Membangun Tulang yang Lebih Baik

“Ini adalah perubahan besar yang sedang Anda alami, sayangku,” nasihat Nenek Pertumbuhan. “Anda harus membuka hati Anda untuk transformasi ini. Tidak ada sel yang tidak tersentuh. Anda harus membuka lebih dari yang pernah Anda impikan, lebih dari yang Anda buka saat lahir atau dalam gairah. Anda sekarang terbuka untuk nafas kematian saat memainkan seruling tulang keberadaan Anda. Apa yang bisa Anda lakukan selain menari mengikuti melodi yang menghantui, mengembangkan hasrat untuk postur yang elegan dan langkah yang panjang?

"Ah, ya," Nenek Pertumbuhan tersenyum agak nakal. “Ada baiknya Anda mengembangkan rasa untuk sayuran hijau tua yang dicampur dengan cuka dan dikawinkan dengan bawang putih. Hal-hal ini akan membangun tulang fleksibel yang kuat untuk mendukung Anda saat Anda menjadi Crone.”

Tahukah Anda bahwa tulang Anda selalu berubah? Setiap hari dalam hidup Anda, beberapa sel tulang mati dan beberapa sel tulang baru dibuat. Sejak lahir hingga awal usia 30-an, Anda dapat dengan mudah membuat banyak sel tulang. Selama diet Anda memasok nutrisi yang diperlukan, Anda tidak hanya mengganti sel-sel tulang yang mati, Anda juga memiliki sisa ekstra untuk memperpanjang dan memperkuat tulang Anda.

Melewati usia 35 tahun, sel-sel tulang baru lebih sulit dibuat. Terkadang ada kekurangan:lebih banyak sel tulang mati daripada yang bisa Anda ganti. Dalam pandangan ortodoks, ini adalah awal dari osteoporosis, penyakit massa tulang yang rendah. Pada usia empat puluh, banyak wanita Amerika mulai kehilangan massa tulang; pada usia lima puluh, sebagian besar diberitahu bahwa mereka harus mengonsumsi hormon atau obat-obatan untuk mencegah kehilangan lebih lanjut dan menghindari osteoporosis, patah tulang pinggul, dan kematian.

Wanita yang berolahraga secara teratur dan makan makanan kaya kalsium memasuki tahun-tahun menopause dengan massa tulang yang lebih baik daripada wanita yang banyak duduk dan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium (termasuk “susu” kedelai, tahu, kopi, soda pop, alkohol, produk tepung putih, daging olahan, ragi nutrisi, dan dedak). Tapi tidak peduli seberapa baik pilihan gaya hidup Anda, massa tulang biasanya menurun selama tahun-tahun menopause.

Untuk alasan yang tidak diketahui, tulang menopause memperlambat produksi sel-sel baru dan tampaknya mengabaikan keberadaan kalsium. "Jeda tulang" ini umumnya berumur pendek, terjadi terus menerus selama lima sampai tujuh tahun. Saya menyadarinya dalam beberapa episode rambut rontok, kuku patah, dan "nyeri tumbuh" yang sama yang saya alami selama masa pubertas.

Saya tidak melihatnya dalam pemindaian tulang, karena saya tidak memilikinya.

Gagasan di balik pemindaian tulang adalah ide yang bagus:temukan wanita yang berisiko patah tulang, beri tahu mereka akan bahayanya, dan bantu mereka terlibat dalam strategi pencegahan. Hanya ada satu masalah:pemindaian tulang tidak menemukan wanita yang berisiko patah tulang, mereka menemukan wanita yang memiliki kepadatan tulang rendah.

Saya ingin membantu Anda melepaskan gagasan bahwa osteoporosis itu penting. Dalam Tradisi Wanita Bijak, kami fokus pada pasien, bukan masalahnya. Dalam tradisi Wanita Bijak, tidak ada penyakit dan tidak ada obat untuk penyakit. Ketika kita fokus pada suatu penyakit, seperti osteoporosis, kita tidak bisa melihat wanita seutuhnya. Semakin kita fokus pada satu penyakit, bahkan pencegahannya, semakin kecil kemungkinan kita untuk memelihara keutuhan dan kesehatan.

