Tahukah Anda bahwa penurunan berat badan (dan penambahan berat badan) itu sederhana
matematika? Misalnya, jika Anda makan 100
kalori ekstra per hari, Anda akan mendapatkan 10 pon dalam satu tahun. Kabar baiknya
kabar baiknya adalah kebalikannya juga terjadi – bakar 100 kalori
lebih banyak per hari daripada yang Anda konsumsi dan pada akhir tahun
Anda bisa kehilangan 10 pon. Tapi mengapa jauh lebih sulit menurunkan berat badan
daripada menaikkannya? Karena butuh hitungan menit (kadang
detik) untuk memakan 100 kalori, tapi lebih lama untuk membakarnya.
Melihat gambaran besar dari kehilangan, katakanlah 30 atau 40 pon bisa
terasa menakutkan, jadi beri diri Anda istirahat. Yaitu, pecahkan
tujuan Anda menjadi bagian-bagian kecil yang bisa dilakukan. Akumulasi 100 kalori
defisit per hari – bakar 100 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi – dan
Anda akan kehilangan 10 pon pada akhir tahun. Gandakan itu dan
Anda telah kehilangan 20! Ini lebih mudah dari yang Anda kira.
Pertama, apakah Anda pernah makan sesuatu hanya karena itu ada? Anda
bisa makan beberapa ratus kalori dan bahkan tidak menyadarinya.
Mayo atau saus di sandwich deli, mentega yang disajikan dengan
keranjang roti atau kue dari ruang makan siang kantor... sebelum Anda
tahu bahwa Anda telah makan 100 kalori. Perhatikan bumbu
dan keju yang ditambahkan ke sebagian besar sandwich. Jika Anda dapat mengambilnya
atau meninggalkannya, tinggalkan. Hati-hati dengan piring camilan di kantor
atau di rumah. Sangat mudah untuk makan 100 kalori atau lebih saat Anda
bahkan tidak lapar. Lihat kebiasaan makan Anda untuk melihat di mana Anda dapat
mengukir barang yang tidak diinginkan. Moto saya adalah, makanlah saat Anda lapar dan
buat sesuai dengan kalori!
Selanjutnya, lihat kalori yang Anda keluarkan. Gunakan akselerometer (sebuah
perangkat seperti pager yang secara akurat mengukur kalori yang terbakar
selama aktivitas) untuk mengukur tingkat pembakaran kalori Anda saat ini
lalu membakar lebih banyak dari waktu ke waktu. Untuk membakar 50-100 kalori ekstra
parkir lebih jauh, naik tangga, ajak anjing berjalan satu blok ekstra
dan lakukan beberapa lompatan. Kuncinya adalah mengukur kalori
sehingga Anda dapat melihat kesuksesan Anda setiap hari dan mengetahui bahwa apa yang Anda
lakukan berhasil.
Mulailah mengukur kalori yang keluar dan perhatikan "tersembunyi"
kalori yang masuk. Anda akan segera melihat bagaimana mencapai defisit kalori 100 atau
lebih per hari dan dengan mudah memiliki tubuh yang lebih bugar dan langsing
tubuh tahun depan!