Tubuh Sempurna. Semua orang menginginkannya. Jika kita memiliki tubuh yang sempurna, itu menjadi perlombaan untuk menjaganya. "Aku tidak bisa menambah berat badan itu kembali." Jika kita tidak memilikinya, kita membencinya, sebagian karena kerinduan yang tak tertahankan. Kerinduan ini bisa mendekati obsesi terhadap tindakan ekstrem (Al Roker). Kami berusaha untuk angka lemak tubuh rendah 8-10% untuk pria dan 15-20% untuk wanita. Kami menghitung kalori atau makan rendah karbohidrat untuk tubuh kurus yang sempurna itu. Kami ingin semua bekas gulungan, lesung pipi, dan kulit lembut yang licin dan bengkak hilang. Semua tanda gravitasi terangkat. Usia kita perlu ditentang. Kami ingin kulit dan otot yang kencang, terlatih dan ramping. Kita harus terlihat seperti model dan superstar yang dibayar ribuan per hari untuk terlihat seperti yang mereka lakukan. Lentur. panjang, ramping, berotot, tipis bahkan digambar. Perhatikan bahwa bintang-bintang ini mampu menyediakan waktu dan pelatih untuk berolahraga 4 jam sehari dalam mengejar kesempurnaan. Ada banyak sekali buku diet di luar sana.
Kami semua sedang mempelajari penurunan berat badan. Setiap buku baru menyombongkan solusi baru. Tetapi industri diet telah tumbuh sebesar dan membengkak seperti ukuran pinggang publik Amerika. Diet, pil, tambalan, ramuan, prosedur, resep, dan pengobatan yang dianggap 'menyembuhkan kondisi Anda'. Sementara biaya perawatan kesehatan melonjak tak terkendali akibat kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit lain yang diperburuk oleh kelebihan berat badan. Kita bisa berpaling darinya dalam kemarahan, jijik atau frustrasi, menyerah dan menjadi gemuk (1/4 dari Amerika). Atau melanjutkan dari satu diet ke mode berikutnya, yoyoing menjadi obesitas (lainnya 1/4 Amerika). Apa yang sedang terjadi? Ketika hidup menjadi lebih mudah dengan kemajuan teknologi dan kesuksesan ekonomi kita, kita menjadi lebih menetap. Apakah peningkatan kebutuhan akan kepuasan instan menyebabkan obesitas? Atau apakah itu makanan cepat saji yang diproduksi secara massal tanpa nilai gizi yang terlalu mudah didapat?
Tambahkan ke ini gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Berbicara tentang kepuasan instan, sedot lemak tampaknya merupakan solusi yang mudah. Ini akan menyedot lemak membuat kita terlihat sangat kurus tapi kimia darah kita tidak berubah. Kami masih kelebihan berat badan di dalam, matang untuk penyakit jantung dan pasti akan menambah berat badan kembali. Berat badan kemudian cenderung kembali ke tempat yang salah sehingga memperburuk situasi (perhatikan Nicole Smith!) Harga diri dan berat badan terkait erat. Saya harus mengatakan bahwa pengakuan yang saya terima (sebagai seorang wanita) untuk menjadi langsing adalah nyata. Umumnya semakin kurus saya, semakin positif tanggapannya. Pengalaman saya mungkin mencerminkan orang lain, dalam pengakuan sosial untuk kurus berbahaya. Media, masyarakat, dan budaya memperkuat perspektif ini. Harga diri dan berat badan saya simpulkan terkait erat untuk sebagian besar. Ini akan membutuhkan lebih dari beberapa pemberontak seperti Ratu Latifa yang sikap menyegarkan mengungkapkan “Kurus untuk siapa? Untuk apa? Saya suka makanan saya! Saya senang dan sukses! Dan saya suka menjadi sosok yang lengkap!” Pesannya membebaskan pemikiran perfeksionis. Dia memiliki lekuk tubuh dan lemak tubuhnya mungkin 25% sehat.
