Manfaat mengangkat beban — juga disebut latihan beban, latihan kekuatan, atau latihan ketahanan — termasuk otot yang lebih kuat, jantung yang lebih kuat, fisik yang lebih ramping, dan tubuh yang lebih mampu mendukung kebutuhan dan aktivitas sehari-hari Anda. Namun, wanita masih cenderung menghindari bentuk olahraga yang bermanfaat ini.
Ladies, apakah gagasan angkat besi saja membuat Anda takut?
"Saya tidak ingin mengangkat beban karena mereka akan membuat saya terlalu besar dan besar." Berapa banyak dari Anda yang tidak pernah mencoba latihan beban?
Tampaknya menjadi impian banyak pria untuk memiliki otot yang besar dan besar. Lalu mengapa pria, yang tubuhnya secara alami mengandung jumlah testosteron dan hormon pertumbuhan yang jauh lebih besar, mengangkat beban dan tidak menjadi besar dan gemuk? Itu benar! Kecuali jika mereka melengkapi dengan steroid berbahaya dan tidak sehat atau zat serupa, kebanyakan pria tidak secara alami menambah berat badan dengan mengangkat beban secara teratur. Dan kebanyakan wanita juga tidak. Gagasan bahwa wanita mendapatkan otot yang besar dan jelek dari latihan beban adalah kesalahpahaman.
Faktanya adalah bahwa wanita harus mengangkat beban untuk mencapai tubuh ramping dan terpahat yang mereka impikan. Jika seorang wanita memang memiliki kecenderungan genetik untuk membesar dengan cepat, ada cara mudah untuk mengubah latihan untuk mencegah terlalu banyak penambahan otot, sambil tetap meningkatkan kekuatan dan membakar lemak dengan cepat.
Gagasan bahwa angkat besi menyebabkan penumpukan otot yang sangat besar sebagian besar merupakan kreasi media. Memang benar bahwa beberapa atlet angkat besi wanita menggunakan steroid, dan hormon ini membuat mereka terlihat sangat maskulin. Para wanita yang menggunakan obat peningkat kinerja harus berharap untuk mengembangkan suara yang lebih dalam dan tubuh yang lebih maskulin. Rata-rata wanita yang melakukan latihan beban, bagaimanapun, hanya akan mencapai tubuh yang ramping dan sehat tanpa menambah massa otot yang tidak diinginkan. Faktanya, inilah cara petinju, pegulat, dan atlet lain yang membutuhkan banyak kekuatan tanpa banyak beban ekstra (massa otot) berlatih dan tetap bugar.
Mari kita bahas dasar-dasar latihan beban. Latihan beban melibatkan pengangkatan yang terkontrol dan latihan beban. Dua istilah dasar yang terkait dengan angkat besi adalah "repetisi" dan "set". Seorang perwakilan menggambarkan tindakan lengkap menaikkan dan menurunkan berat badan selama satu tindakan latihan. Satu set menggambarkan berapa kali pengulangan tertentu dilakukan. Misalnya, ketika seseorang melakukan lima repetisi jongkok, mereka berjongkok dan berdiri lima kali, terus menerus, sebelum berhenti dan beralih ke latihan lain atau menyelesaikan latihan mereka. Lima squat itu akan sama dengan satu set. Sesi latihan beban seimbang akan mencakup beberapa set latihan yang berbeda.
Metode latihan beban yang lebih maju adalah melakukan latihan dengan hanya melakukan 6 repetisi atau lebih sedikit, per latihan. Ini akan membuat waktu di bawah ketegangan menjadi sangat singkat dan terutama melatih sistem saraf Anda, yang memungkinkan Anda memperoleh kekuatan tanpa membangun banyak otot. Teknik ini harus dilakukan dengan menggunakan beban maksimal yang dapat Anda angkat tanpa kehilangan bentuk sempurna selama tidak lebih dari 6 repetisi. Melakukan lebih dari 6 repetisi memungkinkan pengembangan otot yang lebih besar, mungkin sesuatu yang umumnya tidak ingin dicapai wanita. Karena Anda tidak menginginkan otot yang besar dan besar, cukup pertahankan repetisi Anda hingga 6 atau kurang.
Metode lain yang telah ada sejak lama adalah melakukan pengulangan sebanyak mungkin, dengan gagasan untuk mengencangkan otot Anda. Yah, seperti banyak ide yang kurang informasi, konsep ini adalah omong kosong. Benar, Anda akan membangun stamina dan daya tahan di dalam otot melalui beberapa pengulangan, tetapi pekerjaan itu tidak akan membentuk atau mengencangkan otot Anda. Jika tujuan Anda adalah membangun stamina tanpa menambah massa otot, lakukan di mana saja dari 15 hingga 30 lebih pengulangan dari satu latihan. Lakukan lebih banyak pengulangan hanya jika Anda merasa itu akan secara khusus bermanfaat bagi aktivitas hidup Anda.
Dua prinsip solid ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat dari latihan beban tanpa menambah berat badan. Padahal, seperti yang saya katakan di awal, kemungkinan besar tidak peduli berapa banyak beban yang Anda angkat, Anda tidak akan pernah mengalami masalah dalam membangun terlalu banyak massa otot. Itu selalu mungkin bagi Anda untuk mendapatkan lemak, dan dengan itu sedikit tambahan otot, sehingga Anda akan merasa lebih besar. Tapi ingat, itulah sebagian besar efek dari lemak, dan saya jamin begitu Anda kehilangan lemak, Anda juga akan kehilangan rasa besar.
Ladies, saya mendorong Anda:Lepaskan ide-ide Anda sebelumnya tentang latihan beban. Jangan takut. Rangkul potensi angkat besi Anda! Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat daripada menghabiskan berjam-jam untuk peralatan kardio itu.
Scott White adalah pelatih pribadi dan ahli gizi bersertifikat yang berlokasi di Scottsdale, Arizona.Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi dan kebugaran atau untuk info tentang konsultasi, hubungi atau email Scott hari ini. 480-628-1607 atau
http://www.personalpowertraining.net
[email protected]