Mungkin keluhan nomor satu dari wanita yang berusaha menjaga
berat badannya selama kehamilan adalah mereka selalu merasa lapar.
Benar, kehamilan memang mengakibatkan peningkatan kebutuhan metabolisme pada
tubuh, yang dapat menyebabkan Anda lapar. Banyak wanita juga
mengalami sejumlah keinginan selama kehamilan, yang dapat membuat
makan sehat menjadi sulit.
Hal pertama yang harus diingat adalah gagasan bahwa Anda harus makan
untuk dua orang adalah salah. Anda hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per
hari, dan umumnya Anda tidak membutuhkan kalori ini sampai Anda
baik dalam perjalanan menuju trimester kedua dan ketiga.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola berat badan dan tetap menjalankan
diet sehat?
Ingatlah bahwa selama kehamilan sangat penting agar Anda tidak mengurangi
pengambilan kalori Anda. Ini berpotensi merampas
bayi Anda dari nutrisi penting yang diperlukan untuk
pertumbuhan dan perkembangannya. Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda tetap
diet sehat selama kehamilan:
Hindari melewatkan makan. Jika Anda memiliki kebiasaan melewatkan sarapan,
Anda akan mendapati bahwa Anda tidak hanya lebih lelah tetapi juga kelaparan
selama kehamilan Anda, yang akan mengakibatkan makan berlebihan. Pastikan
Anda makan setiap hari.
Cobalah makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Ini tidak akan
hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga membantu meminimalkan
mual yang sering dialami selama trimester pertama.
Puaskan hasrat Anda dengan camilan bergizi. Sediakan berbagai
makanan sehat untuk camilan agar Anda tidak
terlalu memanjakan makanan yang terlalu dekaden. Jika Anda mendambakan
sesuatu yang manis, pertimbangkan untuk makan cokelat mini di dekat Anda atau
pilih secangkir cokelat panas. Keduanya jauh lebih baik untuk Anda daripada
seluruh permen atau sepotong kue.
Berolahraga selama kehamilan Anda. Tindakan berolahraga
itu sendiri akan banyak memotivasi Anda untuk tetap menjalankan
diet sehat. Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri dan menemukan bahwa Anda memiliki
lebih banyak energi sepanjang hari.
Hindari minuman berkalori tinggi. Soda pop (yang tidak baik untuk Anda
bagaimanapun, terutama selama kehamilan), jus dan
minuman rasa lainnya sering kali mengandung 100-300 kalori yang baik per
sajian. Tetaplah minum air atau air beraroma selama kehamilan Anda.
Minum banyak air. Anda mungkin mengira Anda lapar padahal sebenarnya
Anda sebenarnya haus di banyak titik selama kehamilan Anda.
Faktanya, pusat rasa lapar dan haus di otak sering bercampur
sehingga orang sering merasa lapar padahal sebenarnya
dehidrasi. Semakin baik Anda terhidrasi, semakin kecil kemungkinan Anda
makan berlebihan.