Berfokus pada osteoporosis, mendefinisikannya sebagai penyakit, menggunakan obat-obatan untuk melawannya, kita melupakan fakta bahwa massa tulang pascamenopause merupakan indikator risiko kanker payudara yang lebih baik daripada risiko patah tulang. Dua puluh lima persen wanita pascamenopause dengan massa tulang tertinggi dua setengah hingga empat kali lebih mungkin didiagnosis menderita kanker payudara dibandingkan mereka yang memiliki massa tulang terendah. Dan hormon-hormon yang menjaga massa tulang itu juga berpengaruh buruk terhadap risiko kanker payudara. Wanita yang menggunakan pengganti estrogen (sering diberikan untuk mencegah osteoporosis), bahkan hanya untuk lima tahun, meningkatkan risiko kanker payudara sebesar dua puluh persen; jika mereka menggunakan penggantian hormon, risikonya meningkat empat puluh persen.

Berfokus pada massa tulang, kita melupakan fakta bahwa korelasi kuat antara kepadatan tulang dan kerusakan tulang belum ditetapkan, menurut Susan Brown, direktur Rumah Kliring Informasi Osteoporosis, dan banyak lainnya. Kita melupakan fakta bahwa wanita yang setia menggunakan estrogen atau penggantian hormon masih mengalami perubahan tulang dan menderita patah tulang belakang.

Jeda tulang berlalu dan tulang membangun kembali dirinya sendiri, terutama bila didukung oleh tumbuh-tumbuhan bergizi, yang merupakan sumber mineral pembentuk tulang yang luar biasa dan lebih baik dalam mencegah patah tulang daripada suplemen. Mineral dalam tanaman hijau tampaknya ideal untuk menjaga kesehatan tulang. Dr. Campbell, Profesor Biokimia Gizi di Universitas Cornell, telah melakukan penelitian ekstensif di pedesaan Cina di mana tingkat patah tulang terendah yang diketahui untuk wanita paruh baya dan lebih tua ditemukan. Dia mengatakan, "Semakin dekat orang melakukan diet berdasarkan makanan nabati dan sayuran berdaun, semakin rendah tingkat banyak penyakit, termasuk osteoporosis." Wanita yang mengonsumsi banyak tanaman kaya kalsium dan berolahraga cukup membangun tulang fleksibel yang kuat. Wanita yang mengandalkan hormon membangun tulang yang besar, tetapi kaku.

Rezim penggantian hormon tidak meningkatkan pembentukan sel tulang; mereka memperlambat (atau menekan) pembunuh sel tulang (osteoklas). Ada efek rebound; keropos tulang melonjak ketika hormon dihentikan. Wanita yang mengonsumsi hormon selama lima tahun atau lebih memiliki kemungkinan empat kali lebih besar mengalami patah tulang dalam setahun setelah mereka berhenti daripada wanita pada usia yang sama yang tidak pernah mengonsumsi hormon. Wanita yang membangun tulang lebih baik dengan sekutu hijau dan olahraga memelihara sel-sel pencipta sel tulang (osteoblas).

Penggantian hormon atau estrogen, yang dilakukan saat menopause dimulai dan berlanjut selama sisa hidup Anda, dikatakan dapat mengurangi tingkat patah tulang pascamenopause sebesar 40-60 persen. Sering berjalan kaki (Anda bahkan tidak perlu berkeringat) dan diet tinggi kalsium (setidaknya 1500 mg setiap hari) telah terbukti mengurangi patah tulang pascamenopause hingga 50 persen. Yang pertama mahal dan berbahaya. Kedua, murah dan promosi kesehatan. Sangat mudah untuk melihat mengapa lebih dari delapan puluh persen wanita Amerika hanya “mengatakan tidak” pada hormon. Tidak ada kata terlambat untuk membangun tulang yang lebih baik, dan tidak pernah terlalu cepat. Asuransi terbaik Anda untuk cronehood yang bebas patah tulang dan bertulang kuat adalah membangun tulang yang lebih baik sebelum menopause. Semakin banyak olahraga dan sekutu hijau kaya kalsium yang Anda dapatkan di masa muda Anda, semakin sedikit yang perlu Anda khawatirkan seiring bertambahnya usia.

