Jika kehamilan Anda sama seperti kehamilan saya, Anda mungkin
kelelahan… sepanjang waktu.
Sama sekali tidak jarang mengalami kelelahan kehamilan. Ini
tampaknya wajar bahwa mempertahankan dua kehidupan menghabiskan lebih banyak
energi Anda daripada hanya berurusan dengan diri Anda sendiri. Memiliki janin yang tumbuh
di perut Anda pasti akan berdampak buruk bagi tubuh Anda.
Kelelahan kehamilan sering disertai dengan banyak rasa sakit,
nyeri, dan nyeri otot. Cara Anda mengatasi masalah ini
seringkali menentukan tingkat kelelahan kehamilan Anda.
Kelelahan saat hamil umumnya disebabkan oleh
penyesuaian tubuh terhadap perubahan hormonal alami, dan penambahan berat badan saat menggendong
bayi. Anda mungkin juga mengalami kesulitan tidur karena sakit dan
nyeri, mimpi yang jelas, atau terlalu banyak stres.
Seperti biasa, amukan hormon tak terhindarkan. Tapi kurang tidur adalah
kontributor besar kelelahan kehamilan.
Kelelahan kehamilan hanyalah cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa ia
membutuhkan lebih banyak istirahat. Maka masuk akal untuk berasumsi bahwa cara
untuk mulai mengurangi masalah adalah dengan tidur lebih banyak. Cobalah untuk
tidur lebih awal, dan tidurlah sekitar 9-10 jam per malam jika Anda
bisa.
Jika Anda sulit tidur, cobalah minum
teh herbal non-kafein atau menyalakan lilin beraroma.
Latihan pernapasan juga dapat membantu Anda menenangkan saraf untuk
tidur.
Cobalah tidur siang di siang hari selain tidur lebih banyak di
malam hari, dan cobalah untuk tidak berdiri di siang hari, duduk atau
berbaring bila memungkinkan. Bahkan tidur siang singkat selama 20 atau 30 menit
dapat membantu mengurangi kelelahan kehamilan.
Semua energi yang digunakan tubuh Anda untuk menjalani hari
berasal dari makanan yang Anda makan dan nutrisi yang Anda konsumsi.
Kelelahan kehamilan dapat dikurangi hanya dengan makan
makanan yang tepat . Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang adalah kuncinya.
Cobalah untuk makan tambahan 300 kalori per hari. Cobalah untuk melawan keinginan
untuk mengonsumsi junk food dan kalori kosong dalam jumlah tak terbatas. Jika
Anda merasa perlu berbelanja secara royal, cobalah makan apel atau yang
lainnya yang bergizi untuk mengekang nafsu makan Anda. Kekurangan zat besi juga merupakan
penyebab utama kelelahan kehamilan, jadi pastikan untuk mendapatkan cukup.
Ini mungkin tampak kontra-produktif, tetapi olahraga ringan yang teratur
sebenarnya akan membuat Anda merasa lebih berenergi dan membantu menghindari
kelelahan kehamilan. Cobalah berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau mal Anda,
atau berenang. Latihan ini akan membuat Anda
berenergi dan segar, dan akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di
malam.
Jangan salah, beberapa tingkat kelelahan kehamilan
tidak dapat dihindari. Semua ibu hamil pasti mengalaminya. Namun
semoga dengan berbekal tips ini, Anda dapat mengenali beberapa
penyebabnya dan mulai mengontrol kelelahan kehamilan Anda.