Paru-paru adalah latihan yang luar biasa untuk mengkondisikan tubuh bagian bawah wanita. Mereka menekankan otot dari sudut yang sempurna untuk mengembangkan bentuk dan simetri yang indah di kaki, paha, dan bokong Anda.
Karena membutuhkan keseimbangan, lunge juga membangun kapasitas nueromuskular dan fungsional – membantu tubuh Anda melakukan gerakan sehari-hari dan memungkinkan Anda menggendong anak dengan mudah.
Baik Anda sedang mengasuh anak, mencoba menurunkan berat badan, ingin terlihat lebih ramping dengan celana pendek, atau meningkatkan performa atletik Anda, lunge harus menjadi bagian dari program pelatihan Anda.
Serangan Tertinggi adalah Serangan Terbalik
Ada banyak jenis lunge. Menurut saya, yang terbaik adalah reverse lunge. inilah alasannya:
- Karena Anda memiliki lebih banyak keseimbangan dan dukungan, mudah dipelajari dan dilakukan. Selain itu, Anda memiliki lebih sedikit momentum untuk bersaing selama latihan yang memberikan tekanan yang lebih efektif pada otot dan memberikan hasil yang lebih baik.
- Lebih aman dan lebih lembut di lutut Anda karena kaki belakang Anda menyerap goncangan balistik dari langkah lunge. (Berbeda dengan lunge depan di mana benturan benturan dapat berpindah ke lutut bahkan jika Anda mendaratkan tumit ke ujung kaki.)
- Ini menciptakan keseimbangan otot dengan memulai gerakan ke belakang sebagai lawan dari kebanyakan pola gerakan latihan lainnya yang membawa Anda maju dan mencondongkan otot Anda ke arah gerakan maju.
Cara Melakukan Reverse Lunge dengan Benar
- Mulailah menghadap ke depan dengan kaki selebar bahu, lengan di samping Anda.
- Mundur dengan satu kaki cukup jauh untuk memungkinkan lutut menekuk pada sudut 90 derajat. Anda dapat secara bersamaan mengangkat tangan untuk bertindak sebagai penyeimbang sedikit. Jika Anda menginginkan tantangan yang lebih besar, pegang beban ringan di tangan Anda.
- Anda berada di posisi yang benar di bagian bawah lunge saat lutut depan tepat di atas pergelangan kaki.
PENTING – Untuk kembali ke posisi awal, mulai turunkan lengan Anda dan angkat dari tumit kaki depan Anda. JANGAN MENDORONG KAKI BELAKANG ANDA. Saran sederhana ini akan secara dramatis meningkatkan keefektifan serangan balik Anda, memberi Anda pantat saya bisa memantul seperempat dan memberi Anda hasil yang jauh lebih baik dalam separuh waktu.
Cobalah melakukan gerakan lunge terbalik 3 kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Kerjakan hingga 2 set dengan 10 repetisi pada setiap kaki. Setelah sebulan, saya rasa Anda akan kagum dengan dampak serangan balik pada tubuh Anda.
Curt Conrad, CSCS, adalah Pendiri dan Presiden StrollerFit Inc. sebuah produk internasional dan perusahaan waralaba yang membantu orang tua berolahraga dengan bayi mereka. Dia adalah penulis The StrollerFit ExerBook. Perusahaannya telah membantu ribuan klien menikmati kehidupan yang lebih baik melalui kebugaran yang lebih baik.