“Seorang wanita telah kehilangan setengah dari semua tulang spons (tulang belakang, pergelangan tangan) yang akan hilang pada usia 50 tahun, tetapi sangat sedikit tulang padat (pinggul, tangan, lengan bawah). Perhatian pada pembentukan tulang pada setiap tahap kehidupan sangat penting; tidak ada waktu ketika Anda terlalu tua untuk membuat tulang baru yang sehat.” – MD Amerika

KALSIUM

“Osteoporosis jauh lebih jarang terjadi di negara-negara yang mengkonsumsi paling sedikit kalsium. Itu adalah fakta yang tak terbantahkan.” -T. C.Campbell, PhD. Biokimia Nutrisi

Langkah 1:Kumpulkan Informasi

Kalsium, tanpa diragukan lagi, adalah mineral terpenting dalam tubuh Anda. Faktanya, kalsium membentuk lebih dari setengah dari total kandungan mineral tubuh Anda. Kalsium sangat penting untuk detak jantung Anda secara teratur, metabolisme Anda, fungsi otot Anda, aliran impuls di sepanjang saraf Anda, pengaturan membran seluler Anda, kekuatan tulang Anda, kesehatan gigi dan gusi Anda, dan mekanisme pembekuan darah vital Anda. Kalsium sangat penting untuk hidup Anda sehingga Anda memiliki kelenjar (paratiroid) yang tidak banyak berfungsi selain memantau kadar kalsium dalam darah dan mengeluarkan hormon untuk memastikan kadar kalsium yang optimal setiap saat.

Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalsium daripada yang Anda gunakan, Anda berada dalam keseimbangan kalsium positif:kalsium ekstra yang dapat digunakan disimpan di tulang dan Anda mendapatkan massa tulang (kalsium yang tidak larut atau tidak dapat digunakan dapat dikeluarkan, atau disimpan dalam jaringan lunak, atau disimpan di persendian ). Saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalsium daripada yang Anda gunakan, Anda berada dalam keseimbangan kalsium negatif:paratiroid menghasilkan hormon yang melepaskan simpanan kalsium dari tulang, dan Anda kehilangan massa tulang.

Untuk memastikan keseimbangan kalsium yang positif dan menciptakan tulang yang kuat dan fleksibel untuk perjalanan menopause Anda, berhati-hatilah untuk:

• Makan tiga atau lebih makanan kaya kalsium setiap hari.
  
• Hindari antagonis kalsium.
  
• Gunakan makanan sinergis untuk meningkatkan efektivitas kalsium.
  
• Hindari suplemen kalsium.

Langkah 2:Libatkan Energi

• Garam jaringan homeopati Silika dikatakan dapat meningkatkan kesehatan tulang.

• Apa artinya bagi Anda untuk mendukung diri sendiri? Untuk didukung? Untuk berdiri sendiri? Untuk memiliki tulang punggung dalam hidup Anda?

Langkah 3:Beri Nutrisi &Tonifikasi

• Apa yang kita butuhkan untuk membuat tulang fleksibel yang kuat? Seperti semua jaringan, tulang membutuhkan protein. Mereka membutuhkan mineral (bukan hanya kalsium, tetapi juga kalium, mangan, magnesium, silika, besi, seng, selenium, boron, fosfor, belerang, kromium, dan puluhan lainnya). Dan untuk menggunakan mineral tersebut, lemak berkualitas tinggi, termasuk vitamin D yang larut dalam minyak.

• Banyak wanita menopause yang saya temui percaya bahwa protein buruk untuk tulang mereka. Tidak begitu. Para peneliti di Utah State University, mengamati diet 32.000 wanita pascamenopause, menemukan bahwa wanita yang makan paling sedikit protein adalah yang paling mungkin mengalami patah tulang pinggul; dan bahwa makan protein ekstra mempercepat penyembuhan patah tulang pinggul.

