Menurunkan berat badan setelah memberikan seikat kebahagiaan adalah mungkin
jika Anda belajar mengubah cara makan.
Cara pertama untuk melakukannya adalah menghilangkan kata diet
untuk sementara dari kosakata Anda. Ini sangat penting
jika Anda sedang menyusui. Anda harus mempertimbangkan diri Anda dalam
perjalanan menuju makan sehat bukan diet. Beberapa wanita . akan
dapat menyusui dengan sukses tanpa menambahkan
kalori ekstra ke dalam makanan mereka. Pastikan Anda bertanya kepada dokter Anda
sebelum mencoba ini, karena Anda tidak ingin memengaruhi persediaan
susu Anda.
Jadi kita akan berbicara tentang membuat rencana makan sehat untuk
membantu Anda menurunkan berat badan daripada diet. Moto Anda dari sini
keluar harus makan dengan sehat. Anda bisa dan Anda akan menurunkan berat badan
jika Anda menerapkan strategi ini!
Mari kita bicara tentang beberapa strategi sederhana namun efektif untuk menurunkan
berat badan melalui rencana makan yang sehat.
Ukuran Porsi
Porsi di luar kendali di mana-mana! Orang-orang telah
menjadi kebiasaan makan lebih besar dari ukuran normal. Sebagian besar
restoran sekarang menawarkan porsi yang lebih cocok untuk
tiga orang daripada untuk satu orang.
Apa yang bisa kau lakukan? Jika Anda sering makan di luar, hal pertama yang
harus Anda pertimbangkan adalah meminta pelayan Anda menyiapkan setengah dari
makanan Anda. Ini akan mencegah Anda makan berlebihan dan memungkinkan Anda untuk
menikmati makanan tanpa harus khawatir mengepak
pon ekstra.
Jika Anda memasak untuk diri sendiri, ingatlah ini:
porsi protein yang tepat harus seukuran dan sedalam
telapak tangan Anda. Jadi, jika Anda ingin memasak steak, pertimbangkan
steak yang seukuran telapak tangan Anda. Demikian juga, satu porsi
karbohidrat bertepung harus sekitar 1 cangkir, atau sekitar
jumlah kepalan tangan Anda. Tidak terlalu banyak ketika Anda memikirkannya bukan?
Untungnya Anda bisa sedikit lebih bebas dalam hal
sayuran. Makan semua salad yang Anda inginkan, TAPI jangan menumpuk
saus berlemak. Tahukah Anda bahwa hanya satu sendok makan saus
favorit Anda dapat mengandung lebih dari seratus kalori ekstra? Coba
minta saus Anda di samping, dengan cara ini Anda dapat mengontrol
jumlah saus yang akan Anda tambahkan ke salad Anda. Anda bahkan bisa
mencelupkan sesendok salad ke dalam saus daripada
menuangkannya di atasnya.
Tambahan lain pada 'salad' tradisional yang membuatnya
menggemukkan adalah potongan daging asap, keju, dan guacamole. Salad taco
tradisional Anda biasanya sarat dengan ekstra lemak
termasuk krim asam. Jika Anda penggemar salad taco, hindari
makan cangkangnya bagaimanapun caranya dan pertimbangkan untuk menggunakan salsa sebagai pengganti
saus ranch, Anda akan menghemat beberapa ratus kalori.
Konsumsi Air Putih Yang Cukup
Banyak orang percaya bahwa mereka lapar padahal sebenarnya mereka
haus. Tubuh terkadang salah mengartikan kedua sinyal ini. Jika
Anda merasa lapar tetapi baru saja makan,
pertimbangkan untuk minum segelas besar air dan menunggu beberapa menit.
Tahukah Anda bahwa kebanyakan orang berjalan-jalan dalam keadaan
dehidrasi? Itu benar. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari masalah
ini adalah minum setidaknya delapan gelas besar air per hari
(yaitu 8 hingga 10 ons air per gelas untuk semua yang Anda
hitung !). Jika Anda merasa haus, kemungkinan Anda sudah
dehidrasi sampai batas tertentu.
Wanita menyusui sebenarnya membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata
wanita. Lipat tigakan ini jika Anda berencana berolahraga dan berkeringat.
Apa artinya ini? Pada dasarnya Anda harus merencanakan untuk memiliki
botol air di sisi Anda setiap saat.
Bukan penggemar air biasa? Tidak masalah! Pertimbangkan membumbui
air Anda dengan perasan lemon, jeruk nipis, atau bahkan jeruk. Ada
juga banyak sparkling water yang tersedia di pasaran
saat ini.
