Anda mungkin menjadi akrab dengan latihan Kegel selama
kehamilan Anda. Latihan kegel sama pentingnya setelah kehamilan
untuk membantu mengembalikan nada dan kekuatan dinding vagina Anda.
Latihan kegel membantu memperkuat otot panggul Anda, yang
melemah saat melahirkan. Mengapa Anda ingin memperkuat
otot ini? Jika mereka lemah, Anda bisa mengalami
masalah kontrol kandung kemih. Anda juga mungkin menemukan bahwa hubungan seksual lebih memuaskan
ketika Anda memiliki kendali atas otot kegel Anda.
Tidak yakin bagaimana melakukan Kegel Anda? Berpura-pura bahwa Anda mencoba untuk
menghentikan aliran urin saat berikutnya Anda duduk di
toilet (atau di mana pun dalam hal ini). Itulah otot-otot
yang perlu Anda kontraksikan untuk melakukan Kegel Anda. Anda juga dapat
memasukkan jari ke dalam vagina dan mencoba meremasnya seperti Anda
mencoba menghentikan aliran urin. Jika Anda merasakan ketegangan
di sekitar jari Anda, Anda melakukan latihan dengan benar.
Pastikan saat Anda melakukan Kegel Anda berkonsentrasi pada
otot dasar panggul secara khusus; cobalah untuk tidak melakukan
latihan lain. Anda harus menekan selama sekitar 15 detik beberapa kali
per hari.
Penting agar Anda tidak melakukan Kegel secara berlebihan
pada minggu-minggu awal setelah melahirkan, atau Anda mungkin akan merasa sangat sakit.
Pertimbangkan untuk melakukan tiga set dari sepuluh pengulangan
sepanjang hari.