Jangan terlalu malas selama kehamilan Anda. Gerakkan tubuh Anda jika Anda
ingin melahirkan bayi Anda dengan mudah, lakukan olahraga! Beberapa
penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga selama kehamilan
lebih mungkin mengalami persalinan dan persalinan yang mudah serta pemulihan yang lebih cepat.
Ini persis yang harus Anda lakukan demi kebaikan Anda dan
anak Anda, tetapi Anda tidak boleh berlebihan dan berkonsultasi dengan layanan kesehatan Anda tentang
olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan.
Manfaat olahraga selama kehamilan tidak hanya akan mempermudah
melahirkan bayi Anda, tetapi juga dapat mengatasi kelelahan, mengurangi nyeri
punggung karena otot punggung akan lebih kuat, menghilangkan stres,
mengurangi lemak, dan pulih lebih cepat setelah melahirkan. Olahraga
dapat membantu Anda memperkuat otot, yang membuat persalinan lebih mudah.
Selain itu, olahraga membantu Anda meningkatkan stamina dan tingkat energi
yang akan diperlukan setelah bayi lahir.
Ada beberapa bentuk aktivitas yang lebih baik dari yang lain
selama kehamilan. Latihan tertentu dapat membantu meningkatkan
kebugaran fisik dan cenderung tidak menyebabkan cedera. Di antara
olahraga terbaik untuk ibu hamil meliputi:jalan kaki, berenang,
peregangan, yoga, menari, bersepeda statis, dan aerobik ringan
abrobatik.
Jalan kaki adalah olahraga yang bagus yang tidak akan membuat Anda bekerja berlebihan
sendiri. Anda dapat berjalan cepat melewati taman yang indah atau
bahkan di sekitar pusat perbelanjaan. Tentu saja, Anda juga harus minum
banyak air dan tetap terhidrasi dengan baik, terutama jika Anda
berjalan di luar ruangan atau di tempat yang lembap. Dan jangan pernah pergi ke hutan atau
daerah terpencil sendirian.
Berenang juga merupakan salah satu olahraga favorit ibu
hamil. Anda juga dapat mengikuti kelas aerobik air, yang
bersantai dan juga dapat mempersiapkan Anda untuk persalinan. Hanya saja, jangan masuk ke
mandi air panas—itu tidak baik untuk Anda atau bayinya.
Namun, penting untuk tidak melakukan kontak
olahraga atau aktivitas apa pun yang dapat menimbulkan risiko bagi Anda atau
bayi Anda. Misalnya, jika Anda tergabung dalam tim sepak bola, Anda mungkin perlu
menangguhkan permainan Anda sampai bayi lahir. Anda tidak
ingin mengambil risiko jatuh atau orang lain menabrak Anda secara
secara tidak sengaja. Risikonya, dalam hal ini, lebih besar daripada manfaatnya.
Selain itu, jika Anda terbiasa berolahraga, semuanya
akan semakin mudah menurunkan berat badan bayi setelah melahirkan
anak Anda. Anda tidak perlu menyibukkan diri dengan mengikuti
rencana olahraga yang ketat atau diet ketat selama kehamilan Anda. Olahraga ringan
secara teratur sudah cukup. Selain itu, Anda membutuhkan banyak buah,
sayuran, biji-bijian, daging merah, dan unggas dalam menu harian Anda
selama kehamilan.
Namun, ada banyak aktivitas menyenangkan dan aman yang memungkinkan
Anda mendapatkan aktivitas fisik yang diperlukan tanpa semua risiko.
Jadi, ayo bergerak!