SUKSES MENGHILANGKAN LEMAK
SEMUA ORANG yang ingin menjadi lebih ramping harus membaca artikel ini. Ya,
Saya tahu itu mengatakan "Menghilangkan lemak untuk pemula," tapi kadang-kadang bahkan
veteran lupa apa yang pernah mereka ketahui atau tidak mempraktekkan apa yang mereka
tahu. Jika Anda seorang pemula, ini akan menjadi pengantar. Jika
Anda berpengalaman, biarkan ini menjadi pengingat.
1. Mulai saja – ambil tindakan tegas!
Ada begitu banyak pendapat tentang cara menghilangkan lemak tubuh sehingga banyak
orang akhirnya benar-benar bingung dan tidak melakukan APA SAJA!
Mereka telah membaca tentang 27 cara diet, 34 cara melakukan kardio, 101
cara mengangkat beban, dan 79 suplemen yang harus dikonsumsi. Tapi mereka masih
tidak tahu bagaimana memulainya.
Anda mengisi otak Anda dengan begitu banyak informasi sehingga terasa seperti
akan meledak, tetapi kemudian Anda tidak pernah melakukan apa-apa.
Anda seperti rusa yang terjebak di lampu depan. Terdengar familiar?
Saya menyebutnya sindrom "kelumpuhan dengan analisis". Hal paling
penting yang dapat Anda lakukan adalah mengambil tindakan. Mulailah
perjalanan dan cari tahu sambil jalan. Lebih baik lagi; dapatkan pelatih
atau pelatih sejak awal.
Sebenarnya, menghilangkan lemak tidak begitu rumit. Anda tidak perlu
PhD dalam fisiologi olahraga untuk mengetahui bahwa olahraga apa pun
lebih baik daripada tidak berolahraga. Anda tidak perlu menjadi jenius dalam
biokimia nutrisi untuk mengetahui bahwa apel lebih baik
daripada Donat.
Menjadi kurus itu sederhana:Berolahraga. Makan makanan yang lebih sehat. Makan
porsi yang lebih kecil. Bukankah hal ini hanya akal sehat? Bukankah
ibumu memberitahumu ini?
Jadi apa yang menghentikan Anda? Apa yang membuatmu membeku? Jika Anda seperti
kebanyakan orang, TAKUT menghentikan Anda. Anda sangat takut melakukan
sesuatu yang salah, Anda memilih untuk tidak melakukan apa pun daripada membuat
kesalahan atau "terlihat bodoh".
Apa yang harus Anda pahami adalah bahwa orang yang mencapai banyak hal dan
orang yang mencapai sedikit KEDUANYA memiliki ketakutan. Perbedaan
antara keduanya adalah kegagalan merasakan ketakutan dan membiarkannya
melumpuhkan mereka. Kesuksesan merasakan ketakutan dan tetap melakukannya.
Mulailah prosesnya. Anda selalu dapat menyempurnakan program Anda saat Anda
berjalan. Tentu saja, lebih baik membidik lalu menembak, tapi lebih baik
menembak lalu menyesuaikan bidikanmu nanti daripada tidak menembak sama sekali.
Kamu tidak bisa memenangkan pertempuran dengan bersembunyi di parit.
2. Jika ragu, jalan kaki adalah cara yang bagus untuk memulai program kardio
Oke, jadi Anda memutuskan untuk terus maju meskipun takut dan
mulai berolahraga. Selamat. Sekarang apa? Bagaimana Anda memilih
antara Stairmaster, Tae Bo, Lifecycle, Yoga, Kickboxing,
Mesin elips, jogging, berenang, dll.?
Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali jadi berhentilah menganalisis secara berlebihan
sial! hanya memilih sesuatu dan mulai. Lakukan saja!!!
Jika Anda tidak dapat mengambil keputusan, inilah cara paling sederhana,
termudah, dan paling terjamin bagi pemula untuk berhasil
memulai program penurunan berat badan:
Berjalan!
