Sebagai tamu di acara televisi lokal baru-baru ini, saya memutuskan untuk
membawa penyedot debu.
Tidak, itu bukan untuk segmen petunjuk rumah tangga. Saya tidak berada di sana
untuk berbagi rahasia membersihkan karpet secara mendalam. Sebaliknya, saya
menggunakan penyedot debu sebagai bantuan visual (aural?) yang berkesan untuk
berbicara tentang perhatian.
Tuan rumah saya, Roland, dengan gagah berani menyalakannya selama saya sedikit, dan kami
berusaha meneriakkan deru mesin. Setelah beberapa
detik, kami menyerah, dan saat dia mematikannya,
keheningan berikutnya melegakan.
Saya menggunakan penyedot debu untuk berbicara tentang bagaimana kita memiliki suara ini
di kepala kita sepanjang waktu. Pikiran kita menciptakan pusaran
suara, dan mungkin melelahkan untuk mencoba berkonsentrasi, bersantai, atau
berkreasi dengan semua keributan yang terjadi.
Kekosongan mental ini menyedot energi kita dan membuat kita sulit
mendapatkan kejernihan, apalagi ketenangan pikiran. Kita harus mematikannya
untuk mendapatkan ruang yang tenang yang perlu kita perhatikan.
Bagian yang mengejutkan dari ini adalah bahwa menyalakan penyedot debu
NYATA dan menjalankannya di lantai Anda memberikan
peluang yang sangat baik untuk menenangkan kebisingan di kepala Anda. Anda dapat menggunakan
sakelar daya untuk membuat perubahan yang disengaja ke arah perhatian,
dan biarkan tugas membersihkan rumah ini menjadi kesempatan Anda untuk mengawasi
pikiran Anda.
Setiap tugas fisik berulang yang lambat cocok untuk
latihan perhatian, dan gerakan bolak-balik dari penyedotan
Anda dapat memberikan ritme yang menenangkan untuk pengamatan pikiran Anda.
Atur tubuh Anda auto-pilot dan fokus pada parade pemikiran di
kepala Anda.
Atau, Anda dapat memilih untuk menggunakan waktu menghisap debu untuk fokus pada
aktivitas fisik yang diperlukan. Rasakan otot saat Anda bergerak. Fokus
pada bahu dan lengan Anda saat Anda meregangkan dan menarik, meregangkan
dan menarik kembali. Ganti lengan dan lihat bagaimana rasanya merilekskan
satu sisi sambil melenturkan sisi lainnya.
Intinya di sini adalah memanfaatkan tugas sebagai pemicu
perhatian, tapi ingat ini:kesenangan adalah motivator besar dalam
segala hal. Jadi, jika Anda tidak terlalu bersemangat untuk menyedot debu secara
umum atau pikiran/tubuh pada khususnya, saya sangat
merekomendasikan Opsi #3–“Mrs. Doubtfire” pendekatan untuk
perhatian.
Anda ingat adegan di film Mrs. Doubtfire ketika Robin
Williams, berpakaian seperti pengasuh keibuan, keluar sambil
menghisap debu ke "(Dude) Looks Like A Lady"-nya Aerosmith, bukan? Ini
pasti menjadi adegan pekerjaan rumah terbaik yang pernah ada. Itu membuatku ingin
pergi ke lemari pembersih dan menari sendiri dengan tongkat vakum.
Itulah yang saya bicarakan.
Jika Anda pernah stres tentang sesuatu dan pergi ke
pesta bersih-bersih, Anda tahu betapa enaknya menggosok lantai
dan menghapus frustrasi Anda pada saat yang bersamaan. Anda mungkin
menyelesaikan sesuatu dengan baik saat Anda
memompa adrenalin, bukan?
Jadi, jika sesi penyedot debu meditatif tidak menginspirasi Anda, Anda
masih dapat menggunakan waktu ini untuk berhati-hati dengan berfokus pada gerakan
gitar udara Anda. Perhatikan rasa senang Anda serta
rasa perspektif Anda. Latih konsentrasi Anda. Fokus pada bagaimana
rasanya memotong karpet saat membersihkannya.
Perhatian penuh tidak memerlukan keheningan, dan tentu saja tidak
harus serius. Nyalakan penyedot debu Anda, dan biarkan pemfokusan
dimulai.
Mengisapnya.