• Asam yang dihasilkan oleh pencernaan protein disangga oleh kalsium. Makanan tradisional menggabungkan makanan yang kaya kalsium dan protein (misalnya rumput laut dengan tahu, tortilla yang dibuat dari jagung yang digiling di atas batu kapur dengan kacang, dan keju yang dilelehkan di atas hamburger). Herbal seperti rumput laut, jelatang, oatstraw, semanggi merah, dandelion, dan daun comfrey kaya akan protein dan juga menyediakan banyak kalsium. Makanan seperti tahini, sarden, salmon kaleng, yogurt, keju, oatmeal, dan susu kambing memberi kita protein, sejumlah besar kalsium, dan lemak sehat yang dibutuhkan tulang kita. Jika Anda menginginkan lebih banyak protein selama menopause, ikuti keinginan itu. PERHATIAN :Kedelai yang tidak difermentasi (misalnya, tahu) sangat merugikan kesehatan tulang karena kaya protein, secara alami kekurangan kalsium, dan antagonis kalsium.

• Tulang membutuhkan banyak mineral bukan hanya kalsium, yang rapuh dan tidak fleksibel. (Pikirkan kapur, kalsium karbonat, dan betapa mudahnya patah.) Hindari suplemen kalsium. Berfokuslah untuk mendapatkan kalsium dalam jumlah besar dari tumbuh-tumbuhan dan makanan dan Anda akan secara otomatis mendapatkan banyak mineral yang Anda butuhkan untuk tulang yang fleksibel.

• Karena mineralnya banyak, dan tidak padat, kita harus mengonsumsi dalam jumlah banyak untuk membuat perbedaan dalam kesehatan kita. Mengambil ramuan kaya mineral dalam bentuk kapsul atau tingtur tidak akan banyak membantu tulang Anda. (Satu cangkir tingtur jelatang mengandung jumlah kalsium yang sama - 300 mg - seperti satu cangkir infus jelatang. Banyak wanita minum dua atau lebih cangkir infus sehari; tidak ada yang mengkonsumsi secangkir tingtur sehari!) Juga tidak akan makan mentah makanan. Saya sering menemukan gagasan bahwa memasak merampas nutrisi dari makanan. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Memasak memaksimalkan mineral yang tersedia untuk tulang Anda. Kale yang dimasak selama satu jam menghasilkan lebih banyak kalsium daripada kale yang dikukus ringan. Mineral itu seperti batu, dan untuk mengekstraknya, kita membutuhkan panas, waktu, dan bahan tanaman dalam jumlah yang banyak.

• Sumber kalsium hijau adalah yang terbaik. Tumbuhan bergizi dan gulma taman jauh lebih kaya mineral daripada sayuran biasa, yang sudah merupakan sumber nutrisi yang luar biasa.

• Tapi kalsium dari sumber hijau saja tidak cukup. Kita membutuhkan kalsium dari sumber putih juga. Tambahkan satu liter yogurt seminggu ke dalam diet Anda jika Anda ingin tulang yang benar-benar sehat. Karena susu telah diubah oleh organisme Lactobacillus, kalsiumnya, mineral lain, protein, dan gula (bukan laktosa) lebih mudah dicerna. Ini terbawa, meningkatkan penyerapan kalsium dan mineral dari makanan lain juga. (Saya telah mengenal beberapa vegan yang meningkatkan kepadatan tulang mereka yang sangat rendah sebanyak 6 persen dalam satu tahun dengan makan yogurt.) Keju susu mentah organik adalah sumber putih lain yang luar biasa.

• Ramuan ekor kuda (Equisetum arvense ) bekerja seperti pesona bagi wanita pramenopause yang memiliki kehilangan tulang periodontal atau kesulitan dengan penyembuhan patah tulang. Diminum sebagai teh, sekali atau dua kali sehari, ekor kuda muda yang dikumpulkan musim semi secara dramatis memperkuat tulang dan mempercepat perbaikan patah tulang. PERHATIAN :Ekor kuda dewasa mengandung zat yang dapat mengiritasi ginjal.

