Umumnya sebagian besar wanita dapat memulai program olahraga formal dalam
6 minggu setelah melahirkan, meskipun jangka waktu ini mungkin
sedikit lebih lama untuk beberapa wanita, termasuk mereka yang baru pulih dari
operasi Caesar. Sebagian besar wanita yang pulih dari operasi Caesar akan dapat
berolahraga setelah sayatannya sembuh dan dokter mereka
membersihkannya untuk berolahraga.
Seberapa cepat Anda memulai program latihan akan bergantung sebagian
pada bagaimana perasaan Anda. Jika Anda mengalami persalinan yang mudah tanpa robekan dan
sedikit intervensi serta berolahraga secara teratur sebelum melahirkan, Anda
mungkin merasa ingin melakukan olahraga ringan dalam waktu 2 minggu setelah melahirkan
melahirkan.
Jika ini masalahnya, dokter Anda mungkin akan mengizinkan Anda untuk
terlibat dalam beberapa aktivitas ringan, termasuk berjalan kaki. Aktivitas
berat biasanya harus dihindari sampai beberapa minggu
setelah lahir.
Namun, untuk beberapa wanita, bahkan olahraga ringan dalam beberapa minggu
setelah melahirkan tidak memungkinkan. Jika Anda mengalami episiotomi atau
robek parah saat melahirkan misalnya, tubuh Anda mungkin
secara fisik tidak siap untuk program latihan formal setidaknya
4-6 minggu setelah melahirkan (perhatikan… juga berapa lama
dokter menyarankan agar wanita tidak melakukan hubungan seksual!).
Seberapa cepat Anda mulai berolahraga tergantung pada tubuh Anda dan
situasi unik Anda. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum
memulai program olahraga baru terlepas dari tingkat aktivitas Anda
sebelum dan selama kehamilan.
Katakanlah itu sekali lagi karena ini penting… ANDA HARUS
BERKONSULTASI DENGAN PENYEDIA KESEHATAN JIKA ANDA INGIN MELAKUKAN
PROGRAM LATIHAN. Tubuh Anda mengalami banyak
trauma fisik saat melahirkan. Memulai program olahraga juga
segera akan menunda pemulihan Anda dan berpotensi melukai
tubuh Anda secara permanen. Anda mungkin juga membutuhkan waktu lebih dari enam minggu untuk
sembuh sepenuhnya jika Anda mulai berolahraga terlalu cepat.
Sekarang, jika Anda merasa lebih baik dan mampu berolahraga sebelum
mencapai tanda enam minggu, jangan ragu untuk menghubungi penyedia
kesehatan Anda. Sebagian besar akan mendorong olahraga ringan termasuk berjalan,
dan beberapa mungkin mendorong jenis aktivitas lain terutama jika
Anda aktif sebelum hamil.
Setiap individu adalah unik dan berbeda, sehingga
kemampuan mereka untuk kembali ke rutinitas olahraga yang teratur akan bervariasi
setelah melahirkan. Penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda.