Strategi Penurunan Berat Badan &Kesehatan Esensial Untuk Wanita Oleh Phil
Beckett Hak Cipta © Physique Concepts Inc.
Mengapa beberapa orang berjuang untuk tetap bugar sementara yang lain
mencapai hasil luar biasa yang menginspirasi diri mereka sendiri dan orang lain?
Ini sebenarnya sangat sederhana. Hasil luar biasa datang dari rencana,
program kebugaran wanita yang dirancang khusus yang mencakup
latihan beban dan latihan kardio bersama dengan
nutrisi dan suplemen yang sangat baik.
Di bawah ini Anda akan mempelajari strategi penting yang memungkinkan Anda
mencapai tujuan Anda. Strategi sederhana ini dapat
langsung diimplementasikan ke dalam gaya hidup Anda dengan sedikit
pengorbanan di pihak Anda. Ini akan menambah kualitas tahun untuk hidup Anda.
1. Jangan terlalu agresif. Salah satu masalah terbesar yang
perempuan hadapi saat memulai program kesehatan &kebugaran adalah
motivasi yang cepat habis hanya dalam beberapa minggu karena
rencana yang terlalu ambisius.
Saat Anda terbiasa dengan perubahan gaya hidup, Anda dapat menambahkan
hari lagi dan mendapatkan hasil yang lebih baik. Namun berhati-hatilah:jika Anda mencoba melakukan
terlalu banyak terlalu cepat, Anda mungkin akan berhenti sama sekali.
2. Jika Anda tidak suka melakukan latihan resistensi atau terdesak
untuk waktu, berkonsentrasilah untuk melatih kelompok otot terbesar dengan
gerakan resistensi majemuk.
Kurangnya keberhasilan umumnya hanya kurangnya pemahaman tentang
cara kerja tubuh wanita. Kebanyakan wanita ingin kehilangan lemak dan nada
dan mengencangkan tubuh mereka.
Caranya adalah dengan menggunakan resistensi untuk melatih kelompok
otot besar.
3. Peregangan meningkatkan fleksibilitas, aliran darah, pemulihan otot,
nyeri pinggang, kesehatan dan banyak hal lainnya. Selain itu,
peregangan dapat mencegah cedera, membuat tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan
kinerja Anda.
Selalu lakukan peregangan, tetapi pastikan untuk tidak meregangkan otot yang tertarik.
Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan. Namun, sangat
penting bagi Anda untuk mengetahui cara melakukan peregangan. Jangan pernah terpental!
4. Tetapkan tujuan penurunan berat badan &kesehatan yang realistis dan dapat dicapai.
Anda harus memiliki tujuan jangka pendek dan jangka panjang sehingga Anda dapat
mengukur kemajuan Anda. Sangat penting untuk memiliki dasar sebelum Anda
memulai, sehingga Anda dapat mengukur keberhasilan.
5. Tetapkan janji olahraga dengan diri Anda sendiri.
Gunakan pengatur waktu harian Anda untuk mengatur janji olahraga, lalu
tepati janji tersebut. Anda tidak akan melewatkan pertemuan bisnis atau janji
klien, bukan?
Jadi jangan lewatkan janji olahraga dengan diri sendiri. Tidak ada yang
lebih penting dari kesehatan Anda. Tidak.
Segala sesuatu yang lain akan runtuh di sekitar Anda jika kesehatan Anda gagal. Jadi
jadikan janji olahraga Anda sebagai prioritas.
6. Latihan dengan benar. Begitu banyak waktu yang terbuang untuk melakukan, paling banter,
olahraga yang tidak produktif, atau lebih buruk lagi, latihan yang berbahaya. Dapatkan
didik tentang cara berolahraga dengan benar. Dan cara terbaik
untuk melakukannya adalah meminta seseorang mengembangkan program untuk Anda dan kemudian
mengajari Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya dengan benar.
7. Nikmati diri Anda sendiri.
Hal yang paling sulit sebenarnya adalah memakai
sepatu lari dan pergi ke gym. Namun begitu Anda memulai latihan,
santai dan nikmati prosesnya.
Ya, berolahraga bisa dan harus agak ketat tetapi
hanya investasi itulah yang membuatnya sangat bermanfaat. Seperti
apa pun, jika Anda berada di momen itu, Anda dapat sepenuhnya menghargai
pengalaman dan benar-benar menikmati prosesnya.
8. Jika Anda ingin memaksimalkan hasil atau upaya penurunan lemak,
Anda harus sarapan.
Bahkan jika Anda tidak berolahraga sama sekali, sarapan tetap menjadi
makanan terpenting hari ini. Sarapan Anda sebaiknya kantin melengkapi
protein dan karbohidrat kompleks.
9. Makan lemak untuk menghilangkan lemak.
Lemak sehat diperlukan untuk tubuh Anda karena beberapa alasan:
mengatur produksi hormon, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh,
menurunkan kolesterol total, melumasi sendi, dan menyediakan
dasar untuk kesehatan rambut, kuku, dan kulit.
Satu perbedaan yang harus Anda ketahui adalah perbedaan
antara lemak sehat dan lemak berbahaya.
Lemak baik adalah lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, kacang tanah dan
minyak canola, alpukat, semua selai kacang alami dan kacang-kacangan; dan
lemak omega-3 seperti salmon dan mackerel serta makanan berbahan dasar kedelai.
Lemak jahat adalah lemak jenuh, lemak terhidrogenasi parsial, dan
lemak trans.
10. Minum banyak air bersih segar.
Ya, Anda mungkin pernah mendengar ini berulang kali. Tapi ada
alasan untuk itu; itu kebenaran! Jumlah yang disarankan adalah
sekitar delapan kelas, atau 64 ons, air setiap hari.
Saat berolahraga, Anda perlu minum lebih banyak. Lebih dari 75
persen tubuh Anda adalah air.
Bahkan sedikit kekurangan air dapat secara radikal mempengaruhi kinerja tubuh Anda
. Berikut adalah aturan praktis yang baik:jika urin Anda berwarna
kuning gelap atau memiliki bau yang kuat, Anda tidak minum cukup air.
11. Untuk hasil yang optimal makanlah secara teratur sepanjang hari.
Puasa atau diet yang terlalu ketat akan memungkinkan Anda untuk menurunkan
berat badan, dalam jangka pendek. Karena cara dia kehilangan terutama
berat air dan massa otot tanpa lemak.
Namun dalam jangka panjang, efeknya justru berlawanan dengan yang Anda
inginkan. Saat Anda membatasi diet, tubuh Anda secara naluri
mengira sedang kelaparan dan beralih ke mode perlindungan dengan
menyimpan lemak.
Anda harus makan 4 makanan bergizi seimbang setiap hari, dan
harus memiliki setidaknya satu atau dua camilan sehat. Ini membuat
tungku metabolisme Anda tetap menyala, sehingga Anda membakar lebih banyak lemak dengan kecepatan yang lebih cepat.
Di sana Anda memilikinya. Strategi penting untuk kesehatan yang efektif,
penurunan berat badan dan gaya hidup kebugaran yang akan membuat Anda terlihat dan
merasa lebih baik dari yang Anda miliki dalam beberapa tahun, mungkin selamanya!
Bagian tersulit adalah memulai dan mempertahankan motivasi
sampai kebugaran menjadi kebiasaan. Setelah Anda mengembangkan kebiasaan,
yang dapat memakan waktu hanya 30 hari, seluruh hidup Anda akan berubah
menjadi lebih baik.