Inilah alasannya:Tidak memerlukan peralatan Tidak memerlukan pengetahuan
teknik latihan Dapat dilakukan oleh hampir semua orang, terlepas dari
pengalaman Dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran apa pun Dapat
dilakukan hampir di mana saja Aman
Untuk semua alasan ini, berjalan adalah cara yang sempurna untuk memulai.
Namun, semakin baik kondisi Anda, semakin banyak yang Anda perlukan
untuk maju ke tingkat intensitas latihan yang lebih tinggi untuk mencapai
lebih tinggi tingkat kebugaran.
Saya tidak mengatakan Anda harus berhenti berjalan, tetapi jika Anda memutuskan untuk
terus berjalan, jalan santai tidak akan lagi dilakukan. Untuk
olahraga yang berpengalaman, saya akan mempertimbangkan berjalan sebagai metode
bergerak lebih dari latihan yang serius.
Ada perbedaan besar antara jalan kaki untuk kesehatan vs jalan kaki
untuk menghilangkan lemak. Bahkan jalan santai 10 atau 15 menit memiliki manfaat
kesehatan. Namun, jika Anda ingin mengubah jalan kaki menjadi
latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak, Anda harus mendorong diri sendiri selama 30 menit
atau lebih beberapa hari dalam seminggu. Berjalan cepat menanjak (atau di
treadmill miring) adalah latihan pembakar lemak yang sangat baik untuk
siapa saja.
3. Jangan terjebak dalam hal-hal kecil – fokuslah pada hal-hal mendasar
Baca buku apa pun tentang kesuksesan dan itu akan memberi tahu Anda "perhatikan
terhadap detail." Kedengarannya seperti nasihat yang bagus – kecuali jika Anda belum
menguasai dasar-dasarnya. Dalam hal ini, ini adalah
saran terburuk yang dapat Anda ikuti.
Setiap hari orang-orang mengirimi saya pertanyaan seperti ini:“Haruskah saya menggunakan
serbuk protein kerja cepat seperti whey atau kasein lebih baik?
Bagaimana jika saya mencampur keduanya dan juga menambahkan sedikit kedelai? Jika saya menggunakan
semuanya, berapa rasio yang ideal dari ketiganya dan kapan
saya harus meminumnya?”
“Saya ingin membuat tumpukan efedrin-kafein dan dikatakan mengonsumsi
20 mg efedrin dengan 200 miligram kafein.
Efedrin tersedia dalam tablet 25 miligram, jadi haruskah saya mengupas
sedikit dari tablet untuk mendapatkan rasio yang tepat?”
Apakah Anda melihat masalahnya di sini? Ini adalah pertanyaan yang sah, tetapi
pertanyaan tersebut benar-benar diperdebatkan jika Anda makan donat dan duduk
di sofa sepanjang hari. Perbaiki pola makan Anda dan gerakkan bokong Anda
lebih dulu, lalu khawatirkan hal-hal kecil.
Emerson berkata, "Ketinggian puncak ditentukan oleh
lebar dasarnya." Ketinggian yang Anda capai akan bergantung sepenuhnya
pada seberapa luas fondasi yang Anda bangun. Pelatih hebat seperti Vince
Lombardi dan John Wooden memuji sebagian besar kesuksesan mereka karena
mengebor pemain mereka tentang dasar-dasar.
Lupakan dosis suplemen Berikut saran saya untuk Anda:Lupakan
tentang siklus makronutrien Lupakan "penumpukan suplemen"
Lupakan manipulasi tempo Lupakan indeks glikemik
Lupakan periodisasi Bulgaria atau Rusia terbaru
program Lupakan SEMUA hal-hal kecil sampai Anda memiliki
dasar-dasarnya!
