Dengan senam Kegal, kehamilan Anda bisa lebih nyaman
sebelum, selama, dan setelah bayi Anda lahir. Dengan
latihan kegal yang tepat, Anda dapat memperkuat otot-otot vagina dan memungkinkan
kehamilan lebih lancar. Latihan kegal memperkuat
otot panggul Anda, yang melemah saat melahirkan. Hal ini dapat
menyebabkan masalah kontrol kandung kemih.
Untuk menemukan otot yang tepat untuk ditargetkan, berpura-puralah bahwa Anda
berusaha berhenti buang air kecil. Remas otot-otot tersebut selama beberapa
detik, lalu rileks. Ulangi ini setiap beberapa detik. Ini
sesederhana itu. Tak seorang pun harus tahu bahwa Anda melakukannya.
Pastikan Anda bernapas saat melakukan latihan kegal.
Penting agar Anda tidak melakukan latihan kegel secara berlebihan dalam
minggu-minggu pertama setelah melahirkan. Jika tidak, Anda bisa menjadi sangat
sakit. Tiga set sepuluh pengulangan per hari mungkin ideal.
Lantas, apa saja olahraga sehat lainnya yang bisa dilakukan
selama kehamilan? Beberapa yang terbaik tercantum di bawah ini.
Berenang:Banyak dokter dan profesional kebugaran menyatakan bahwa
berenang adalah olahraga paling aman untuk ibu hamil. Berenang
menjaga bentuk tubuh Anda tanpa membebani persendian Anda. Ini adalah
latihan kardiovaskular yang aman yang dapat membantu Anda tetap kencang
sepanjang kehamilan Anda.
Berjalan:Berjalan adalah salah satu latihan terbaik secara keseluruhan dan
terutama jika Anda sedang hamil. Aman untuk tubuh Anda dan
dapat membuat Anda tetap bugar. Pastikan untuk melakukan peregangan secara menyeluruh
sebelumnya. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan selalu kenakan sepatu yang bagus.
Yoga:Yoga memiliki reputasi untuk menghilangkan stres dan
tekanan dalam tubuh Anda. Sebagian besar bentuk yoga aman saat Anda
hamil selama Anda menghindari yang lebih ketat. Beberapa instruktur Yoga
bahkan menawarkan kelas khusus untuk ibu hamil. Saat
melakukan yoga, hindari berbaring telentang dan usahakan untuk tidak terlalu
meregangkan.
Dengan latihan kegal yang tepat dan latihan kardiovaskular yang aman, Anda
berada di jalan menuju kehamilan yang sehat.