Air juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda minum air bersama
makanan Anda, yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda makan
lebih sedikit jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Tambahkan Serat
Serat adalah bagian penting dari diet apa pun. Kebanyakan orang tidak
makan cukup serat. Serat tidak hanya penting untuk menjaga
eliminasi yang tepat, serat membantu menjaga kesehatan usus besar Anda dan dapat
membantu Anda menurunkan berat badan!
Ok jadi serat itu penting. Apa sebenarnya itu? Serat pada dasarnya adalah
serat, atau bahan yang tidak dapat dicerna yang ditemukan di
tanaman. Tidak memiliki kalori dan tubuh Anda tidak memiliki
kemampuan untuk menyerapnya. Makanan berserat tinggi dapat larut atau
tidak larut, artinya dapat dipecah dan dilarutkan dalam
air atau tidak.
Kedua bentuk serat ini sebenarnya sangat penting untuk kesehatan
dan sistem pencernaan Anda. Serat dapat membantu melancarkan
pergerakan usus Anda sehingga bahan-bahan limbah bergerak melalui tubuh Anda dengan cepat
dan efisien. Ini membantu menjaga kesehatan usus besar Anda dan
mencegah sembelit.
Serat juga dapat membantu mengatur gula darah dan dapat membantu mengatur
kadar kolesterol darah. Bonus yang lebih baik lagi? Serat dapat membantu
memperlambat penyerapan gula setelah makan, dan membantu Anda merasa
kenyang lebih lama.
Umumnya makanan berserat tinggi rendah kalori. Mereka membuat Anda
merasa kenyang lebih cepat. Berikut adalah daftar beberapa pilihan serat tinggi yang sangat baik
yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda:
Makanan Tinggi Serat
- Buah
- Sayuran
- Kacang
- Popcorn
- Nasi Merah
- Gandum Utuh
- Dedak Gandum
- Psyllium
- Jelai
- Oatmeal
- Plum
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda mengonsumsi cukup serat setiap hari
? Anda harus mencoba makan setidaknya 20-35 gram serat
per hari. Kebanyakan orang bahkan tidak mendapatkan setengah dari jumlah ini dalam
makanan harian mereka.
Satu hal penting yang perlu diperhatikan di sini… jika Anda secara drastis meningkatkan
jumlah serat dalam diet Anda dalam semalam, Anda akan mengalami
ketidaknyamanan, terutama berupa kembung, diare, dan
gas. Pastikan untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda, tetapi lakukan secara bertahap dan
Anda akan terhindar dari gejala yang tidak menyenangkan ini.
Tips Menambahkan Serat ke Diet Anda
- Makan buah dan sayuran segar daripada jus.
- Jaga kulit buahnya dan pastikan untuk memakannya.
- Pilih makanan yang belum diproses daripada yang diproses.
- Pilih makanan gandum utuh jika memungkinkan.
Satu catatan tambahan di sini… penting untuk meningkatkan jumlah
air yang Anda minum saat Anda meningkatkan jumlah serat dalam
diet Anda, sekali lagi untuk memastikan pencernaan yang baik dan untuk menghindari
gejala yang tidak nyaman .
Gula dan Pengganti Gula
Apakah gula benar-benar buruk bagi Anda? Singkatnya, ya! Gula tidak benar-benar
buruk, tetapi tentu saja tidak memberi Anda nutrisi atau
vitamin dan mineral berkualitas tinggi. Kebanyakan orang mengalami kesulitan
menurunkan berat badan karena diet mereka penuh dengan gula.
Gula ada dalam segala hal, terutama makanan yang terlalu
diproses. Pikirkan gula tidak dalam makanan Cina yang Anda pesan
malam itu? Pikirkan lagi! Gula memiliki satu tujuan saat Anda
mencoba menurunkan berat badan… mengandung kalori!
Makan terlalu banyak gula juga akan membantu mengganggu kadar
gula darah Anda, menyebabkan gula darah Anda naik dan turun lagi dengan cepat,
yang (seperti yang Anda duga) akan membantu berkontribusi pada penambahan berat badan dengan
membuat Anda lebih sering lapar.
Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi asupan gula? Pertama dan
terutama Anda harus bekerja untuk menghilangkan jumlah
makanan olahan yang Anda makan. Bila memungkinkan Anda harus mengkonsumsi
makanan yang dalam keadaan alami. Ini termasuk banyak
daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Apa pun yang dikemas dalam kotak
yang dapat di-microwave adalah makanan olahan.
Bahkan pancake yang sudah jadi pun diproses! Pernahkah Anda melihat
bahan-bahan di sisi kotak? Anda pasti akan mengalami
menjadi 'gula' di beberapa titik atau lainnya. Banyak sereal juga mengandung
gula dalam jumlah besar.
