Pilihan Kebugaran, Peregangan &Latihan Untuk Wanita Oleh Phil
Beckett Hak Cipta © Physique Concepts Inc.
Selain meregangkan otot-otot yang terlibat dalam latihan
kardiovaskular, Anda perlu meregangkan setiap otot tertentu yang Anda latih dalam
program kebugaran.
Saat Anda meregangkan otot, ini membantu memberikan
kinerja fisik yang lebih baik, mencegah cedera, dan dapat membantu memperbaiki
postur Anda.
Saat otot diregangkan, elastisitas di dalamnya meningkat
yang akan membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan meningkatkan
kualitas gerakan Anda.
Jangan pernah meregangkan otot yang dingin; artinya Anda harus selalu memastikan
otot Anda hangat sebelum melakukan peregangan. Biasanya lebih baik
melakukan peregangan yang lebih ekstensif di akhir program
kebugaran Anda, tetapi peregangan ringan di antara latihan tidak masalah.
Peregangan tidak memakan waktu lama, dan seharusnya tidak, tetapi Anda
mendapatkan banyak manfaat darinya.
Lakukan peregangan hanya setelah otot melakukan pemanasan dengan benar.
Sekali lagi, waktu terbaik untuk melakukan peregangan total adalah saat
sesi olahraga Anda telah selesai.
Pada saat Anda menyelesaikan program
angkat berat spesifik Anda, yang akan berlangsung sekitar 35 – 45 menit, otot
Anda akan melakukan pemanasan sebanyak mungkin.
Ingat setiap program kebugaran wanita harus selalu menyertakan
pemanasan dan peregangan yang tepat untuk efektivitas maksimum dan untuk
mencegah cedera.
Ketika Anda melakukan ini, Anda memang akan mengalami
manfaat yang luar biasa dari program latihan beban yang baik yang akan diberikan kepada Anda.
Pilihan Latihan:
Agar Anda berhasil dalam keseluruhan rencana kebugaran wanita, Anda perlu
memilih setidaknya satu latihan untuk setiap kelompok otot utama di
tubuh Anda. Ini akan membantu untuk mempromosikan perkembangan otot yang seimbang
.
Bagian penting lainnya dari keseluruhan rencana kebugaran Anda adalah
urutan latihan Anda dilakukan. Saat melakukan serangkaian
latihan angkat besi, sebaiknya mulai dengan kelompok
otot yang lebih besar kemudian lakukan latihan untuk kelompok
otot yang lebih kecil.
Melakukan program kebugaran Anda dengan cara ini akan memungkinkan Anda
berolahraga sebaik mungkin selama latihan yang paling menuntut
ketika tingkat kelelahan paling rendah dan Anda merasa segar.
Area penting lain dari pemilihan latihan adalah jumlah total
set per latihan dan jumlah total set per sesi
latihan.
Sebuah "set" yang berkaitan dengan kebugaran wanita adalah jumlah
pengulangan berturut-turut dari satu latihan yang dilakukan dalam
berturut-turut tanpa henti.
Sekarang jumlah set per latihan dan per sesi latihan
sangat bergantung pada tujuan Anda.
Selalu perlakukan set pertama Anda untuk setiap kelompok otot sebagai
pemanasan, seperti yang telah dibahas di bagian pemanasan di atas.
Kemudian sisa set Anda akan ditentukan oleh apakah
Anda menggunakan program kebugaran wanita tingkat pemula, menengah, atau lanjutan dan apa tujuan khusus Anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menentukan set, latihan, dll.
Anda dapat mengunjungi:
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
Terlepas dari jumlah set yang dilakukan, semua set dan
repetisi harus dilakukan dengan bentuk latihan yang tepat dan di bawah
kontrol penuh.
Bentuk atau Teknik Latihan:
Satu hal yang sepertinya selalu hilang di sebagian besar
program kebugaran wanita, dan kesalahan pelatihan yang paling umum dan kritis adalah
bentuk latihan atau "teknik".
Terlalu banyak berat badan biasanya menghasilkan bentuk yang buruk, yang menurunkan
kemampuan Anda untuk mendapatkan hasil dan juga meningkatkan risiko
cedera.
Contoh bentuk atau teknik yang buruk termasuk, tetapi tidak terbatas
juga…
- Memantulkan palang dari dada Anda saat melakukan penekanan dada;
- Gunakan pinggul Anda untuk momentum dan rentangkan punggung Anda untuk
memulai bicep curls;
- Melengkungkan punggung atau membungkuk ke belakang saat melakukan
tekanan bahu selama bagian resistensi sesi
kebugaran Anda;
- Menggunakan momentum dalam latihan apa pun;
- Dan berlatih dengan tempo cepat.
Waspadai jenis kesalahan ini dan hilangkan.