Langkah 4:Rangsang/Tenang

• Waspadalah terhadap antagonis kalsium. Makanan tertentu mengganggu pemanfaatan kalsium. Untuk tulang yang lebih baik, hindari penggunaan yang konsisten dari:
  • Sayuran hijau yang kaya akan asam oksalat, termasuk lobak (bit perak), bit hijau, bayam, rhubarb.
    
  • Produk kedelai yang tidak difermentasi, termasuk tahu, minuman kedelai, burger kedelai.
    
  • Makanan kaya fosfor, termasuk minuman berkarbonasi, produk tepung putih, dan banyak makanan olahan. (Remaja yang minum soda daripada susu empat kali lebih mungkin mengalami patah tulang.)
    
  • Makanan yang menghasilkan asam yang membutuhkan penyangga kalsium ketika diekskresikan dalam urin, termasuk kopi, gula putih, tembakau, alkohol, ragi nutrisi, garam.
    
  • Fluoride dalam air atau pasta gigi.
    
  • Pil serat, dedak diminum sendiri, pencahar yang memproduksi massal.
    
  • Obat steroid, termasuk kortikosteroid seperti prednison dan inhaler asma. (Penggunaan sehari-hari mengurangi massa tulang belakang sebanyak sepuluh persen setahun.)
    
  • Diet kalori terbatas. Wanita yang memiliki berat badan paling sedikit mengalami kehilangan tulang terbesar selama menopause dan "baik suplemen kalsium, suplemen vitamin D, maupun estrogen" tidak memperlambat kehilangan tersebut. Di antara 236 wanita pramenopause, yang semuanya mengonsumsi jumlah kalsium yang sama, mereka yang menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori kehilangan massa tulang dua kali lebih banyak daripada wanita yang mempertahankan berat badan mereka.

• Meskipun cokelat mengandung asam oksalat, kadarnya sangat rendah sehingga hanya memiliki efek yang dapat diabaikan pada metabolisme kalsium. Satu ons/3000 mg cokelat mengikat 15-20 mg kalsium; satu ons bayam matang, 100-125 mg kalsium. Cokelat pahit (dark) adalah sumber zat besi. Penelitian terbaru menemukan cokelat sangat menyehatkan jantung. Seperti halnya stimulan apa pun, penggunaan sehari-hari tidak disarankan. Cokelat adalah sekutu penting dan bermanfaat bagi wanita. Rasa bersalah tentang memakannya dan keyakinan bahwa itu merusak kesehatan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk mendengar dan menanggapi kebijaksanaan tubuh Anda. Jika Anda ingin makan cokelat – lakukanlah; dan dapatkan yang terbaik. Tetapi jika Anda melakukannya setiap hari – makan lebih banyak rumput liar.

• Kelebihan fosfor mempercepat pengeroposan tulang dan demineralisasi. Senyawa fosfor adalah yang kedua setelah garam sebagai bahan tambahan makanan. Mereka ditemukan dalam minuman berkarbonasi, soda pop; produk tepung putih, terutama jika "diperkaya" (bagel, kue, kue, donat, pasta, roti); daging yang diawetkan (bacon, ham, sosis, daging makan siang, dan hot dog); sereal sarapan supermarket; buah kaleng; produk olahan kentang seperti kentang goreng beku dan kentang tumbuk instan; keju olahan; sup dan puding instan.

• Untuk menghindari kelebihan fosfor dan meningkatkan penyerapan kalsium:
  • Minum air dari mata air dan infus herbal; hindari soda pop dan air berkarbonasi.
    
  • Makan hanya roti gandum, mie, kue kering, dan biskuit.
    
  • Beli hanya daging, keju, kentang yang tidak diawetkan.
    
  • Hindari membeli makanan dengan bahan-bahan; mereka sangat diproses.

• Kelebihan garam melarutkan kalsium. Wanita yang makan 3900 mg sodium sehari mengeluarkan 30 persen lebih banyak kalsium daripada mereka yang makan 1600 mg. Sumber utama natrium makanan adalah makanan olahan dan kalengan. Rumput laut adalah sumber garam yang kaya kalsium. Garam laut dapat digunakan secara bebas karena mengandung sejumlah kecil kalsium. Garam sangat penting untuk kesehatan; jangan menghilangkannya dari diet Anda.

