Jika ada satu otot di tubuh Anda yang dapat membantu Anda menjadi ibu yang lebih baik, tampil hebat dalam balutan bikini dan berikan polis asuransi terhadap cedera, apakah Anda akan meluangkan waktu untuk mengembangkannya? Jika jawabannya ya, baca terus…
Masih bersamaku? Otot yang saya maksud adalah Transverse Abdominis (TA) Anda. Itu terletak di perut Anda. TA memberikan dasar dari semua gerakan yang efisien karena hubungan stabilisasi langsung dan tidak langsungnya dengan otot-otot Anda yang lain. Pernah mencoba berjalan melintasi trampolin? Cukup canggung dan sulit untuk bergerak di permukaan yang tidak stabil. Otot Anda tidak dapat beroperasi secara efisien karena tidak ada fondasi yang kuat di bawah Anda.
Sebaliknya, berjalan di tanah yang kokoh itu mudah. Pondasi yang stabil membuat otot Anda bekerja dengan efektivitas dan kemudahan maksimum. Otot TA Anda bertindak sebagai fondasi internal tubuh Anda. Ini memberikan platform yang kokoh bagi otot Anda yang lain untuk bekerja sebaik mungkin. Inilah cara ini akan membantu Anda:
Jadilah ibu yang lebih baik – ibu membutuhkan energi dan kekuatan untuk merawat bayi mereka. Memiliki otot TA yang kuat menyelamatkan tubuh Anda dari pemborosan energi, yang berarti Anda memiliki lebih banyak untuk Anda dan bayi Anda. Hadapi saja – semakin banyak energi yang kita miliki, semakin baik kita menjadi orang tua.
Tampak hebat dalam bikini – Otot TA terletak di bawah otot Rectus Abdominis Anda (otot perut six-pack). Berikut perbedaan keduanya; Jika Anda pernah melihat binaragawan dengan perut six-pack, mereka memiliki otot rektus abdominis yang sangat berkembang. Masalahnya adalah ketika otot-otot ini berkembang, mereka tumbuh ke luar. Jika Anda memiliki lemak tubuh yang sangat rendah, ini menciptakan efek six-pack dan dapat terlihat keren jika Anda menyukainya. Namun, jika Anda memiliki lapisan lemak di atas otot-otot itu, itu bisa membuat Anda terlihat lebih gemuk dan perut Anda membuncit. Membangun otot rektus abdominis Anda seperti melepaskan ikat pinggang.
Otot TA sebenarnya berkembang ke dalam saat Anda membangunnya. Ini seperti mengencangkan ikat pinggang atau mengenakan ikat pinggang berotot. Jadi terlepas dari persentase lemak tubuh Anda saat ini, mengembangkan otot ini dapat membantu meratakan perut Anda dan merasa lebih baik dengan bikini. Bagi mereka yang memiliki lemak tubuh lebih sedikit, otot TA yang kuat juga menciptakan "bingkai" definisi seksi di sekitar perut Anda. Itulah yang membuat perut model baju renang terlihat begitu menarik tanpa terlalu berotot.
Asuransi – karena otot TA Anda bertindak sebagai korset otot dan membantu menstabilkan panggul, otot ini memberikan lebih banyak dukungan terhadap kekuatan luar (benturan, tekanan fisik, dll.) . Saat Anda membungkuk, memutar, berlari, bergerak untuk merawat bayi Anda, Anda mengalami sejumlah kekuatan. Otot TA yang kuat membantu Anda mentransfer kekuatan secara efisien melalui tubuh melalui otot, bukan punggung dan persendian. Memiliki TA yang kuat seperti polis asuransi terhadap kekuatan yang menciptakan rasa sakit, nyeri, dan cedera dari gerakan fisik berulang dari pengasuhan anak.
Langkah pertama untuk mendapatkan otot TA yang lebih kuat adalah mengetahui cara mengaktifkannya. Sebenarnya, sebagai seorang ibu Anda mengaktifkan TA Anda ketika Anda mendorong selama persalinan dan melahirkan. Namun, saat Anda tidak berada di meja bersalin, Anda mungkin ingin menggunakan teknik berikut. Ini adalah proses sadar yang membutuhkan latihan. Tapi begitu Anda mendapatkannya, Anda bisa mendapatkan hasil yang bagus.
Dapatkan Diaktifkan
1. Berbaring telentang dan tarik pusar ke tulang belakang tanpa menahan napas. Tempatkan balok mainan di perut Anda saat Anda melakukan ini dan itu akan tenggelam. Sekarang gerakkan balok ke atas dan ke bawah sambil bernapas dengan normal. Anda menggunakan abdominis transversal Anda. Sekarang berdiri dan lakukan hal yang sama. (tanpa blok)
2. Saat mengenakan ikat pinggang, tarik pusar menjauh dari ikat pinggang tanpa menahan napas. Rasakan celah antara perut dan ikat pinggang Anda. Sekarang pertahankan celah itu sambil bernapas secara normal. TA Anda diaktifkan.
Mengaktifkan otot TA Anda adalah langkah pertama untuk mengembangkan MommyMuscle Anda yang paling penting. Di postingan mendatang, saya akan memberi Anda beberapa latihan untuk membangun TA yang bisa dibanggakan…
Curt Conrad, CSCS, adalah Pendiri dan Presiden StrollerFit Inc. sebuah produk internasional dan perusahaan waralaba yang membantu orang tua berolahraga dengan bayi mereka. Dia adalah penulis The StrollerFit ExerBook. Perusahaannya telah membantu ribuan klien menikmati kehidupan yang lebih baik melalui kebugaran yang lebih baik. http://www.strollerfit.com / http://www.mommymuscle.com