Jika hormon-hormon aneh membuat Anda down, tenanglah! Relief
ada di sekitar sudut dapur!
Banyak dari kita beranggapan bahwa pola makan yang baik adalah …yah, pola makan yang baik,
berapa pun usia kita. Namun semakin banyak dokter yang menyadari bahwa
tahap kehidupan tertentu menghadirkan tantangan
nutrisi yang unik dan berbeda. Dan menopause tidak terkecuali.
Dari gejala sehari-hari seperti hot flashes, keringat malam, suasana hati
berubah-ubah dan kelelahan, hingga risiko jangka panjang untuk penyakit jantung,
kanker payudara dan endometrium serta osteoporosis – dokter sekarang
tahu bahwa apa yang Anda makan, terutama di usia paruh baya, dapat memainkan
peran integral dalam kesehatan jangka pendek dan jangka panjang Anda.
Untuk membantu Anda mengatasi gejala hari ini dan meletakkan dasar
untuk merasa lebih baik besok, lihat
makanan “Menopause-Friendly” ini – dan yang harus Anda hindari.
Makanan Ramah Menopause
1.Peningkat Hormon: Ceri, pisang, apel, dan jeruk
buah dapat bertindak seperti suntikan pendorong untuk penurunan hormon. Kuncinya
terletak pada konsentrasi tinggi hormon “phytoestrogens'- tanaman
yang dapat menghilangkan beberapa gejala seperti
hot flashes, keringat malam, dan insomnia, yang dapat terjadi ketika
kadar hormon menurun.
Penguat hormon lainnya termasuk biji-bijian seperti gandum, barley,
nasi merah dan gandum dan gandum hitam, ditambah rempah-rempah seperti adas, peterseli,
semanggi merah, sage, dan kayu manis.
2. Penguat Vitamin E – Banyak ahli melaporkan bahwa makanan
tinggi vitamin E – seperti bibit gandum, kacang-kacangan, dan kedelai atau
minyak safflower – adalah penambah energi sejati, melawan
perimenopause. Tambahkan mereka ke dalam diet Anda dan Anda mungkin juga mengalami
rasa sehat yang baru, dan gejala paruh baya yang lebih sedikit,
termasuk kekeringan pada area intim dan hot flashes.
3. Penguat Kalsium/Vitamin D – Bukan rahasia lagi bahwa makanan
kaya kalsium dan vitamin D dapat meningkatkan kekuatan tulang dan
meningkatkan kesehatan kerangka Anda secara keseluruhan. Tapi sekarang bukti baru menunjukkan
makanan yang sama ini juga dapat membantu menenangkan saraf yang terganggu secara hormonal dan bahkan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Makanan yang
masukkan setiap hari:1 cangkir yogurt rendah lemak, 1 cangkir susu skim,
I ons keju swiss rendah lemak (rendah natrium alami), atau
keju cheddar rendah lemak .
4. Penghilang Flash Panas: · Ikan yang kaya akan minyak omega 3 dan
vitamin E termasuk makarel, ikan biru, tuna, salmon,
butterfish, bawal, haddock – hingga 12 ons setiap minggu. · Kacang
termasuk brazil dan walnut. · Biji-bijian seperti anis, rami atau
wijen. · Bubur jeruk, dan anggur. · Cabai rawit (dalam
moderasi mengurangi kilatan – kelebihan dapat menyebabkannya
bereksperimenlah dengan dosis kecil terlebih dahulu). · Makanan kedelai termasuk tahu,
susu kedelai, tepung kedelai.
Makanan yang harus dihindari selama menopause:
Kelebihan Gula – karena dapat merangsang nafsu makan, meningkatkan
nafsu makan, dan menekan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan kalsium dan
fosfor yang dibutuhkan untuk membangun tulang.
Lemak dan kolesterol:Saat kadar estrogen menurun, kolesterol
dapat meningkat. Mengurangi asupan makanan berlemak dapat mengimbangi
kontrol yang hilang saat kadar hormon menurun.
Alkohol – Sedikit baik, banyak dapat meningkatkan gejala
menopause jadi batasi asupan satu gelas anggur sehari atau kurang -
dan jauh lebih sedikit jika Anda berisiko terkena kanker payudara.
Untuk makanan sehat lainnya yang dapat meredakan gejala menopause, kunjungi
http://www.YourMenopause.com atau ambil salinan
Menopause Anda yang Sangat Dimanjakan oleh Colette Bouchez