Buat panekuk sendiri jika bisa dengan tepung, susu, dan telur.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu memfasilitasi penurunan berat badan adalah
mulai membaca label. Jika Anda membaca sebelum membeli, kemungkinan Anda
lebih kecil untuk menambahkan barang ke keranjang Anda yang berkalori tinggi karena
tambahan gula.
Jika Anda menyukai makanan manis, Anda dapat mempertimbangkan pengganti gula.
Beberapa pilihan populer termasuk Splenda dan NutraSweet. Beberapa
orang juga mengganti madu dengan gula. Madu sebenarnya
pilihan yang lebih baik daripada gula karena orang cenderung menggunakan lebih sedikit dan
rendah kalori.
Makan Perlahan dan Penuh Perhatian
Terlalu banyak orang yang makan sambil bepergian. Bahkan lebih banyak makan
sambil menonton televisi.
Ini sebenarnya salah satu hal nomor satu yang dapat Anda lakukan yang
akan menyabotase diet Anda. Berkali-kali penelitian menunjukkan
bahwa orang cenderung makan lebih banyak saat makan di depan TV.
Mengapa? Nah untuk satu yang Anda makan dengan linglung.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari makan tanpa berpikir? Pertama dan terpenting
matikan televisi. Jika memungkinkan, Anda harus berusaha
duduk dan menikmati makanan Anda bila memungkinkan.
Sekarang, kami tentu mengerti bahwa Anda memiliki bayi baru, dan
sangat sibuk. Kebutuhan bayi biasanya dipenuhi sebelum ibu.
Namun, SETIAP ORANG punya waktu sepuluh menit dalam sehari di mana mereka dapat
melambat cukup lama untuk makan. Saat Anda makan, penting agar Anda
melakukannya dengan serius.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghirup makanan Anda.
Ciumlah. Hanya dengan mencium bau makanan Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda
bahwa Anda memenuhi kebutuhan biologis Anda untuk makan, dan akan
membantu memicu sinyal kenyang saat Anda kenyang, membantu
mencegah makan berlebihan.
Hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah benar-benar mengunyah makanan Anda. Ambil
gigit dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Di pusat untuk menyelesaikan sesuatu
kebanyakan orang tidak benar-benar mengunyah makanan di sana, mereka menghirupnya.
Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh akan membantu air liur memecah
makanan yang Anda makan dan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Orang yang
benar-benar mengunyah makanan di sana cenderung lebih cepat kenyang daripada mereka yang
tidak.
Anda juga harus belajar menikmati makanan Anda. Nikmati setiap rasa.
Perhatikan tekstur makanan yang Anda makan. Inilah
yang dikenal sebagai makan dengan penuh perhatian, dan seperti mengunyah makanan Anda, ini
akan membantu Anda menghindari makan berlebihan karena Anda lebih
memperhatikan apa yang Anda makan daripada sekadar kenyang
sendiri.
Makanan Sebelum Dimasak
Setiap ibu yang berpengalaman akan memberi tahu Anda nilai makanan yang dimasak sebelumnya.
Makanan yang Anda masak sebelumnya adalah makanan yang siap
tersedia saat kekacauan pecah dan Anda tidak lagi punya waktu
untuk memasak makanan yang layak untuk Anda dan keluarga.
Pertimbangkan untuk mengambil satu hari dalam seminggu untuk menyiapkan banyak makanan untuk
minggu itu. Jika Anda merencanakan makanan sebelumnya, Anda memiliki waktu untuk memastikan
bahwa semua yang Anda siapkan dimasak dengan cara yang sehat,
lemak, dan bergizi tinggi.
Jika Anda belum pernah menjadi juru masak di masa lalu, pertimbangkan untuk
membeli buku masak rendah lemak dan mencoba beberapa resep.
Ada banyak versi di luar sana yang menawarkan
resep masakan yang mudah untuk dimasak. orang yang sedang bepergian.
Makanan apa pun yang Anda siapkan sebelumnya dapat dibagi menjadi
satu porsi atau beberapa ukuran porsi dan masukkan ke dalam
freezer untuk konsumsi nanti.
Bagaimana pra-memasak membantu Anda menurunkan berat badan? Jika Anda memiliki makanan
disiapkan sebelumnya, kemungkinan Anda tidak akan memesan pizza atau
makanan tidak sehat lainnya secara mendadak karena Anda
tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan makanan lengkap.
Makanan pra-memasak juga memungkinkan Anda mengontrol porsi
ukuran dengan lebih baik. Anda dapat memutuskan terlebih dahulu berapa banyak makanan
jumlah yang tepat, dan melacak kandungan kalori dari makanan yang Anda
sediakan.