harus bergizi seimbang.
Artinya harus mengandung protein, karbohidrat, dan sedikit lemak.
Lemak akan membantu secara dramatis menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Jika
Anda sedang berdiet, Anda perlu terus mengisi bahan bakar tubuh Anda sepanjang
sepanjang hari. Ini berarti minimal 4, tetapi sebaiknya 6
makan setiap hari. Dengan cara ini Anda akan memiliki energi untuk
berolahraga dengan benar dan tidak menginginkan makanan besar yang tidak sehat.
Jangan terjebak dalam hiruk-pikuk makanan bebas lemak. Makanan bebas lemak
mengandung karbohidrat sederhana yang sangat tinggi dan akan meningkatkan
insulin Anda, yang akan "Memberi makan" sel-sel lemak Anda sehingga membuat Anda lebih gemuk
dengan cepat.
Rencana nutrisi yang baik dimulai saat Anda membuat daftar belanjaan
Anda. Maka tentu saja Anda harus tetap berpegang pada daftar! Ide bagus
lainnya adalah berbelanja bahan makanan tepat setelah Anda makan. Dengan cara ini
Anda tidak akan tergoda untuk mengisi troli dengan junk food.
Makanan miskin nutrisi baik-baik saja dalam jumlah sedang. Tapi jangan berlebihan
itu. Luangkan satu hari setiap minggu untuk memuaskan hasrat Anda. Anda tidak akan
menghilangkan semua hal baik yang telah Anda lakukan selama
minggu ini. Ada sedikit yang salah dengan itu dan sebenarnya itu akan membantu Anda
tetap di jalur.
Jika Anda mencoba menghilangkan "junk food" favorit Anda sepenuhnya
itu akan menyebabkan pesta makan hanya dalam beberapa minggu. Kemudian
Anda akan mengalami banyak masalah untuk kembali ke jalur semula.
Untuk daging ayam, tuna (dan sebagian besar ikan lainnya), dan
kalkun adalah pilihan terbaik Anda. Mereka lebih rendah lemak, yang berarti
mereka juga lebih rendah kalori dan memiliki lebih sedikit kolesterol.
Tapi jangan menghilangkan daging merah. Mereka tidak hanya merupakan
sumber protein yang sangat baik, tetapi juga zat besi, seng, dan kreatin (yang
sangat membantu kebugaran). Jadi cobalah untuk memasukkan beberapa
makanan setiap minggu yang mengandung daging merah.
Pisang, jeruk, jeruk bali, dan buah jeruk lainnya adalah
buah terbaik. Mereka kaya akan vitamin C dan potasium. Makan buah
dan minum jus setiap hari. Namun perlu diperhatikan bahwa buah dan jus buah
mengandung banyak kalori, jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan
sekali sehari sudah cukup.
Suplemen dimaksudkan untuk melengkapi pola makan sehat, bukan
mengkompensasi kebiasaan makan yang buruk. Tetapi jika Anda tidak mendapatkan
nutrisi yang Anda butuhkan, misalnya Anda perlu minum satu ton
susu ditambah makan makanan kaya kalsium lainnya setiap hari untuk mendapatkan
kalsium yang Anda butuhkan , maka pil kalsium sehari mungkin merupakan ide yang bagus.
Olahraga bukanlah pilihan. Latihan kardiovaskular dan lainnya
yang penting latihan ketahanan (angkat beban) sangat penting
untuk kesehatan jangka panjang yang baik. Otot akan meningkatkan metabolisme Anda
sehingga memungkinkan untuk menghilangkan lemak, dan latihan ketahanan memiliki
manfaat yang luar biasa untuk jantung dan organ lainnya.
Vitamin E harian dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan
kanker. Karena orang tidak dapat dengan mudah mendapatkan cukup vitamin E dalam
makanan umum, suplemen 200 hingga 400 unit internasional
(IU) per hari adalah investasi kesehatan yang bijaksana.