Jika Anda hamil, kemungkinan besar Anda khawatir tentang jumlah berat badan yang bertambah, efeknya pada tubuh Anda, bahkan betapa sulitnya untuk lepas landas setelah kehamilan Anda. OB/GYN atau bidan Anda adalah sumber nasihat terbaik Anda tentang penambahan berat badan yang sehat selama kehamilan, tetapi ada pedoman umum.
Bergantung pada berat badan Anda di awal kehamilan, dokter Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa kenaikan berat badan yang sehat untuk Anda adalah antara 15 dan 40 pon. Jika Anda kekurangan berat badan untuk memulai (BMI kurang dari 18,5), 25 hingga 40 pon adalah kenaikan berat badan yang wajar selama kehamilan. Jika Anda kelebihan berat badan, dia mungkin menyarankan Anda tetap mendekati 15 hingga 25 pon. Dari berat itu, 6 hingga 8 pon di antaranya adalah bayi. Sisanya adalah cairan ketuban, jaringan ekstra dan darah untuk memberi makan bayi (termasuk plasenta), dan ukuran payudara dan plasenta yang meningkat. Anda akan kehilangan sebanyak 15 pon dengan kelahiran (cairan ketuban, plasenta dan bayi).
Dokter mana pun akan memberi tahu Anda bahwa kehamilan BUKAN saatnya untuk melakukan diet. Tubuh Anda DAN bayi Anda membutuhkan nutrisi dari diet seimbang yang memadai agar Anda berdua tetap sehat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membuang semua pengekangan Anda dan 'makan untuk dua orang'. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra sehari untuk membangun bayi yang sehat. 300 kalori tersebut harus berasal dari variasi makanan sehat yang sama dengan yang diberikan oleh diet normal Anda. (Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, bukan? Jika tidak, kehamilan adalah waktu yang tepat untuk memulai.)
Anda dapat mengharapkan untuk menambah berat badan dengan pola yang cukup dapat diprediksi. Dalam tiga bulan pertama, Anda akan mendapatkan 2-4 pon sama sekali. Selama trimester kedua, Anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan antara 3-4 pon sebulan (sekitar satu pon per minggu). Selama tiga bulan terakhir, Anda akan mendapatkan tambahan 8-10 pound. Dokter atau bidan Anda akan menimbang Anda secara teratur, dan mungkin mengungkapkan keprihatinan atas penyimpangan dari pola ini. Kenaikan berat badan yang tiba-tiba secara tiba-tiba, misalnya, dapat mengindikasikan preeklamsia atau diabetes gestasional.
Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk mencoba membatasi kenaikan berat badan Anda selama kehamilan Anda, pastikan untuk memilih diet sehat yang menyediakan semua kebutuhan harian yang diperlukan untuk vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Ingatlah bahwa 'diet' selama kehamilan tidak dimaksudkan untuk membantu Anda MENURUNKAN berat badan, melainkan untuk membatasi jumlah berat badan yang bertambah.
Olahraga teratur juga baik untuk Anda dan bayi Anda. Anda dapat mempertahankan sebagian besar aktivitas harian Anda, dan jika olahraga teratur adalah bagian dari rutinitas harian Anda, maka tetap lakukan itu. Anda akan merasa lebih baik, dan tubuh Anda akan cenderung tidak memprotes beban ekstra dengan rasa sakit dan nyeri. Ingatlah bahwa olahraga selama kehamilan tidak boleh terlalu berat, dan Anda harus menghindari aktivitas yang berisiko jatuh atau cedera. Juga ingat bahwa pusat keseimbangan Anda berbeda – mungkin terasa canggung untuk melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan sambil membawa seikat kecil kegembiraan.
Untuk hal-hal spesifik yang berkaitan dengan situasi Anda sendiri, bicarakan dengan dokter atau bidan Anda. Jika Anda khawatir tentang penambahan berat badan, atau merasa bahwa Anda bertambah terlalu banyak, Anda dapat meminta konsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda merancang rencana makan sehat yang akan memastikan bayi cukup gizi, dan kekhawatiran Anda tentang berat badan Anda terpenuhi.
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins adalah ahli nutrisi dan kesehatan dari Nashville, TN. Kunjungi www.popular-diets.com/ untuk tips nutrisi, kesehatan, dan vitamin yang lebih baik serta ulasan dan komentar tentang diet populer.