Berikut ini beberapa petunjuk sehari-hari yang berguna untuk memulai,
melanjutkan, dan membantu Anda mempertahankan pola makan.
1. Jangan pernah meninggalkan rumah dalam keadaan “kelaparan”. Selalu makan makanan ringan sebelum
makan malam di restoran, seperti sepotong buah, segelas
jus, atau wortel.
2. Jangan pergi berbelanja makanan dengan perut kosong! Anda akan tergoda
untuk membeli semua yang ada di depan mata.
3. Jangan tergoda oleh suguhan. Simpan di tempat yang tidak terlihat, jauh dari
meja dan jauh dari jangkauan mungkin.
4. Jangan makan di depan TV. Menonton boob tube –
alih-alih menonton piring Anda — membuat Anda makan berlebihan.
Juga hindari tergoda oleh iklan makanan dan makanan ringan.
5. Buat aturan di rumah Anda untuk membatasi makanan Anda di
ruang makan atau meja dapur! Jangan pernah makan sambil berdiri! Hal ini menyebabkan
mengemil tanpa berpikir.
6. Pikirkan sebelum Anda minum. Alkohol menambah banyak kalori, tetapi tidak
nutrisi. Selain itu, ini melemahkan kemauan Anda untuk menghindari
pilihan makanan yang salah. Hangover dapat menyebabkan keinginan yang buruk untuk makanan berlemak atau
berkarbohidrat tinggi yang dapat menggagalkan upaya apa pun untuk menurunkan
berat badan.
7. Isi sup terlebih dahulu. Mulailah setiap makan dengan sup
panas non-krim; itu memaksa Anda untuk makan perlahan dan membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak
makan berlebihan.
8. Luangkan waktu untuk mencicipi makanan Anda. Jangan melahap makanan! Terburu-buru
menghabiskan makanan tidak memberikan waktu yang dibutuhkan otak
untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa Anda sudah kenyang.
9. Saat makan di luar, minta saus dan saus rendah kalori di
samping.
10. Tidak ada undang-undang yang mengharuskan Anda untuk menghabiskan semuanya di
piring Anda.
11. Siapkan daftar belanja (dengan mempertimbangkan ide menu) dan patuhi
daftar tersebut. Hindari tergiur dengan barang murah yang
tempatkan di toko kelontong di gang luar dan di belakang dan depan
toko. Makanan tersehat biasanya ada di
lorong yang panjang dan sempit.
12. Gunakan wajan anti lengket untuk mengurangi kebutuhan memasak dengan lemak.
13. Jika harus menggunakan minyak, cobalah yang beraroma seperti minyak zaitun atau
minyak wijen. Sekarang ingat, sedikit berjalan jauh! Buat hanya
spritz minyak melangkah lebih jauh dengan membeli Misto. Misto adalah
kaleng aerosol yang bisa diisi dengan lemak baik seperti zaitun atau
minyak canola.
14. Sejumput keju parut atau keju biru akan memberikan
tendangan rasa tanpa menambahkan banyak kalori ke salad atau
hidangan gandum.
15. Jika Anda memasak dalam jumlah besar untuk keluarga Anda, simpan
sisa makanan dalam wadah ukuran porsi tersendiri. Ini adalah cara
melatih kontrol porsi untuk diri sendiri sehingga Anda tidak makan terlalu banyak
dalam sekali makan.
16. Menggigit piring orang lain mungkin tampak tidak berbahaya — tetapi
kalori itu memang bertambah!
17. Minum enam sampai delapan gelas air sehari. Minuman sebelum
waktu makan juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Air
juga membantu tubuh Anda mencerna makanan, yang sangat penting
setelah Anda mengonsumsi makanan kaya serat.
18. Simpan camilan yang sangat menggoda dalam wadah buram atau
foil perak — dan tempelkan di bagian belakang lemari es. Tidak
tidak terlihat!
19. Apakah Anda menjejali diri sendiri? Jika Anda harus melonggarkan ikat pinggang Anda
beberapa takik setelah makan, Anda pasti makan terlalu banyak!
20. Pisang tumbuk, plum, dan saus apel adalah bahan pembuat kue yang bagus
pengganti lemak, terutama dalam campuran roti, brownies, dan kue
.