Anda bersemangat, adrenalin Anda terpompa, mesin dihidupkan. Anda tidak sabar untuk keluar dan tampil. Anda telah menunggu sepanjang hari, mungkin beberapa hari dan mengingat kembali tantangan yang akan Anda hadapi dan bagaimana Anda akan mengatasinya. Waktu Anda untuk melarikan diri dari hari ke hari dan menjadi diri sejati Anda, petualang, penakluk, pemenang, pemimpin, aktivis atau pemimpi telah tiba.
Ketika olahraga Anda adalah gairah Anda, motivasi tidak menjadi masalah. Namun terkadang, gairah bisa menciptakan komplikasi. Mengetahui bagaimana dan kapan harus berhenti, memperlambat, mengubah cara Anda, mendapatkan pendidikan, menyewa seorang profesional. atau hanya 'beristirahat' sangat penting untuk kelangsungan hidup dan pemenuhan berkelanjutan dari karir olahraga dan kebugaran Anda.
Aktivitas Anda sangat berharga dan Anda ingin memastikannya tetap seperti itu.
Anda tentu menyadari semua keuntungan yang diberikan oleh partisipasi olahraga Anda. Itu membuat Anda tetap semangat, membuat Anda merasa dan terlihat muda, memberi Anda banyak energi, memungkinkan Anda untuk menipu jumlah kalori Anda, pikiran Anda lebih tajam, membantu menjaga bentuk tubuh Anda, Anda bersemangat dan optimis, Anda merasa terpenuhi…dan ini hanya untuk memulai daftar manfaat. Jika Anda tidak merasakan manfaat ini, Anda mungkin ingin berhenti, lihat dan lihat apakah Anda melewatkan sesuatu dalam rutinitas Anda. Petualang olahraga dan kebugaran juga manusia.
Apakah Anda menjelajah ke olahraga baru, maju dalam olahraga yang sama, atau pelatihan silang, berikut adalah beberapa masalah yang perlu dipertimbangkan, semoga dihindari atau tahu apa yang harus dilakukan, jika situasinya menyerang.
Menjaga semuanya dalam perspektif. Mari kita tinjau beberapa dasar:
MASALAH:Terlalu terburu-buru untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik? Ingat:penelitian mengonfirmasi bahwa otot yang dingin rentan terhadap cedera dan saat terburu-buru itulah yang paling rentan terhadap cedera.
SOLUSI:Jangan menyerah pada godaan dan langsung terjun ke olahraga Anda. Alih-alih melompat ke dalam jumping jacks, ayunan lengan, ayunan kaki, langkah lunge, bersepeda stasioner, berlari, atau berjalan di tempat selama tiga hingga lima menit. Kemudian, beberapa peregangan dinamis (untuk membangunkan otot dan mempersiapkannya untuk bekerja), sambil menjangkau dengan pernapasan yang mudah. Peregangan statis lambat (yang membuat otot tertidur) telah terbukti mengurangi upaya kinerja, jadi regangkan dan pertahankan gerakannya. Sekarang Anda siap untuk terjun.
MASALAH:Mengalah pada sindrom "pejuang akhir pekan". Memampatkan semua aktivitas fisik Anda menjadi dua hari membuat Anda menghadapi masalah dan tidak meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Anda harus mencoba melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
SOLUSI:Jika waktu menjadi masalah, HIIT (20 menit cardio) dapat menjadi solusi Anda. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi sebenarnya cukup sederhana untuk dilakukan. Anda memilih aktivitas kardio favorit Anda dan meningkatkan kecepatan tantangan pada menit ke-5. Kemudian tingkatkan kecepatan Anda ke kondisi "sprint" yang berliku selama dapat ditoleransi, dan turunkan kembali selama Anda cukup pulih untuk masuk ke kondisi "sprint" Anda berikutnya lagi. Ini adalah interval Anda, yang akhirnya Anda bangun dalam jumlah. Pada awalnya Anda hanya dapat melakukan beberapa interval dan seluruh latihan akan memakan waktu 8 -12 menit. Jadi Anda menghemat waktu sekaligus mendapatkan manfaat yang luar biasa! Anda akhirnya akan membangun panjang, intensitas, dan jumlah interval untuk mengisi 20 menit tanpa perlu waktu lagi! Selalu sertakan pemanasan bertahap (5 menit) dan pendinginan (3 menit), tambahkan beberapa peregangan jika Anda bisa di akhir.
Catatan peringatan:bekerja dalam level Anda karena Anda lebih rentan terhadap cedera karena peningkatan intensitas. Misalnya, jika Anda seorang pemula gunakan jalan-jalan ke joging. Pelari dapat melakukan lari untuk interval. Pelari melakukan sprint, pelari melakukan plyometrics ringan seperti lompat tali atau track and field.
