Apakah Anda saat ini sedang hamil dan berkecil hati untuk kembali ke bentuk semula setelah melahirkan? Atau mungkin Anda seorang ibu baru yang kelelahan dan pergi ke gym adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda! Either way, saya harap tips berikut membantu Anda menurunkan berat badan bayi itu.
Saya tidak memiliki inisial yang bagus di belakang nama saya, saya hanya seorang Ibu dari 4 anak. Saya sudah bisa masuk ke jeans Gap favorit saya cukup cepat setelah bayi saya, dan saya telah mengamati bahwa wanita yang melakukan hal yang sama memiliki beberapa kesamaan. Berikut tips saya untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan:
1) Jangan gunakan kehamilan sebagai alasan untuk makan berlebihan.
Kehamilan adalah saat yang tepat untuk mengatur nutrisi. Makan junk food akan menghasilkan bayi kecil dan Momma besar. Jadikan kehamilan Anda waktu untuk membuka lembaran baru jika Anda seorang pecandu junk food. Anda akan mengembangkan kebiasaan yang akan membantu Anda dengan baik saat Anda mengajari anak-anak Anda tentang nutrisi.
Pada saat yang sama, jangan terobsesi dengan penambahan berat badan. Saya mendapatkan antara 35-50 pound untuk setiap kehamilan saya, dan masih tidak mengalami kesulitan untuk kembali ke pakaian lama saya dalam beberapa bulan setelah melahirkan. Fokus pada nutrisi yang baik, tetap seaktif mungkin, dan Anda tidak akan salah.
2) Menyusui bayi Anda.
Menyusui membakar sekitar 500-700 kalori per hari. Wow- itu tidak buruk untuk duduk-duduk bersantai di sofa! Tubuh Anda bertambah 9 pon selama kehamilan Anda khusus untuk tujuan menyusui. Berat ekstra diletakkan di paha Anda untuk memastikan Anda memiliki cukup lemak untuk dibakar untuk membuat susu bagi bayi. Sebut saja "asuransi kelaparan" jika Anda mau. Jika Anda tidak menyusui, coba tebak? Itu 9 pon tetap.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu menyusui kembali ke berat badan sebelum hamil lebih cepat. Menyusui juga membantu rahim Anda berkontraksi kembali ke ukuran sebelum hamil lebih cepat. Plus Anda akan memiliki decolletage yang lebih bagus untuk boot!
3) Jalan-jalan setiap hari
Berjalan mungkin adalah olahraga yang sempurna untuk Moms baru. Ini tidak membuat stres pada persendian Anda (yang masih longgar karena hormon kehamilan untuk sementara waktu setelah Anda melahirkan). Gratis dan tidak memerlukan babysitter atau peralatan khusus apa pun. Ini membuat Anda keluar di bawah sinar matahari, yang membantu mengatur siklus tidur / bangun Anda, menyebabkan Anda dan bayi tidur lebih nyenyak di malam hari dan mungkin membantu mencegah depresi pascapersalinan. Dan Anda bisa melakukannya dengan seorang teman. Jika Anda kurang tidur dan tidak tahan memikirkan olahraga, teleponlah seorang teman dan buatlah janji dengannya untuk berjalan-jalan beberapa pagi dalam seminggu. Kemudian Anda dapat memanjakan diri Anda dengan Starbucks dan bergosip setelahnya.
4) "Memakai" bayi Anda
Selain banyak manfaat lainnya, menggunakan gendongan bayi atau gendongan kain lembut lainnya dan menggendong bayi Anda akan membakar banyak kalori di siang hari saat Anda melakukan pekerjaan rumah tangga atau merawat orang lain. anak-anak. Ini juga memudahkan Anda untuk aktif. Anda akan kurang tergoda untuk duduk-duduk. Melemparkan gendongan dan bayi yang duduk di dalamnya jauh lebih mudah daripada menarik keluar dan menyiapkan kereta dorong yang berat.
5) Kendalikan ngidam
Pasca melahirkan Moms mengalami ngidam karena beberapa alasan. Salah satunya adalah karena kadar serotonin menurun, yang menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi gula. Gantikan ngemil dengan aktivitas lain yang menyehatkan, seperti berkumpul dengan teman dan jalan-jalan.
