Osteoporosis adalah penyakit diam. Anda biasanya tidak mengetahuinya
sampai sesuatu seperti patah tulang terjadi. Pada kenyataannya, tulang Anda
telah kehilangan kekuatan selama bertahun-tahun.
Ada jutaan orang dengan osteoporosis, dan sebagian besar
mereka adalah wanita. Tulang adalah jaringan hidup yang
secara konsisten rusak dan terbentuk kembali. Saat kita memasuki usia 40-an dan
50-an, pembangunan kembali mengalami kesulitan untuk mengimbangi
penghancuran…sehingga kerugian bersih.
Meskipun beberapa faktor risiko tidak dapat diubah (riwayat
keluarga, ukuran kerangka tubuh kecil, ras/etnik, pembedahan
(pengangkatan ovarium) dan menopause), faktor-faktor lain dapat
dimodifikasi , dan dengan demikian mencegah atau menunda timbulnya osteoporosis.
Jadi apa yang bisa kamu lakukan?
Makan makanan yang kaya kalsium sepanjang hidup adalah penting. Apa
maksudnya? Makanan susu rendah lemak, ikan kalengan dengan tulang lunak
seperti salmon, sayuran berdaun hijau tua, dan makanan yang diperkaya kalsium
.
1. Jika Anda membutuhkan suplemen, rekomendasi saat ini adalah untuk
orang yang berusia di atas 50 tahun untuk memiliki sekitar 1200mg per hari antara diet dan
suplementasi. Studi pada wanita dengan osteoporosis di
rumah jompo telah terbukti memiliki pengurangan patah tulang hanya dari
kalsium dan vitamin D tanpa intervensi lain.
2. Vitamin D diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium.
Berjemur di bawah sinar matahari selama 20 menit setiap hari biasanya
cukup. Makanan yang tinggi vitamin D antara lain telur, ikan
lemak, sereal dan susu yang diperkaya. Banyak suplemen kalsium dan
multivitamin juga mengandung vitamin D. Rekomendasinya mencakup
400 IU Vitamin D per hari jika Anda berusia
70 tahun, dan 600 IU jika Anda berusia di atas 70 tahun.
3. Latihan! Sekali lagi kata "E" muncul dengan sendirinya. Latihan angkat beban
benar-benar mencegah pengeroposan tulang. Stres
pada tulang saat Anda berjalan, bermain tenis, joging atau menari sebenarnya
merangsang tulang Anda untuk meningkatkan kepadatannya. Tidak hanya itu,
kekuatan otot Anda yang meningkat akan melindungi Anda jika Anda
jatuh. Sekali lagi, rekomendasi olahraga saat ini adalah aktivitas 30
menit setiap hari.
4. Beberapa obat dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan
osteoporosis. Misalnya steroid, beberapa obat
anti-kejang, beberapa obat kanker, dan penggunaan
Depo-Provera (kontrol kelahiran) jangka panjang. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi
obat tiroid, atau kelebihan hormon tiroid Anda, tulang Anda
dapat dirangsang untuk memecah lebih cepat. Bicaralah dengan penyedia Anda untuk
melihat apakah ada modifikasi yang dapat dilakukan.
Apa lagi? Merokok, minuman berkarbonasi, dan alkohol berlebihan
semuanya telah dikaitkan dengan peningkatan risiko Anda
osteoporosis. Pertimbangkan untuk menghilangkan, atau setidaknya mengurangi
kebiasaan ini dari hidup Anda.
Rekomendasi:
1. Dapatkan pemindaian kepadatan yang hilang (DEXA). Mereka tidak invasif dan
memberikan pengukuran kepadatan tulang yang akurat. Tes tumit
hanya akan memberi Anda angka parkir bola, dan tidak selalu
akurat. Pemindaian DEXA akan memberi Anda skor-T yang akan memberi tahu
Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda jika kepadatan Anda normal, jika Anda memiliki
osteopenia (pra-osteoporosis), atau osteoporosis. Dengan
informasi tersebut, Anda dan penyedia Anda dapat memutuskan rencana
tindakan terbaik untuk Anda.
2. Jika Anda menderita osteoporosis, ikuti rekomendasi pengobatan
dari penyedia Anda, sertakan diet dan aktivitas
rekomendasi yang dibuat di sini, dan bekerja untuk mengurangi risiko jatuh
di rumah Anda.
3. Praktik kesehatan yang baik akan sangat membantu dalam mencegah dan
mengobati masalah apa pun. Sekali lagi, diet dan olahraga memainkan
peran utama dalam penyakit yang sebagian besar dapat dicegah ini.
Wanita saat ini ingin berumur panjang, sehat, dan aktif.
Pencegahan dan pengobatan dini osteoporosis akan sangat
menuju penuaan yang cerah dan sukses.