Hak Cipta © 2005 Dawn M. Olsen. Semua Hak dilindungi undang-undang Artikel ini
Dapat Dicetak Ulang secara keseluruhan asalkan kotak sumber daya
dibiarkan utuh dengan tautan aktif yang "dapat diklik".
Mari kita bicara terus terang, tapi tulus, tentang apa yang terjadi pada
vagina Anda dan bagian kewanitaan di sekitarnya selama menopause. Ada
ada dua perubahan utama dalam tubuh yang, bagi banyak wanita, menyebabkan
berbagai masalah seksual, termasuk ketidakmampuan
melumasi dengan baik, rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berhubungan seksual, meningkat
infeksi saluran kemih, dan bagi sebagian orang, kebocoran urin,
terutama saat tertawa, bersin, atau menangis.
Tidak terlalu menyenangkan, bagaimanapun Anda melihatnya, bukan? Semua ini
terjadi karena dua alasan:tubuh Anda tidak memproduksi sebanyak
hormon kewanitaannya seperti dulu, menyebabkan Anda kehilangan
pelumas. Kedua, seiring bertambahnya usia, otot-otot Anda mulai
menipis, termasuk otot-otot yang membentuk dinding vagina Anda.
Untungnya, memilih makanan yang kaya vitamin E dan produk kedelai
tampaknya, bagi kebanyakan wanita, menjaga otot Anda tetap kuat. Selain itu,
latihan panggul yang dikenal sebagai Kegel akan memperkuat otot Anda,
membantu Anda menjaga vagina yang sehat dan terlumasi dengan baik.
Kegel sebenarnya mudah dilakukan, dan Anda sering
latih otot panggul Anda di antrean kasir
toko, sambil menonton televisi, atau sambil
bercakap-cakap dengan seseorang – setelah Anda tahu apa yang Anda lakukan, tidak ada
akan tahu!
Untuk melakukan Kegel, bayangkan Anda mencoba menghentikan buang air kecil
di tengah aliran (atau lebih baik, saat Anda pergi ke toilet, lanjutkan dan coba!). Otot yang Anda gunakan untuk melakukannya adalah
otot panggul Anda, dan ini adalah otot yang ingin Anda
latih. Latihannya sendiri sederhana seperti melenturkan dan
mengendurkan otot kaki atau lengan Anda. Selama empat hitungan, perlahan
kencangkan otot-otot ini, pastikan Anda meniru tindakan
berusaha berhenti buang air kecil dan tidak melibatkan otot perut,
dan tahan otot-otot itu untuk beberapa saat detik.
Kemudian, dengan gerakan yang lambat dan terkontrol, dalam hitungan
empat yang sama, rilekskan otot-otot ini. Lakukan beberapa set pelenturan dan
pelepasan lambat, diikuti dengan pengulangan di mana Anda melenturkan dan melepaskan
otot secepat mungkin. Ulangi ini beberapa kali dalam
hari, kapan pun Anda memikirkannya, dan saat otot tumbuh lebih kuat,
tambah lama waktu Anda menahan otot dengan kencang. Ingatlah
untuk tetap bernapas dalam dan teratur selama ini – ini seharusnya
bukan latihan yang berat!
Ingatlah untuk melatih Kegel Anda sesering mungkin, dan jangan
terlalu rendah hati atau malu untuk berbagi tip dengan orang lain!