Kebanyakan wanita akan mendapat manfaat dari berolahraga dengan bayi mereka. Hal ini tidak
hanya membantu menjaga bayi tetap tenang dan puas, Anda memiliki
manfaat tambahan dengan membawa beberapa pon berat ekstra
yang akan meningkatkan daya tahan otot Anda.
Baby Lifts Latihan ini akan membantu mengencangkan lengan Anda. Sangat mudah untuk
dilakukan dan Anda dapat melakukannya kapan saja di mana saja! Ini sangat berguna
terutama saat Anda tidak seharusnya mengangkat apa pun
yang lebih berat dari bayi Anda yang baru lahir! Hati-hati Anda selalu memperhatikan
kenyamanan bayi Anda. Latihan ini harus dilakukan saat
bayi Anda dapat mengontrol kepalanya.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Tempatkan bayi telungkup di dada Anda.
- Pegang bayi Anda dengan kuat di bawah lengan untuk menahannya dengan aman.
- Perlahan dan sangat lembut angkat bayi dari dada Anda.
- Turunkan bayi kembali ke dada Anda dengan lembut.
- Ulangi.
Baby Squat Banyak wanita yang mengalami kenaikan berat badan di tubuh bagian bawah,
terutama di kaki selama kehamilan. Latihan ini akan
membantu membentuk kuadran bawah Anda.
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Letakkan jari-jari kaki Anda sedikit menghadap ke luar.
- Pegang bayi di tubuh Anda atau di gendongan bayi.
- Jongkok perlahan setengah jalan ke lantai.
- Perlahan angkat kembali.
- Ulangi.
Pastikan saat melakukan Baby squat bahwa Anda tidak mengunci lutut
dan menjaga perut tetap kencang dan terselip setiap saat. Anda dapat
secara bertahap meningkatkan jumlah squat yang Anda lakukan saat Anda
lebih kuat.
Baby Bends Ini adalah latihan hebat lainnya untuk mengencangkan
tubuh bagian bawah Anda.
- Berdiri dengan kursi diletakkan di depan Anda untuk keseimbangan.
- Pegang bayi Anda.
- Perlahan angkat satu lutut pada satu waktu, sambil menyeimbangkan bayi Anda di
paha Anda.
- Ulangi sebanyak yang Anda bisa, perlahan-lahan tingkatkan jumlah gerakan mengangkat lutut
saat Anda menjadi lebih kuat dan mendapatkan lebih banyak keseimbangan.
Baby Crunch Ini adalah latihan yang menyenangkan untuk mengencangkan perut.
Ini hanyalah twist dari crunch tradisional!
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
- Tempatkan bayi dengan nyaman dalam posisi berbaring atau duduk menyilang
perut atau dada Anda.
- Perlahan dan lembut angkat tubuh Anda ke atas menuju langit-langit.
- Ulangi.
Ingatlah untuk melakukan latihan perut secara perlahan. Juga hindari menggunakan
leher Anda dan berkonsentrasilah menggunakan otot perut Anda saat mengangkat
tubuh Anda ke langit-langit.
Ingatlah bahwa Anda tidak harus menggendong bayi Anda
untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga bersama. Banyak bayi akan menikmati
hanya berada dekat dengan ibu saat dia berolahraga. Karena alasan ini,
mungkin masuk akal bagi Anda untuk berinvestasi dalam satu atau dua video olahraga yang
dapat Anda lakukan sambil menonton si kecil.
Baby Lunges Baby lunges juga akan membantu mengencangkan tubuh bagian bawah Anda. Anda
dapat melakukannya sambil di depan televisi atau sambil menari
mengikuti musik.
- Letakkan bayi di dada Anda sambil berdiri tegak,
sebaiknya di gendongan bayi.
- Berdiri dengan kaki terpisah tiga hingga empat inci, dan tangan
di pinggul.
- Jaga agar perut tetap kencang untuk menopang punggung Anda.
- Dimulai dengan kaki kanan, ambil langkah besar ke depan. Jari kaki
dan lutut Anda harus mengarah langsung ke depan
tubuh Anda.
- Tekuk lutut kanan sedikit dengan kaki di lantai. Tumit kiri
Anda harus sedikit terangkat.
- Turunkan tubuh Anda lurus ke bawah dari posisi ini. Bagian depan
lutut Anda harus melebihi pergelangan kaki.
- Turunkan tubuh hingga panggul sejajar dengan
lutut depan.
- Angkat tubuh Anda lagi dan bawa kaki kiri Anda ke dalam untuk kembali ke
posisi berdiri.
- Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Cara lain yang bagus untuk berolahraga adalah dengan mengikat bayi di gendongan
bayi dan berjalan-jalan. Lebih baik lagi, masukkan CD favorit Anda
dan menarilah di sekitar rumah sedikit (berhati-hatilah saat
menari namun jika perut bayi Anda penuh, ia kemungkinan akan
muntah kamu)!