Apa yang Anda lakukan saat mengalami hot flashes? Tanyakan sebagian besar wanita dan
mereka akan setuju bahwa gejala
menopause yang paling umum dan mudah tersinggung adalah hot flashes. Beberapa wanita menyebutnya sebagai “flash”
karena wanita melaporkan perasaan memerah di wajah dan leher.
Perasaan itu biasanya muncul bersamaan dengan keringat.
Teori saat ini mengusulkan bahwa bahan kimia otak tertentu yang disebut
katekolamin dan opiat dapat memediasi hot flash. Sekarang
dipercaya bahwa hipotalamus, salah satu kelenjar yang terpengaruh oleh
penghentian estradiol, entah bagaimana melepaskan zat pemicu yang
mengakibatkan ketidakstabilan termoregulasi. Sinyal tubuh
bercampur, memicu urutan pemanasan dan keringat, dalam upaya
untuk menstabilkan apa yang dirasakannya sebagai perubahan suhu tubuh.
Untuk membantu Anda mengatasi situasi tersebut, berikut adalah 7 tips untuk mengatasi
hot flashes yang mungkin Anda perlukan.
1. Kenakan pakaian berlapis, lebih disukai katun, karena serat
alami memungkinkan kulit Anda bernapas. Kemudian saat Anda merasakan lampu kilat
menyala, Anda cukup melepaskan lapisan untuk mendinginkannya. Karena beberapa
berkedip diikuti dengan kedinginan, sebaiknya gunakan
sweater untuk dipakai kembali.
2. Batasi atau hilangkan sama sekali zat yang dapat berperan sebagai
pemicu:kafein; alkohol; makanan pedas dan panas; obat pelangsing; bak mandi
panas; stres.
3. Minum banyak air. Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu
memodulasi suhu tubuh Anda.
4. Simpan persediaan air es di dekat Anda – bahkan di malam hari di samping
tempat tidur Anda.
5. Gunakan selimut tipis atau kipas angin di dekat tempat tidur Anda untuk mengatasi
panas di malam hari.
6. Batasi asupan anggur merah, cokelat, dan keju tua,
yang mengandung bahan kimia yang dapat memengaruhi termostat tubuh
dan memicu hot flash.
7. Manfaatkan perilaku koping lainnya. Teknik coping psikologis atau
perilaku mendapatkan perhatian lebih dari komunitas
ilmiah. Misalnya, sebuah penelitian kecil yang dilakukan oleh
profesor psikiatri, Robert R. Freedman, Ph.D., di
Klinik Lafayette dan Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Wayne
di Detroit menemukan bahwa pernapasan yang teratur dan terlatih dapat mengurangi rasa panas
berkedip hingga 50 persen pada 33 peserta penelitian.
Metode perilaku self-help lainnya termasuk berlatih
penerimaan diri (mengingatkan diri sendiri, dengan lantang jika perlu, bahwa
ini adalah gejala sementara menopause dan sangat normal),
melacak emosi dan situasi yang mendahului flash (sehingga
menempatkan kembali beberapa derajat pengendalian diri ke persamaan), dan
mencoba untuk menjaga selera humor (berbagi momen lucu dengan
teman yang juga mengalami transisi).