Beberapa latihan dapat memiliki dampak yang lebih dramatis pada tubuh ibu daripada push-up. Ini adalah latihan yang mudah dan nyaman yang memberi Anda banyak dengan imbalan sedikit. Inilah alasannya:
Push-up adalah latihan gabungan tubuh total yang merangsang setiap kelompok otot utama dengan kontraksi otot dinamis atau statis. Hanya sedikit latihan yang dapat menghasilkan keuntungan kontraktil sebanyak ini.
Push-up membangun kekuatan fungsional yang berguna untuk kehidupan sehari-hari. Pernah mendorong membuka pintu, membuka toples, bangun dari tanah, menggendong bayi atau mendorong kereta dorong? Push-up dapat mempermudah aktivitas sehari-hari Anda.
Apakah Anda ingin payudara lebih kencang dan tinggi? Push-up mendapatkan nama mereka karena suatu alasan. Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan tonus otot pektoralis mayor yang terletak di bawah jaringan payudara, mengurangi kendur dan melengkapi bentuk.
Saya bisa terus menyebutkan lebih banyak manfaat, seperti lengan yang dipahat, garis rahang yang lebih jelas (ya, push-up akan mengencangkan otot leher Anda, menghasilkan garis rahang yang lebih tajam) dan perut yang lebih jelas, tetapi Anda hanya perlu mempercayai saya .
Berikut adalah keuntungan terbesar dari push-up:
- Anda dapat melakukannya di mana saja!
- Kemajuan Anda mudah diukur (Anda bisa melakukannya atau tidak)
- Tidak ada peralatan yang dibutuhkan. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Anda bisa dijebloskan ke penjara Turki dan masih tidak punya alasan untuk tidak melakukan push-up. Tidak ada yang lebih baik dari itu.
PREDIKSI PUSH-UP OTOT IBUKU
Inilah yang saya yakini. Jika setiap ibu (dan ayah) menetapkan tujuan latihan untuk "melakukan usia mereka dengan push-up" (satu push-up untuk setiap tahun kehidupan) pada tiga hari yang tidak berurutan setiap minggu, mereka akan kagum pada bagaimana dunia mereka terus berubah menjadi lebih baik – tahun demi tahun. Latihannya sangat kuat.
saya ngelantur
Sebagai pelatih pribadi, saya bekerja dengan seorang wanita berusia 50 tahun yang tidak bisa melakukan satu push-up penuh. Dia mengatakan kepada saya bahwa saya gila (secara harfiah) ketika saya menyarankan bahwa mungkin baginya untuk melakukan 50 atau lebih dalam satu set. Kami membuat rencana yang jelas, melakukan satu latihan pada satu waktu dan dalam waktu kurang dari 8 bulan, yang mengejutkan beberapa pengamat dan keluarganya, dia melakukan 51 push-up penuh dari tanah (menurunkan dadanya sedikit di bawah siku, seperti gambar di atas, pada setiap pengulangan).
Ini adalah ibu dari dua anak kuliah dan dia bisa melakukan lebih banyak push-up daripada gabungan putra dan suaminya. Dia senang dengan hasil fisik yang dia capai. Dia ramping dan tegas. Tapi hasil terbesarnya adalah mental – dia mencapai sesuatu yang dia pikir tidak mungkin.
Ada keajaiban dalam melakukan hal-hal yang secara fisik tidak mungkin Anda lakukan. Jembatan dari yang tidak mungkin ke yang mungkin adalah rencana sederhana, dilaksanakan satu hari dan, satu latihan push-up 7 menit setiap kali.
Curt Conrad, CSCS, adalah Pendiri dan Presiden StrollerFit Inc. sebuah produk internasional dan perusahaan waralaba yang membantu orang tua berolahraga dengan bayi mereka. Dia adalah penulis The StrollerFit ExerBook. Perusahaannya telah membantu ribuan klien menikmati kehidupan yang lebih baik melalui kebugaran yang lebih baik. http://www.strollerfit.com