Jika olahraga jelas merupakan jawaban untuk menurunkan berat badan setelah
melahirkan, lalu mengapa tidak lebih banyak wanita yang melakukannya? Jawabannya
tidak serumit yang Anda kira.
Satu masalah yang akan dilaporkan sebagian besar ibu baru adalah mereka tidak merasa
memiliki cukup waktu untuk berolahraga setelah melahirkan. Ini adalah
keluhan di antara hampir semua orang yang pernah mencoba
merencanakan program olahraga rutin, bukan hanya wanita yang telah
melahirkan!
Memang benar bahwa merawat bayi Anda yang baru lahir harus
pertama dan terpenting dalam pikiran Anda, tetapi juga penting bagi Anda
untuk menyisihkan waktu untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Ini termasuk
menyisihkan cukup waktu untuk melakukan olahraga rutin. Menemukan
waktu mungkin semudah memblokir beberapa jam
sehari untuk berolahraga.
Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga, ada
sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tetap melakukan beberapa
jenis olahraga rutin:
Sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk berolahraga. Bahkan jika Anda
hanya menyisihkan waktu 10 menit di pagi hari, tubuh Anda akan
mendapatkan manfaat dari olahraga teratur. Ingatlah bahwa peregangan, yoga
dan bentuk aktivitas lainnya juga dianggap sebagai olahraga, dan
akan membantu tubuh Anda kembali ke bentuk sebelum hamil dengan lebih cepat
dengan cepat.
Mintalah pasangan Anda untuk membantu. Tanyakan pasangan Anda atau teman lain atau
anggota keluarga apakah mereka bersedia mengawasi bayi Anda yang baru lahir
waktu yang ditentukan selama seminggu. Ini bisa dua atau tiga kali per
minggu , atau sesering setiap hari.
Pertimbangkan pengasuh. Anda mungkin perlu meminta seseorang datang
jam per hari untuk mengawasi bayi Anda saat Anda berolahraga. Tidak yakin kepada siapa
untuk bertanya? Pertimbangkan orang tua, kakek-nenek, teman, tetangga. Anda
bahkan dapat memasang iklan di koran lokal Anda. Jika Anda memiliki
teman dengan anak yang lebih besar, Anda dapat bertanya kepada salah satu dari mereka apakah mereka memiliki
anak yang berpengalaman mengawasi anak kecil. Banyak pusat kebugaran juga
menawarkan penitipan anak bagi orang tua yang membutuhkan satu jam untuk berolahraga, seperti halnya
banyak pusat rekreasi lokal.
Ambil hanya sepuluh menit. Jika Anda benar-benar kekurangan waktu, Anda
masih bisa berolahraga dengan baik untuk hari itu dalam interval 10 menit
. Tidak ada aturan keras dan cepat yang menyatakan bahwa Anda
harus berolahraga 30 menit berturut-turut agar olahraga
efektif. Jika Anda hanya memiliki waktu luang 10 menit dalam sehari,
pertimbangkan untuk naik tangga atau jalan cepat. Lakukan itu
dua sampai tiga kali sehari dan Anda telah bekerja keras
berolahraga.
Pertimbangkan video latihan di rumah. Anda dapat memasukkannya dengan mudah ke
VHS atau pemutar DVD Anda dan berolahraga dari kenyamanan Anda
di rumah, menghemat waktu perjalanan dan banyak lagi. Bahkan ada banyak
video yang ditujukan untuk para ibu, tempat Anda dapat berolahraga
dengan bayi Anda yang baru lahir!