Penyebab lain mengidam mungkin gula darah rendah karena nutrisi yang tidak memadai (makan terlalu jarang atau makan terlalu banyak gula rafinasi). Jaga gula darah Anda terkendali dengan sering makan makanan kecil yang seimbang nutrisi. Sediakan makanan ringan yang dapat Anda ambil dengan cepat sebelum Anda memberi makan bayi. Anda membutuhkan lemak, protein dan karbohidrat kompleks. Hal-hal seperti buah kering dan kacang-kacangan, granola, yogurt penuh lemak (beli jenis polos dan campur dengan jeli buah. Kebanyakan yogurt memiliki terlalu banyak gula), kefir, sayuran yang diiris terlebih dahulu dan disajikan dengan saus, hummus, utuh roti pita gandum, smoothie buah, dll akan menjaga gula darah Anda tetap konstan dan memberikan nutrisi yang baik. Dan tetap konsumsi multivitamin prenatal Anda untuk membantu mencegah defisiensi yang dapat menyebabkan mengidam.
6) Hindari kafein berlebihan
Minum terlalu banyak kafein menyebabkan lonjakan insulin yang menyebabkan gula darah Anda turun. Ketika ini terjadi kebanyakan orang langsung menuju karbohidrat olahan untuk cepat membawa gula darah mereka kembali. Itu tidak baik.
7) Istirahat yang cukup
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk seorang ibu baru, pastinya! Tetapi jika memungkinkan, tidur sianglah dengan bayi Anda. Ketika Anda sangat kurang tidur, Anda cenderung menambah berat badan. Pertimbangkan untuk membawa bayi ke tempat tidur bersama Anda jika Anda sedang menyusui. Anda akan tidur lebih nyenyak, bayi akan tidur lebih nyenyak, dan Ayah akan tidur lebih nyenyak (sehingga kemungkinan besar dia akan mengajak bayi jalan-jalan dan membiarkan Anda tidur siang di sore hari!). Wanita di seluruh dunia telah melakukannya selama ribuan tahun. Selama Anda tidak terlalu gemuk, menggunakan obat tidur atau mabuk, cosleeping aman.
8) Fokus pada nutrisi yang baik
Ini juga merupakan tantangan bagi ibu baru yang stres. Lihat buku-buku seperti "The One Armed Cook" untuk ide-ide tentang cara menyiapkan makanan sehat dengan bayi dalam gendongan. Kunjungi pertemuan La Leche League dan tanyakan kepada Ibu lain bagaimana mereka bisa makan enak dengan anak-anak di dapur. Beberapa Moms yang mantan pecandu junk food telah melakukannya dengan baik dengan teknik berikut. Sebelum memberi makan diri mereka sendiri makanan tertentu, mereka bertanya:"Apakah saya akan memberi makan ini untuk bayi saya?" Jika jawabannya tidak, mereka tidak memakannya.
9) Dan terakhir, beri waktu
Bersikaplah realistis- jangan berharap diri Anda akan kembali mengenakan jeans favorit Anda dalam beberapa minggu setelah pengiriman. Sementara itu, hargai lekuk tubuh Anda yang baru dan feminin (terutama belahan dada yang diberikan menyusui!). Saya perhatikan bahwa gaya pakaian saya agak berubah setelah saya punya bayi. Tampilan klasik saya yang disesuaikan dengan normal memberi jalan pada gaya lembut dan feminin yang lebih menyanjung tubuh pascapersalinan saya.
Bergembiralah dalam tubuh Anda yang dapat melakukan hal-hal luar biasa seperti melahirkan dan memberi makan kehidupan baru! Kemungkinan, pasangan Anda jauh lebih memaafkan tubuh Anda yang berubah daripada Anda. Yang terpenting, nikmati bayi baru Anda!
Untuk artikel lainnya untuk Moms yang ingin merawat diri sendiri, kunjungi www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Apakah Anda seorang Ibu yang suka melakukan sesuatu dengan cara yang alami? Kunjungi www.natural-moms.com untuk artikel, sumber daya, buletin gratis, dan produk yang melengkapi gaya keibuan alami Anda.