Calon ibu memiliki banyak pertanyaan tentang nutrisi dan olahraga kehamilan. Kiat dan saran di bawah ini akan membantu Anda memulai kehamilan yang sehat.
Diet yang mengandung nutrisi penting dan vitamin sangat penting untuk perkembangan ibu dan anak. Vitamin sangat penting untuk kesehatan bayi yang sedang berkembang dan kesejahteraan ibu. Memilih makanan yang kaya vitamin dan nutrisi lainnya adalah bagian penting dari rencana nutrisi kehamilan yang sehat dan vitamin tambahan juga diperlukan.
Ikuti diet kehamilan yang terencana untuk membantu menghindari komplikasi seperti mual di pagi hari, kelelahan, anemia, dan sembelit. Diet sehat Anda harus dilanjutkan setelah kehamilan jika Anda berencana untuk menyusui bayi Anda.
Rekomendasi makanan ibu hamil
* Diet kehamilan Anda harus mencakup banyak karbohidrat kompleks dan tidak murni karena mengandung vitamin B penting, mineral, dan serat yang penting untuk kehamilan yang sehat dan bugar.
* Sayuran berdaun kuning dan hijau dalam jumlah yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan bayi dan kesehatan ibu.
* Produk susu mengandung kalsium yang akan membantu pertumbuhan gigi dan tulang bayi. Jika diet Anda kekurangan kalsium, tubuh Anda akan menarik kalsium dari tulang Anda untuk memenuhi kebutuhan yang meningkat.
* Hindari jumlah lemak yang berlebihan harus dihindari selama kehamilan, karena hanya akan berfungsi untuk menambah berat badan berlebih, yang akan sulit dihilangkan setelah bayi Anda lahir.
* Vitamin C dalam jumlah yang banyak sangat penting untuk kehamilan yang sehat, pertumbuhan tulang, dan berbagai proses metabolisme. Termasuk buah beri, buah jeruk, brokoli mentah, dan kubis dapat membantu memberi Anda Vitamin C yang Anda butuhkan.
Idealnya, diet kehamilan Anda harus mencakup 3-4 porsi protein dan daging, 2-4 porsi buah, 6-11 porsi biji-bijian, 4-6 porsi produk susu, dan 6-8 gelas air, susu, dan jus. . Seorang ibu hamil harus mengikuti diet sehat yang akan bermanfaat bagi bayi yang sedang berkembang tetapi juga akan menjaga kesehatannya secara umum.
Rekomendasi olahraga selama kehamilan
Olahraga selama kehamilan akan meningkatkan kekuatan, tonus otot, dan daya tahan. Aktivitas teratur selama kehamilan Anda akan membantu meringankan pembengkakan, kelelahan, dan sakit punggung. Jika Anda berharap untuk tetap bugar selama kehamilan, Anda perlu melatih jantung dan kelompok otot utama Anda. Jenis olahraga yang Anda lakukan selama kehamilan akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda sebelum kehamilan. Berjalan, video yoga kehamilan, dan berenang adalah latihan kehamilan yang sangat baik yang dikombinasikan dengan peregangan dan aktivitas ringan lainnya.
Latihan yang melibatkan risiko jatuh atau cedera harus dihindari seperti bersepeda, olahraga raket, menunggang kuda, dan ski. Anda perlu mengubah rutinitas olahraga Anda dari trimester ke trimester untuk mengakomodasi pertumbuhan tubuh Anda. Menghindari aktivitas berlebihan diperlukan untuk menghindari komplikasi seperti pingsan, pusing, pendarahan vagina, dan kontraksi dini. Juga, pastikan Anda minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko dehidrasi, yang dapat meningkatkan suhu tubuh Anda dan membahayakan diri Anda dan/atau bayi Anda.
Program olahraga teratur bermanfaat bagi ibu dan anak, tetapi tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi atau risiko yang akan mencegah Anda berpartisipasi dalam rutinitas olahraga teratur atau dapat menyebabkan potensi bahaya bagi diri Anda atau anak Anda.
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Tina Titas adalah kolumnis untuk funexercisevideos.com, tempat Anda akan menemukan video senam hamil terbaru dengan harga terjangkau.