“Makan saja beberapa asin dan Anda akan baik-baik saja”.
Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi sebagai seseorang yang menderita morning sickness yang berkepanjangan dan parah (yang saya sebut morning sickness dan night sickness), ketika saya mendengar seseorang mengatakan ini, saya hanya ingin menampar mereka!
Jika Anda menderita mual dan muntah saat hamil, Anda tidak sendirian. Kebanyakan wanita mengalaminya sampai tingkat tertentu selama trimester pertama mereka. Jika Anda salah satu dari sedikit orang malang yang gejalanya bertahan lebih lama dari biasanya 6-12 minggu, saya berempati. Saya memiliki pengalaman yang sama dengan keempat kehamilan saya. Namun, saya telah mempelajari beberapa hal yang membantu, dan saya harap Anda dapat memperoleh sedikit kelegaan dengan kiat-kiat ini.
1) Mengatur gula darah Anda adalah prioritas #1.
Satu teori tentang mengapa mual di pagi hari lebih buruk di pagi hari (dan untuk beberapa wanita hanya terjadi saat itu) adalah karena ketika Anda bangun dari tidur, Anda memiliki gula darah rendah. Bagi beberapa wanita hamil, 8 jam tanpa makanan adalah ide yang buruk.
Anda mungkin merasa terbantu untuk makan camilan berprotein tinggi sebelum tidur, dan bahkan makan satu gigitan setiap kali Anda bangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi. (Yang pada awalnya mungkin cukup sering!)
Secara pribadi, saya menemukan bahwa apa yang saya lakukan pertama kali di pagi hari adalah yang terpenting. Saya harus makan beberapa suap *sambil masih berbaring*. Jadi saya menaruh beberapa makanan di piring di samping tempat tidur saya atau meminta suami saya membawakan saya makanan ringan di pagi hari.
Jangan melompat dari tempat tidur. Makan camilan Anda perlahan dan berbaring diam selama beberapa menit setelahnya. Kemudian perlahan bangun dan segera pergi ke dapur dan makan lagi. Sekali lagi, tekankan protein.
2) Hindari makanan yang menyebabkan perubahan gula darah yang cepat.
Jus buah, makanan ringan manis, sereal olahan (sereal yang dikemas dalam kotak), apa saja yang terbuat dari tepung putih, dll.. jenis makanan ini menyebabkan gula darah Anda naik dengan cepat lalu turun drastis, memicu mual dan muntah. Makan makanan berprotein dan makanan utuh.
Daging, keju, yogurt (hati-hati di sini- coba yogurt tawar dengan campuran beri beku. Kebanyakan yogurt mengandung terlalu banyak gula.), telur, kacang-kacangan, selai kacang, sayuran, dan biji-bijian harus menjadi makanan pokok Anda.
Bahkan jika makan tidak menarik bagi Anda, membujuk diri Anda untuk makan sedikit makanan berprotein setiap 2 jam akan membantu mencegah muntah. Jangan keluar rumah tanpa membawa camilan.
3) Jika minum air membuat Anda lebih sakit, cobalah alternatif ini.
Sangat penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi. Anda akan membutuhkan cairan ekstra untuk mendukung kehamilan, tetapi banyak wanita menemukan bahwa minum air membuat mereka lebih mual. Beberapa hal untuk dicoba:
Smoothies dibuat dengan buah, es dan yogurt tawar atau kefir. Rasa tajam dari kedua produk susu ini benar-benar cocok untuk saya. Mereka juga menyelundupkan protein ekstra.
Air disajikan SANGAT dingin dengan perasan lemon atau jeruk nipis.
Air berkarbonasi dengan sedikit jus buah untuk rasa.
Es atau teh panas yang diseduh lemah dengan lemon. Sedikit kafein tidak akan membahayakan bayi Anda. Sesuatu tentang tanin pahit dalam teh dapat membantu meredakan mual.
Buah jeruk dan melon.
4) Sebisa mungkin hindari pemicu mual.
Hidung Anda mengalami hyperdrive selama awal kehamilan!
Bau busuk seperti popok kotoran, sampah dapur, bahkan bau mulut di pagi hari mungkin tidak mungkin untuk dihindari sepenuhnya, tetapi cobalah yang terbaik untuk menghindari situasi yang bau.
Minta orang lain untuk membuang sampah. Minta suami mengganti baju balita Anda saat dia di rumah. Setidaknya itu yang bisa dia lakukan!
Dan jangan malu untuk memberi tahu seseorang yang memiliki bau mulut, parfum berbahaya, atau bau rokok bahwa Anda dalam kondisi sulit dan membutuhkan udara segar. Selama kehamilan saya, suami saya harus beralih ke deodoran dan sabun tanpa pewangi, kalau tidak saya tidak bisa memeluknya!
