Anda memberikan bayi Anda nutrisi terbaik setiap hari dengan menyusui
. Sebagian besar nutrisi yang diterima bayi Anda dari ASI
berasal dari nutrisi yang disimpan tubuh Anda. Jadi jangan lupa –
nutrisi Anda juga penting! Bahkan saat Anda menyusui,
bayi Anda mulai terbiasa dengan berbagai rasa
makanan yang Anda makan. Ikuti tips nutrisi berikut dan siapkan bayi Anda
untuk kesehatan yang baik yang akan bertahan seumur hidup!
1. Hindari Diet Rendah Kalori atau Diet Penurunan Berat Badan. Membatasi
variasi dan jumlah makanan yang Anda makan dapat mengurangi
nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Berusahalah untuk makan
diet yang sehat dan seimbang dan pertahankan pola olahraga Anda yang teratur
dengan Baby Boot Camp! Ingatlah bahwa ibu menyusui membakar sekitar
500 kalori ekstra sehari hanya dari produksi ASI mereka! Ini
dikombinasikan dengan olahraga teratur dan makan sehat akan membantu
Anda kembali ke berat badan sebelum hamil.
2. Berbagai. Cobalah makan berbagai makanan padat nutrisi seperti
buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, karbohidrat tinggi serat, dan
makanan berkalsium tinggi.
3. Karbohidrat Kompleks. Hindari roti putih, nasi, dan pasta
dan pilihlah roti gandum utuh. Cari 3 atau lebih
gram serat per porsi pada label makanan. Karbohidrat
kompleks menyediakan vitamin B, mineral, dan serat yang penting.
4. Protein. Pastikan untuk mengonsumsi beberapa porsi makanan berprotein
setiap hari, seperti daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, tahu, atau telur.
Makanan berprotein kaya akan sumber mineral termasuk zat besi, dan
seng . Protein juga penting untuk pertumbuhan dan
perkembangan bayi Anda.
5.Lemak. Tambahkan beberapa porsi lemak "baik". Lemak yang lebih sehat
termasuk minyak canola, minyak zaitun, mentega kedelai, dan margarin tub
tanpa lemak trans.
6. Buah dan Sayuran. Target Anda adalah 5 hari. Buah-buahan dan
sayuran sangat penting untuk menyediakan vitamin, mineral,
dan antioksidan penting untuk pertumbuhan, perkembangan, sistem
kekebalan, dan kesehatan bayi Anda secara keseluruhan.
7. Kalsium. Usahakan untuk setidaknya 3 porsi makanan kaya kalsium
setiap hari untuk pembentukan tulang yang baik. Makanan kaya kalsium termasuk susu,
yogurt, keju, keju cottage, susu kedelai atau beras yang diperkaya,
sarden, dan kangkung.
8. Kacang dan Mentega Kacang. Hindari makan kacang dan selai kacang saat
menyusui terutama jika Anda memiliki riwayat
alergi makanan dalam keluarga.
© Meri Raffetto, 2004