Kuasai dasar-dasarnya terlebih dahulu! Dasar-dasar penurunan lemak
meliputi:(1) Lakukan kardio Anda, (2) Angkat beban, (3) Bakar lebih banyak
kalori daripada yang Anda konsumsi (4) Makan sedikit, sering dan
jangan pernah melewatkan makan, (5) Pertahankan asupan lemak Anda rendah, tetapi sertakan
lemak esensial dalam jumlah yang cukup, (6) Makan makanan alami; hindari
makanan olahan &olahan, (7) makan lebih banyak karbohidrat kompleks alami,
buah &sayuran, (8) makan protein tanpa lemak setiap kali makan, (9)
Berpikir positif:visualisasikan diri Anda sebagai Anda ingin menjadi. Jika
Anda tidak melakukan semua hal ini, dan Anda sedang mencari
tumpukan suplemen yang sempurna atau rencana periodisasi yang optimal,
Anda salah paham.
Saya tidak ingin Anda berpikir bahwa detail tidak penting – memang begitu.
Hukum Akumulasi menyatakan bahwa setiap kesuksesan adalah masalah
dari ratusan atau bahkan ribuan upaya kecil yang sering dilakukan
tidak diperhatikan atau tidak dihargai. Semuanya penting. Semuanya
membantu atau menyakiti. Tidak ada yang netral.
Masalahnya adalah ketika Anda terjebak dalam hal-hal kecil sebelum Anda
bahkan mempelajari dasar-dasarnya. Detail kecil menghasilkan hasil kecil.
Fundamental utama menghasilkan hasil besar.
Jangan utamakan hal-hal kecil. Letakkan fondasi Anda terlebih dahulu, lalu
lanjutkan ke poin yang lebih halus. Dan ingat, seperti yang dikatakan Jim Rohn,
selalu curiga terhadap seseorang yang mengatakan bahwa mereka telah menemukan "dasar
baru".
4. Ketahui kalori Anda
Faktor diet yang paling penting dalam kehilangan lemak bukanlah berapa banyak
gram karbohidrat, protein atau lemak yang Anda makan, faktor yang paling
penting untuk kehilangan lemak adalah kalori. Makan lebih banyak dari yang Anda
bakar setiap hari dan Anda akan menyimpan lemak. Makan lebih sedikit dari yang Anda bakar
setiap hari dan Anda akan kehilangan lemak. Sederhana saja.
Dari mana kalori berasal juga penting, tetapi kecuali Anda
memahami konsep kalori, tidak ada hal lain yang penting.
Saya terkejut dengan banyaknya orang yang mengaku dengan tulus ingin menurunkan
lemak tubuh yang mengaku tidak tahu berapa banyak kalori yang
mereka makan. serius! Jika Anda sama sekali tidak tahu berapa banyak
yang Anda makan, bagaimana Anda bisa berharap untuk membuat kemajuan?
Pernahkah terpikir oleh Anda bahwa SATU-SATUNYA masalah Anda mungkin
makan berlebihan! Apakah Anda menyadari bahwa terlalu banyak sesuatu yang disimpan
sebagai lemak? Itu benar – bahkan jika Anda tidak makan apa-apa selain
makanan “alami dan sehat”, jika Anda makan terlalu banyak, Anda
masih akan menjadi gemuk.
Kontrol porsi, teman saya, kontrol porsi! Di sisi lain,
jika Anda kurang makan, Anda mungkin memperlambat metabolisme Anda.
Ada garis tipis.
Untuk mempelajari semua detail tentang kebutuhan kalori harian Anda, dasar
pengurangan lemak, metode kardio pembakaran lemak, dan semua
alat motivasi yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengatasi kelumpuhan dengan
analisis dan mengambil tindakan tegas , kirim nama dan alamat Anda
ke:[email protected] sekarang
Jika Anda ingin mempelajari lebih banyak lagi tips
pemula yang paling kuat yang sederhana dan mudah diterapkan dalam hidup Anda, namun akan
menempatkan Anda di jalan yang lebih ramping, lebih berotot hari ini. Kemudian bertindak
sekarang dan kirimkan nama dan alamat Anda melalui email ke:[email protected] ,
dan pelajari trik dan
pembakaran lemak tingkat menengah dan lanjutan.