Gangguan tidur atau insomnia tidak jarang terjadi pada wanita mulai
di usia paruh baya. Meskipun hal ini mungkin disebabkan oleh masalah fisik, biasanya
tidak. Mari kita bahas beberapa hal yang dapat Anda lakukan SEKARANG untuk meningkatkan
tidur Anda.
• Tidur yang baik adalah komponen kesehatan yang baik. Hal-hal yang Anda lakukan
untuk kesehatan yang baik sangat penting dan akan berdampak langsung pada
kualitas tidur Anda. Ini berarti makan makanan yang sehat,
olahraga yang teratur dan suplemen multivitamin/mineral yang baik setiap hari.
•Diet sehat yang kaya fitoestrogen seperti buah
dan sayuran dapat membantu jika penyebab gangguan tidur Anda
terkait dengan perimenopause. Apel, wortel,
ceri, kacang hijau, gandum, kacang polong, kentang, kedelai, dan
kecambah – hanya beberapa saja! •Hindari zat perangsang seperti
seperti nikotin dan kafein – yang meliputi kopi, teh, minuman
bersoda, dan cokelat. Bahkan secangkir kopi di pagi hari dapat
mempengaruhi kualitas tidur beberapa jam kemudian. Kita, sebagai wanita, cenderung
memetabolisme kafein jauh lebih lambat daripada pria. Jika Anda merokok atau mengunyah
tembakau…berhenti. Singkatnya, hindari merokok/mengunyah dalam beberapa
jam sebelum tidur.
• Tidur di ruangan gelap. (Seberapa terang jam Anda yang menyala?)
• Kembangkan rutinitas tidur:pergi tidur pada waktu yang sama; ritual
seperti minum teh santai lalu mandi, dan
semacam itu. • Hindari tidur siang.
•Apakah ruang tidur Anda nyaman? Perhatikan cahaya, kebisingan, dan
suhu. Bagaimana dengan tempat tidurmu? Apakah terlalu keras atau terlalu lembut?
• Hindari makan malam yang berat. Namun, camilan ringan sebelum tidur
mungkin bisa membantu.
•Cobalah relaksasi – mediasi, mandi, dengarkan musik lembut,
baca buku yang lembut, pijat. •Hindari berita dan
rangsangan kekerasan atau emosional lainnya sebelum tidur! Ini tidak
santai! • Hindari alkohol di sore hari. Ini dapat menyebabkan
terbangun di malam hari dan mengganggu kualitas tidur.
• Batasi aktivitas ranjang Anda untuk tidur dan seks.
•Jika Anda tidak bisa tidur – bangun dan lakukan sesuatu sampai Anda
tidur.
•Jika kekhawatiran membuat Anda tetap terjaga, cobalah membuat jurnal – ini mungkin
memberikan cara bagi Anda untuk "melepaskan" kekhawatiran di atas kertas dan dengan demikian
bersantai dan tidur.
Ada suplemen alami yang bisa dicoba. Jika Anda
peminum susu, pertimbangkan untuk minum segelas susu hangat. Susu saat
hangat melepaskan tryptophan, zat yang sama yang ada di
kalkun Thanksgiving yang membuat Anda tidur siang. Di sisi lain, saya
baru-baru ini membaca bahwa susu hangat juga memiliki zat yang dapat membuat
Anda tetap terjaga. Biarkan tubuh Anda sendiri yang memberi tahu Anda apa yang disukainya tentang susu.
Saran lainnya termasuk valerian root, melatonin, passion
flower dan tentu saja chamomile, catnip, anise atau fennel
teh. Beberapa perusahaan mengemas teh dalam formulasinya sendiri untuk
tidur, seperti "Waktu Tidur". Ahli herbal atau toko makanan
kesehatan setempat mungkin juga dapat memberikan saran. Seperti
lainnya, kunci untuk mencoba berbagai hal dan melihat apa yang Anda
tanggapi.
Jika tidak ada saran yang berhasil, saya akan merekomendasikan
berikut. Pertama-tama, temui penyedia layanan kesehatan Anda
untuk memastikan tidak ada hal fisik yang perlu diperhatikan
. Buat catatan harian tidur selama 3 bulan dengan tujuan untuk melihat apakah
ada semacam pola. Catat waktu Anda pergi ke
tidur, bangun, seberapa sering Anda terjaga dan/atau bangun di malam hari. Apakah Anda
lelah ketika bangun di pagi hari? Jam berapa Anda bangun
? Apakah ada sesuatu yang ada di pikiran Anda? Apakah semua ini
berkorelasi dengan siklus Anda (jika Anda masih memilikinya).
Penggunaan obat tidur adalah sesuatu yang kadang-kadang dapat
digunakan untuk mengembalikan kondisi tubuh Anda, tetapi tidak untuk penggunaan jangka panjang
dan hanya boleh digunakan jika pengobatan lain
tidak efektif .