** Attn Ezine editor / Pemilik situs ** Jangan ragu untuk mencetak ulang
artikel ini secara keseluruhan selama Anda meninggalkan semua tautan di
pada tempatnya, mohon untuk tidak mengubah konten dan menyertakan penulisnya
kotak sumber daya seperti yang tercantum.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~P>
Oleh Debbie De Leng © 17 Juli 2004
Ada banyak faktor yang menyebabkan kita menambah berat badan,
namun tiga yang menonjol dari yang lain.
Pembuatan genetik kita:Setiap sel dalam tubuh kita memiliki panel kontrol
pusat, yaitu nukleus yang berisi gen dan
kromosom kita. Ini adalah instruksi manual untuk tubuh Anda dan
ini diwarisi dari orang tua Anda. Instruksi
manual inilah yang sebagian besar bertanggung jawab atas bagaimana tubuh Anda, dan bahkan
pikiran Anda, berperilaku.
Lingkungan tempat kita tinggal:Lingkungan pribadi kita mungkin
juga berkontribusi atau memberi isyarat kepada Anda untuk mengadopsi kebiasaan makan atau olahraga
yang buruk. Hal ini terutama berlaku di masyarakat saat ini, yang
didominasi oleh kecepatan dan kenyamanan. Misalnya, eskalator,
elevator, dan peralatan remote control membuat kita kurang
aktif secara fisik. Selain itu, ketersediaan yang lebih besar dan pemasaran
makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula tambahan secara konstan, serta
ukuran porsi yang lebih besar mendorong perilaku makan yang tidak sehat.
Mungkin juga ada alasan pribadi mengapa Anda terlalu banyak mengonsumsi
banyak kilojoule dari makanan dan minuman, atau tidak cukup aktif secara fisik. Misalnya, ketika merasa sedih atau bosan, Anda mungkin
makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, atau jika Anda merasa tertekan,
lebih sulit untuk aktif.
Mengetahui alasan mengapa Anda mungkin mengonsumsi kilojoule berlebih atau
tidak berpartisipasi dalam aktivitas fisik, merupakan langkah
pertama yang penting dalam mengubah kebiasaan gaya hidup Anda untuk membantu Anda mencapai
berat badan yang sehat.
Gaya hidup kita:Apa yang kita makan dan minum dan seberapa aktif kita. Ini
adalah kenaikan berat badan secara bertahap sebagai akibat dari makan makanan dan tidak
cukup berolahraga.
Sejauh mana kita dapat memengaruhi susunan genetik dan
lingkungan kita terbatas. Namun, gaya hidup adalah area di mana
kita dapat secara signifikan mengelola dan jika perlu, meningkatkan
berat badan kita untuk memastikan kita mempertahankan berat badan yang sehat untuk tinggi badan,
usia, dan jenis kelamin kita. Inilah sebabnya mengapa mempelajari
pola makan sehat bergizi dan menerapkannya seumur hidup, yaitu perubahan gaya hidup
berdampak signifikan pada kemampuan kita untuk mencapai dan mempertahankan
berat badan yang sehat.
Menambah dan menurunkan berat badan bekerja menurut beberapa prinsip biologis
sederhana. Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak energi dalam bentuk
makanan dan minuman yang digunakan tubuh Anda setiap hari, Anda akan bertambah
berat badan. Ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit energi dalam bentuk makanan dan
minuman yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, Anda akan kehilangan berat badan.
Terlepas dari apa yang diyakini oleh sebagian pengiklan, penurunan berat badan
tidak terjadi sebagai akibat dari salah satu hal berikut:
Suplemen yang akan mencairkan lemak saat Anda tidur atau saat Anda
mencuci Olahraga yang tidak menguras tenaga dan tidak mengeluarkan keringat
§Kombinasi makanan unik yang memungkinkan Anda makan apa yang Anda inginkan
ingin dan tetap menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui kira-kira
Ringan Metabolik Istirahat (RMR) Anda. RMR Anda adalah jumlah kalori
yang dibakar tubuh Anda saat istirahat dalam periode 24 jam. Ketika tubuh Anda mendapatkan
sekitar 500 kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan setiap hari sebagai akibat dari
makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak, Anda akan kehilangan satu pon
berat badan per minggu. Untuk mengilustrasikan seberapa efisien tubuh manusia
bergerak, rata-rata wanita perlu jalan cepat
selama 1,5 hingga 2,0 jam untuk membakar 500 kalori.
Ketika Anda mengonsumsi 500 kalori sehari lebih dari
kebutuhan tubuh Anda, Anda akan mendapatkan sekitar satu pon seminggu! Untuk
menggambarkan betapa mudahnya menambah berat badan, satu kantong 7oz keripik jagung
memiliki sekitar 1000 kalori. Jika Anda makan sekantong
keripik jagung setiap hari selain tiga kali makan persegi, mungkin
Anda bisa mendapatkan 2 pon dalam seminggu!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~