Dipercaya bahwa HIIT membantu tubuh melepaskan HGH (Hormon Pertumbuhan Manusia) yang merupakan hormon pembakar lemak yang luar biasa, juga, ia memiliki sifat peremajaan untuk jaringan tubuh (termasuk kulit, organ dan otot). Program kardio yang kurang intens menyebabkan kehilangan lemak tetapi juga kehilangan otot, ditambah ada elemen waktu.
MASALAH:Menebak bagaimana menjaga bentuk fisik atau memegang peralatan dengan benar bukanlah hal yang cerdas. Bentuk yang tidak tepat meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera "berlebihan" seperti tendonitis atau fraktur stres.
SOLUSI:Ambil pelajaran dari seorang profesional yang mengkhususkan diri dalam olahraga khusus Anda dan berinvestasi dalam peralatan yang baik. Pelatihan silang dengan pelatih kebugaran yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengembangkan koordinasi, keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, keselarasan yang tepat, dan teknik pernapasan yang lebih baik, serta mengajari Anda kesadaran tubuh sehingga Anda tidak menciptakan kebiasaan buruk dan menghentikan kebiasaan lama.
MASALAH:Menghemat waktu, kerumitan, dan uang dengan menyimpan sepatu dan peralatan lama.
SOLUSI:Ganti jika tapak mulai terlihat aus, atau jika sepatu sudah tidak mendukung lagi. Kunjungi orthotist atau pedorthist yang berkualifikasi untuk mengetahui apakah Anda memerlukan orthotic. Mereka akan membantu mengatasi (kaki, pergelangan kaki, lutut, pinggul, punggung, bahu atau leher) rasa sakit dan kelemahan yang dipicu oleh keselarasan kaki yang buruk.
MASALAH:Tidak mengenakan perlengkapan keselamatan yang sesuai.
SOLUSI:Jika Anda inline skate, gunakan helm, bantalan lutut, pergelangan tangan, dan siku. Jika Anda bermain ski, bersepeda, atau snowboard, dapatkan helm dan kenakan tabir surya. Perlengkapan keselamatan dapat menyelamatkan hidup Anda, patah tulang, cedera jaringan lunak, dan menjauhkan Anda dari risiko kanker.
MASALAH:Mengabaikan apa yang dikatakan tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Kehilangan fleksibilitas dan tidak mengubah aktivitas yang Anda lakukan bertahun-tahun yang lalu. Beberapa olahraga memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh. Tubuh manusia tidak dirancang untuk melakukan banyak aktivitas, termasuk olahraga tradisional. Tubuh kita sangat bagus dalam memperbaiki, tetapi seiring bertambahnya usia, itu berubah dan butuh waktu lebih lama untuk pulih.
SOLUSI:Anda perlu mengurangi dampak berulang terutama pada persendian Anda, untuk terus menikmati olahraga Anda dengan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri. Untuk memodifikasi cobalah beralih dari tenis tunggal ke ganda, dari lari ke bersepeda, atau dari bukit ski tingkat lanjut ke lereng yang lebih mendasar. Anda mungkin tidak dapat bermain tiga kali seminggu karena itu tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki diri. Sementara itu, tingkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda. Dengan mengkondisikan dan meningkatkan massa otot, tubuh mampu menyerap dampak berulang dengan lebih baik. Menggunakan beban yang lebih ringan dan 30 pengulangan per latihan lebih aman dan tetap memberikan peningkatan kekuatan. Mengangkat beban merusak otot, tetapi ketika dibangun kembali, itu lebih kuat dari sebelumnya. Anda mungkin dapat mengangkat dua hingga tiga kali seminggu dan tetap berolahraga dan memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk pulih. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi rasa sakit pada penderita arthritis. Pemanasan, peregangan, dan perawatan anti-inflamasi membantu meringankan gejala tetapi tidak akan memperlambat perkembangan alami radang sendi. Suplemen nutrisi seperti glukosamin dan kondroitin juga dapat mengurangi gejala. Itu bukan obat ajaib dan kita belum mengerti cara kerjanya. Tetapi beberapa pengguna bersumpah bahwa mereka membantu.
MASALAH:Menjadi tidak sabar dan menginginkan hasil yang lebih baik atau menghindari kebosanan.
SOLUSI:Gunakan aturan 10%. Saat mengubah tingkat aktivitas Anda, tingkatkan secara bertahap tidak lebih dari 10% per minggu. Jika Anda biasanya berjalan dua mil sehari dan ingin meningkatkan tingkat kebugaran Anda, jangan tiba-tiba mencoba berjalan empat mil. Perlahan bangun untuk mencapai tujuan Anda. Kembangkan program kebugaran seimbang yang menggabungkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Selain memberikan latihan tubuh secara total, program yang seimbang akan membuat Anda tidak bosan. Jika Anda tidak banyak bergerak atau bahkan jika Anda dalam kondisi fisik yang baik, jangan mencoba untuk mengambil terlalu banyak sekaligus. Yang terbaik adalah menambahkan tidak lebih dari satu atau dua aktivitas per latihan. Milikmu benar-benar menggandakan segalanya dan membuatnya masuk angin lagi...tidak membantu.