Jika bau masakan membuat Anda sakit, istirahatlah dari masakan bawang putih dan bawang bombay yang biasa Anda santap. Jangan menjadi martir. Hubby akan mengerti bahwa Anda tidak dapat membuat sosis dan paprika favoritnya untuk sementara waktu.
Siapkan makanan yang tidak akan membuat bau dapur. Salad hidangan utama hijau dengan dingin, potongan ayam, steak atau telur rebus. Sandwichnya juga enak.
5) Coba Aromaterapi
Taruh beberapa tetes minyak esensial lavender, mint atau lemon (minyak ini umumnya dianggap aman untuk digunakan selama kehamilan) pada bola kapas dan simpan di berbagai lokasi ... dapur, kamar mandi, dompet Anda dan di dalam mobil. Hiruplah ketika Anda merasa sakit. Taruh beberapa tetes di bantal Anda.
6) Santai saja- tapi jangan lupa olahraga
Saya tahu, saya tahu… olahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda hampir tidak bisa mengeluarkan wajah Anda dari toilet! Tetapi jika Anda memaksakan diri untuk berjalan kaki bahkan sepuluh menit setiap hari, itu AKAN membantu.
Tetapi cobalah untuk santai, hindari stres sebanyak mungkin, dan istirahatlah sebanyak mungkin. Anda melakukan pekerjaan yang sangat penting untuk menumbuhkan bayi. Jelaskan kepada anak-anak Anda yang lain mengapa Anda merasa tidak enak badan dan itu tidak akan bertahan selamanya. Minta bantuan dan minta teman untuk datang bermain dengan anak Anda yang berusia 2 tahun selama satu jam agar Anda bisa tidur, atau minta mereka memasak ekstra saat mereka membuat makan malam dan membawakan Anda hidangan.
Ketika Anda merasa mual datang, cobalah untuk berbaring selama beberapa menit di ruangan gelap dengan mata tertutup. Terkadang jika Anda melakukan ini, episode akan berlalu.
7) Fokus pada hal positif
Terkadang ketika Anda sangat sedih, mudah untuk melupakan apa yang membuat Anda begitu sakit! Ingatlah bahwa secara statistik, wanita yang mengalami mual dan muntah selama kehamilan lebih mungkin untuk membawa kehamilan hingga aterm.
Salah satu bidan saya memberi tahu saya bahwa dia selalu khawatir ketika seorang ibu datang untuk kehamilan pertamanya dengan perasaan luar biasa…kemungkinan kegugurannya lebih tinggi.
Jadi bersukacitalah dengan hormon kuat Anda! Baca majalah kehamilan, cerita kelahiran di Internet, lihat katalog pakaian hamil, lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menghibur diri dan membuat diri Anda ingin memiliki bayi baru.
8) Lainnya Lain-lain. Kiat
Cobalah makan manisan jahe atau menyeruput teh jahe. Menurut saya jahe dalam kapsul terlalu keras dan rasanya sangat sakit jika muncul kembali.
Kapsul ragi bir bekerja untuk beberapa Ibu.
Cobalah mengisap irisan lemon saat Anda merasa mual.
Menyesap teh mint atau mengunyah permen karet mint untuk membantu mengeringkan air liur berlebihan yang dapat memicu mual.
Jika Anda kesulitan menyikat gigi karena refleks muntah yang terlalu aktif, beralihlah menggunakan soda kue untuk sementara waktu. Busa pasta gigi biasa mungkin terlalu banyak. Dan gosok gigi Anda secara bergiliran jika perlu... pertama gigi atas, kemudian beberapa menit kemudian gigi bawah, lalu lidah, dll.
Hindari menjadi terlalu panas atau dingin. Suhu yang ekstrem dapat memicu muntah.
Cobalah Sea-Bands, tersedia di toko obat besar. Mereka dirancang untuk mabuk perjalanan tetapi membantu beberapa wanita hamil.
Pergilah dengan keinginan Anda, dengan alasan. Untuk beberapa alasan, pizza dan Taco Bell selalu menjadi favorit selama kehamilan saya.
Bersihkan toilet setiap hari, meskipun itu satu-satunya pekerjaan rumah tangga yang dapat Anda lakukan saat ini. Lebih baik lagi, mintalah orang lain melakukannya. Dan rapikan rambutmu sebentar. Jika Anda akan muntah, setidaknya Anda harus merapikan rambut dan mangkuk bersih untuk dipeluk!
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Carrie Lauth, ibu dari 4 anak, menerbitkan buletin gratis untuk Ibu yang melakukan berbagai hal dengan cara alami. Dapatkan salinan Anda plus barang pelanggan gratis di:www.natural-moms.com/natural_mom_newsletter.html