Kehamilan bukan tanpa efek samping. Selama kehamilan
tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan hormonal. Fluktuasi
hormon ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan
termasuk:mual, kelelahan, kembung dan retensi cairan, serta
perubahan suasana hati.
Apa yang harus dilakukan wanita hamil? Percaya atau tidak, ada banyak
perubahan yang dapat Anda lakukan pada diet Anda yang akan membantu meminimalkan banyak
keluhan kehamilan umum yang Anda alami.
Mual/Morning Sickness – Ini adalah salah satu
keluhan yang paling umum dialami ibu hamil, terutama selama
trimester pertama. Banyak wanita menemukan bahwa menghirup beberapa
air soda bersoda dengan perasan lemon segar sering membantu mengurangi
mual. Teh jahe juga merupakan obat terkenal lainnya untuk mual
dan mual di pagi hari. Jika Anda masih belum merasa lebih baik,
tambahan 10 hingga 25 miligram vitamin B6 seringkali cukup untuk
membantu meredakan mual. Anda dapat mengonsumsi suplemen atau mencoba makanan yang kaya
B6 seperti daging tanpa lemak, ikan, dan alpukat.
Edema – Kebanyakan wanita sedikit membengkak selama kehamilan. Hal terbaik
yang dapat Anda lakukan untuk meredakan pembengkakan adalah minum lebih banyak air. Anda mungkin
mengira Anda sudah minum terlalu banyak, tetapi kenyataannya Anda
mungkin tidak. Beberapa wanita menemukan bahwa memakai kaus kaki
kompresi juga dapat membantu mengurangi retensi cairan. Beberapa wanita juga
menemukan bahwa sedikit tambahan kalsium/magnesium dapat membantu memerangi cairan
retensi dan kembung.
Kelelahan – Olahraga seringkali merupakan cara terbaik untuk menghilangkan rasa lelah akibat kehamilan
. Bahkan jika Anda merasa terlalu lelah untuk bekerja
berolahraga, Anda akan merasa jauh lebih baik setelah berolahraga. Makan
enam kali dalam porsi kecil per hari juga akan membantu Anda memberi energi. Pastikan Anda
juga mengonsumsi makanan kaya zat besi untuk mencegah anemia,
penyebab umum kelelahan pada ibu hamil.
Perubahan Suasana Hati – Perubahan suasana hati hampir tidak dapat dihindari selama
kehamilan karena fluktuasi hormon yang merajalela. Pastikan Anda
banyak istirahat untuk membantu memerangi kelelahan yang dapat menyebabkan
perubahan suasana hati. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melengkapi dengan
asam lemak esensial, yang mungkin bermanfaat untuk mengurangi
kecemasan dan depresi.
Jangan lupa di atas segalanya bahwa sebagian besar gejala
kehamilan hanya bersifat sementara, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan
kembali ke kondisi sebelum hamil!