Mengejar tubuh yang sempurna kemudian menjadi masalah harga diri. Jika kita ingin pengakuan, kita tidak bisa makan, minum, atau bersenang-senang! Kita harus selalu memegang kendali untuk menegakkan standar yang kaku ini. Itulah intinya. Untuk orang-orang yang mencintai, memberi, dan berbagi yang menyenangkan secara alami yang ingin menikmati hidup sambil tetap sehat dan produktif, inilah solusinya. Hilang kendali! Ratu Latiffa melakukannya dengan melepas sepeda motornya pergi dari sini entah ke mana. Tenggelamkan diri Anda dalam sesuatu yang Anda sukai dan lupakan sisanya. Saya menyebutnya 'zoning' ketika saya tenggelam dalam menulis, berolahraga, bermain dengan anak-anak, musik, percakapan kadang-kadang bahkan dalam membersihkan rumah (Hati-hati:hal 'zoning' ini menular dan mulai menyusup ke semua yang Anda lakukan). Hilangkan saja diri Anda pada saat itu, dan temukan zona di dalamnya. Ini membangun harga diri, membakar kalori dan menghasilkan kebahagiaan pada saat yang sama. Bagaimana jika kita semua benar-benar lupa tentang memiliki tubuh yang sempurna dan kembali fokus untuk menjadi sehat? Kami akan kehilangan semua beban emosional yang datang dengan kesempurnaan. Kami akan fokus sebagai gantinya, pada kesehatan dan perasaan baik. Kami akan makan dengan benar dan masuk akal dan berolahraga. Banyak sayuran, protein tanpa lemak dan beberapa biji-bijian. Makanan bernutrisi, yang memiliki kalori negatif karena bekerja bagi tubuh untuk memecahnya. Makanan buatan manusialah yang menggoda kita dan membuat kita makan terlalu banyak karena rasanya begitu… enak? Makanan ini merusak selera kita:gula, makanan olahan, tepung putih, minyak terhidrogenasi. Mereka menghilangkan kesenangan dari rasa yang lebih sederhana dan lebih kompleks. Ditambah makanan yang dulu bergizi ini diproses menjadi penyimpanan lemak kosong, gula darah yang meningkatkan pembuangan kalori. Ya, oke terkadang kita bisa memanjakan diri dengan segelas wine atau sepotong cokelat. Kita tidak bisa selalu mengatakan tidak. Halloween dan liburan sudah dekat dan kita membutuhkan kebiasaan yang baik untuk membentengi tekad kita tanpa menjadi kaku. Inilah strateginya!
Makan makanan sehat dulu. Nikmati mereka dan puas. Setelah makan adalah saat Anda mencari makanan 'buruk' atau 'menyenangkan' jika Anda masih perlu. Anda hanya akan makan sedikit, karena Anda sudah kenyang. Tidak ada rahasia diet, hanya akal sehat. Tentu saja ada peran stigma sosial dan media terus menghidupkan mesin kebutuhan untuk memiliki tubuh yang sempurna. Tapi kami lebih tahu sekarang. Kita mungkin tidak terlihat seperti bintang atau model super, tetapi mungkin pancaran kesehatan alami kita dari zonasi kita melalui kehidupan dalam kesehatan yang baik akan memberi kita umur panjang dan kualitas hidup yang kita semua inginkan. Bagian dari menjadi produktif dalam kehidupan kita sehari-hari adalah olahraga. Teknologi canggih kami memberi kami waktu untuk meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari. Tubuh kita membutuhkan, mendambakannya, dan meresponsnya begitu kebiasaan itu terbentuk. Satu upaya menyeluruh memberikan semua usaha Anda, untuk satu jam sehari sudah cukup. Olahraga adalah hal yang membuat Anda tetap terlihat, merasa, dan awet muda.
Latihan untuk bertahan hidup adalah bagian dari evolusi kita. Apakah para pendahulu kita pernah memprioritaskan tubuh yang sempurna? Jadi lupakan kesempurnaan. Sekarang keluar sana makan sehat, olahraga dan temukan zona Anda untuk menikmati hidup sepenuhnya. PS. Bisakah kita memiliki tubuh yang sempurna? Sangat! Bisakah Anda menyimpannya setelah Anda mendapatkannya? Pastinya! Tapi satu-satunya cara untuk benar-benar bertahan adalah banyak kontrol yang kaku (mengatakan tidak) atau banyak kehilangan kontrol dengan 'zoning' dan olahraga teratur.
Deborah Caruana RN, MES, PT
DEBORAH adalah otoritas yang sangat dihormati dalam pelatihan pribadi untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, dengan lebih dari 22 tahun pengalaman dan kesuksesan. Kredensialnya termasuk…
Perawat Terdaftar berlisensi saat ini yang mengkhususkan diri dalam Keperawatan Rehabilitatif
Terapis Latihan Medis:disertifikasi oleh AAHFRP, sertifikasi rehabilitasi fisik yang diakui secara internasional
Spesialis Bersalin Pra &Pasca Natal disertifikasi oleh Maternal Fitness
Spesialis Kebugaran Pribadi:disertifikasi oleh NASM, sertifikasi yang diakui secara internasional
Guru Yoga
Anggota Kesehatan Profesional, Organisasi Nasional Instruktur Kebugaran (IDEA), organisasi keanggotaan terkemuka profesional kesehatan dan kebugaran
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE.
http://www.vitalsignsfitness.com
email [dilindungi email]
hubungi 212-677-3185
Dapatkan Kiat, Strategi, dan Rahasia Kebugaran Gratis dari pakar yang diakui di situs web saya:http://www.Vitalsignsfitness.com