Therabands sangat bagus untuk dimiliki bahkan jika Anda memiliki keanggotaan gym.
Mereka kecil, nyaman, dan beratnya sekitar 50 gram, yang berarti
cocok untuk dibawa berlibur. Mereka dapat digunakan di dalam atau
di luar ruangan dan sangat menyenangkan.
Karena fleksibilitasnya, ada kemungkinan tak terbatas saat
untuk membuat latihan dengan theraband, dan saat Anda
lebih mahir, Anda dapat mulai membuat latihan
individu Anda sendiri, tetapi berikut adalah beberapa gerakan tubuh bagian atas yang kami
rancang untuk Anda…
Chest Thera-flyes Berbaring di bangku atau flex ball. Rentangkan
lengan Anda di depan Anda, pegang pita terapi. Regangkan pita
sampai bagian tengahnya menyentuh dada Anda, tahan selama
satu hitungan dan kembali ke posisi awal, rileks dan ulangi
Dek Thera-pec Duduk di kursi dengan punggung lurus. Pegang
theraband tepat di depan Anda. Dengan lengan terentang
keluar. Tarik pita ke luar sejauh yang Anda bisa, hingga
bagian tengahnya menyentuh dada Anda, tahan selama satu hitungan lalu
kembali ke posisi awal. Santai dan ulangi
Shoulders Front Raise Letakkan theraband rata di lantai dan
berdiri sepanjang itu dengan satu kaki hampir di
tengah. Membungkuk dan ambil bagian depan band dengan
kiri Anda. Berdiri, dan tanpa menekuk siku, angkat
band hingga lengan terulur lurus dan tangan berada
setinggi dengan dahi.
Bahu Tekan Duduk di kursi dengan punggung lurus, pegang
pita terapi di atas kepala, ibu jari saling bersentuhan.
Dengan menjaga lengan tetap lurus, tarik tali ke luar. Tahan selama
hitung satu kali dan kembali ke posisi awal, rileks dan
ulangi.
Back Lat extension Duduk di kursi dengan punggung lurus.
Pegang theraband di belakang leher, seolah-olah Anda sedang memegang
bar, tangan sedikit lebih jauh dari lebar bahu. Tarik tali
ke luar. Anda harus merasakan tekanan di bahu
bilah Anda. Tahan selama satu hitungan dan kembali ke posisi
awal, rileks dan ulangi.
Membungkuk baris Bungkus pita di sekitar makanan kiri Anda dan berdiri dengan
kaki kanan Anda tepat di belakang, jarak pinggul terpisah. Tempelkan
pantat Anda, pegang punggung rata, letakkan tangan kiri di
lutut depan. Pegang pita pengikat dengan tangan kanan Anda,
kepalan tangan Anda mengarah ke tanah. Dengan siku Anda dekat dengan
samping Anda, angkat dan turunkan band.
Triceps Triceps extensions Duduk tegak di kursi. Pegang
theraband memanjang di belakang Anda. Lengan kanan harus menyilang
di atas kepala dan tangan kiri memegang pita di bawahnya.
Dengan menahan lengan kiri, angkat pita dengan lengan kanan
sampai terentang lurus. Turunkan dan ulangi
Trisep kickback Letakkan pita rata di lantai, dan berdirilah
memanjang dengan satu kaki ke arah tengah. Membungkuk dan
pegang pita tepat di belakang kaki Anda. Berdiri dengan menjaga lengan
sejajar dengan lantai. Tanpa menggerakkan siku, angkat kepalan tangan
sampai lengan lurus. Tahan selama satu hitungan, turunkan dan
ulangi.
Biceps Hammer curl Bungkus pita di sekitar salah satu kaki Anda. Berdiri
kembali, letakkan berat badan Anda di kaki yang berlawanan. Pegang ujung
band dengan menjaga siku tetap terselip dan kepalan tangan menghadap ke depan. Angkat
tangan Anda ke bahu, tahan selama satu hitungan, turunkan
dan ulangi.
Ekstensi bisep Tempatkan pita terapi di leher Anda. Lingkarkan
band di sekitar lengan kiri Anda untuk menahan satu sisi di atas kepala Anda.
Menggunakan tangan kanan Anda, pegang sisi yang lain dan tarik, sehingga
lengan Anda terentang lurus ke samping . Tahan selama
satu hitungan, rileks dan ulangi.
Obliques Oblique twists Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar
lebar bahu. Tempatkan theraband di belakang leher Anda. Pastikan
tetap lurus dan kencang, pegang kedua ujungnya.
Dengan menjaga pinggul tetap stabil, putar tubuh sejauh mungkin ke
kanan, lalu ke kiri. Pastikan perut Anda tetap berkontraksi.
Tekuk samping Letakkan pita rata di lantai. Berdiri dengan kaki Anda
sedikit lebih lebar dari bahu. Pegang ujungnya dan
jaga agar lengan tetap lurus dan talinya kencang. Tarik pita se
setinggi mungkin dengan lengan kiri sambil menekuk tubuh ke
kanan. Tahan selama satu hitungan, rileks dan ulangi dengan
sisi yang berlawanan.
Membuat latihan dengan theraband Anda bisa menyenangkan dan
efektif, jadi terus regangkan band tersebut dan temukan cara
baru untuk teknologi ini agar tubuh Anda tetap bugar dan sehat.