MASALAH:Mencoba membungkam cedera seperti tendonitis, radang sendi, fraktur stres, atau nyeri punggung bawah.
SOLUSI:Temui spesialis yang memenuhi syarat (spesialis ini diperintahkan untuk cedera serius) seperti ahli orthotist atau pedorthotist, spesialis latihan medis, ahli terapi fisik, physiatrist, atau ahli bedah ortopedi yang dapat membimbing dan menasihati Anda untuk pemulihan yang cepat untuk cinta pertama Anda. dan semangat.
Ingat, Anda ingin menyimpan file olahraga itu dengan pengalaman yang luar biasa. Rezim olahraga dan kebugaran Anda harus memberikan petualangan, kepuasan, dan kegembiraan seumur hidup, jika Anda bersemangat dan cerdas!
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
Email:[dilindungi email] hubungi 212-677-3185
Karier kebugaran Deborah dimulai lebih awal. Pada usia lima belas tahun dia berlatih dan mengajar yoga untuk semua dan semua yang tertarik untuk berbagi. Dia belajar untuk mencintai bagaimana dia dapat mempengaruhi orang dengan cara yang sangat positif.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http://www.vitalsignsfitness.com
email [email protected] untuk semua kebutuhan kebugaran termasuk pelatihan pribadi, buku, vitamin dan suplemen, dan sumber informasi.
Setelah meninggalkan rumah untuk kuliah, dia menemukan bahwa dia memiliki masalah makan dan berat badan yang mengakibatkan harga diri rendah, isolasi sosial dan kebingungan, Deborah akhirnya menemukan inspirasi. Seorang terapis rehabilitasi, membantu mengubah hidup dan citra dirinya sepenuhnya. Melalui bimbingan pasien, konseling, penetapan tujuan, dan latihan yang efisien, dia belajar bahwa dia menemukan gairah baru dalam hidup. Dia meningkatkan fisik dan kinerjanya dalam semua aspek kehidupan sambil menetapkan jalur karir yang penuh dengan semangat dan penghargaan yang mendalam untuk membantu orang lain.
Kesehatan dan kebugaran sekarang menjadi gairah dua puluh dua tahun, yang membuat Deborah berlatih dengan orang-orang di semua lapisan masyarakat. Spektrum penuh dari pengalaman meliputi:Melatih kepribadian selebriti papan atas, melakukan pengawasan medis untuk rumah 15 pasien geriatri cacat mental, menyediakan oversite medis di lantai rehabilitasi fisik di salah satu rumah sakit pendidikan terkemuka NYC, hingga mengajar kelas kebugaran anak-anak di School for Tunarungu di NYC.
Keragaman dalam bekerja dengan sukses dengan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dua puluh kilogram hingga mereka yang ingin menambah berat badan dua puluh kilogram telah membantu Deborah mengasah dan mengembangkan keterampilan pembinaan diet dan nutrisinya. Dia juga memimpin pelatih profesional dalam melanjutkan pendidikan dengan kursus seperti kebugaran bersalin, kebugaran inti, dan kebugaran rehabilitatif. Dia juga membantu mengajar pelatih pemula menjadi profesional.
Menyiapkan program kebugaran untuk gym, dia mengajarkan aplikasi fisiologis dan praktis dari latihan dan penilaian kardio. Dari program penjangkauan masyarakat, hingga pelatihan guru untuk mengajar anak-anak, ini semua tentang cinta untuk menjadi yang terbaik! “Misi saya hari ini adalah membantu orang mencapai tubuh yang bugar dan sehat, serta kehidupan yang penuh semangat dan bersemangat.”
“Sebagai pelatih gaya hidup kebugaran, alat saya adalah kekuatan dan kelemahan individu, suka dan tidak suka. Saya menambahkan beberapa yoga, rehab, penataan kembali, pilates, meditasi, beban bebas, plyometrics, nutrisi / bimbingan pribadi, aerobik, pelatihan ambang laktat, latihan militer Rusia, dan apa pun yang diperlukan untuk membuat sistem pelatihan yang dirancang khusus. Orang menjadi berdedikasi, karena programnya menyenangkan, menantang, menarik, dan bermanfaat. Mereka membentuk gaya hidup. Kemudian, mereka benar-benar mendapatkan hasil!”
Deborah adalah pendukung kuat untuk membangun harga diri dan citra diri masyarakat sebagai bagian dari pencarian kesehatan dan kebugaran mereka. Sebagai pelatih kebugaran gaya hidup, dia membimbing orang-orang menuju performa terbaik mereka dari kehidupan. Dia dapat dihubungi di 212-677-3185.