Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan janin Anda
selama kehamilan adalah olahraga. Ada banyak penelitian
yang menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga selama kehamilan
lebih mungkin mengalami persalinan dan persalinan yang mudah serta pemulihan yang lebih cepat.
Sebelum Anda memulai program olahraga apa pun selama kehamilan,
penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Untuk
beberapa wanita mungkin lebih berbahaya daripada bermanfaat untuk berolahraga
selama kehamilan.
Setelah mendapatkan persetujuan dari dokter, Anda dapat memulai
program olahraga yang sesuai dengan tahap kehamilan Anda.
Berikut adalah beberapa manfaat yang terkait dengan olahraga
selama kehamilan:
- Olahraga membantu mengatasi kelelahan.
- Olahraga membantu meminimalkan nyeri punggung karena membantu memperkuat
otot punggung.
- Olahraga dapat membantu meningkatkan jumlah lemak yang lebih sedikit selama
kehamilan.
- Olahraga memberikan bentuk penghilang stres yang luar biasa.
- Wanita yang berolahraga selama kehamilan cenderung
mengalami persalinan yang sulit.
- Wanita yang berolahraga selama kehamilan lebih mungkin untuk kembali
ke berat badan sebelum hamil lebih cepat dan pulih lebih cepat
setelah melahirkan.
Ada beberapa bentuk aktivitas yang lebih baik dari yang lain
selama kehamilan. Latihan tertentu dapat membantu meningkatkan
kebugaran fisik dan cenderung tidak menyebabkan cedera. Di antara
olahraga terbaik untuk ibu hamil meliputi:
- Berjalan
- Berenang
- Peregangan
- Yoga
- Pilates
- Menari
- Bersepeda Stasioner
- Aerobik Prenatal Berdampak Rendah