• Tingkatkan produksi asam klorida (di perut Anda) dan Anda akan memanfaatkan kalsium yang Anda konsumsi dengan lebih baik. Turunkan asam lambung (dengan antasida, misalnya) dan Anda akan menerima sedikit manfaat tulang dari kalsium yang Anda konsumsi. Beberapa cara untuk mengasamkan:
  • Minum jus lemon dalam air dengan atau setelah makan.
    
  • Minum 10-25 tetes tingtur akar dandelion dengan sedikit air sebelum makan.
    
  • Gunakan cuka herbal kaya kalsium dalam saus salad Anda; taruh beberapa di sayuran dan kacang yang dimasak juga.

Langkah 5a:Gunakan Suplemen

• Saya sangat berharap Anda tidak menggunakan suplemen kalsium. Mereka memaparkan Anda pada bahaya dan tidak mencegah patah tulang. Sebuah penelitian di Australia yang diikuti 10.000 wanita kulit putih di atas usia 65 selama enam setengah tahun menemukan “Penggunaan suplemen kalsium dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul dan tulang belakang; penggunaan tablet antasida Tums dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang humerus proksimal.”

• Jika Anda bersikeras pada suplemen, pilih jus jeruk yang diperkaya kalsium atau tablet kalsium sitrat yang rapuh. Kalsium glukonat kunyah, kalsium laktat, dan kalsium karbonat adalah sumber yang dapat diterima. Dolomit, tepung tulang, dan cangkang tiram sebaiknya dihindari karena biasanya mengandung timbal dan mineral lain yang tidak diinginkan.

• Untuk tulang yang lebih baik, ambil 500 mg magnesium (bukan sitrat) dengan kalsium Anda. Lebih baik lagi, cuci pil kalsium Anda dengan segelas infus herbal; yang tidak hanya menyediakan magnesium tetapi juga banyak mineral penguat tulang lainnya.

• Suplemen kalsium lebih efektif dalam dosis terbagi. Dua dosis 250 mg, diminum pagi dan malam, sebenarnya memberikan lebih banyak kalsium yang dapat digunakan daripada tablet 1000 mg.

Langkah 5b:Gunakan Narkoba

Bahkan jika Anda mengambil terapi hormon (ERT atau HRT), Anda harus mendapatkan kalsium yang cukup untuk mempertahankan massa tulang, menurut para peneliti di Universitas Columbia. Itu 1200-1500 mg sehari (secangkir yogurt tawar, dua cangkir infus jelatang, percikan cuka kaya mineral, ditambah tiga buah ara adalah tentang itu). Saat Anda meningkatkan asupan makanan/herbal kaya kalsium, kurangi dosis hormon secara bertahap jika Anda mau.

Langkah 6:Istirahat &Masuk

Tes kepadatan tulang sering digunakan untuk mendorong wanita agar menggunakan hormon atau obat-obatan. Jika kepadatan tulang Anda rendah, gunakan pengobatan di bagian ini dan jadwalkan tes lain (setidaknya enam bulan kemudian) sebelum menyetujui terapi tersebut.

Susun Gulma
PO Box 64
Woodstock, NY 12498
Faks:1-845-246-8081

Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com

Kunjungi Susun Weed di:www.susunweed.com dan www.ashtreepublishing.com

Untuk izin mencetak ulang artikel ini, hubungi kami di:[email protected]

Bersemangat, bersemangat, dan terlibat, Susun Weed telah mengumpulkan reputasi internasional untuk ceramah, ajaran, dan tulisannya yang inovatif tentang kesehatan dan nutrisi. Dia menantang pendekatan medis konvensional dengan humor, wawasan, dan pengetahuan ensiklopedisnya yang luas tentang pengobatan herbal. Tanpa malu-malu pro-wanita, ceramahnya yang bersemangat dan antusias sangat menarik dan seringkali sangat provokatif.

Susun adalah salah satu otoritas paling terkenal di Amerika tentang pengobatan herbal dan pendekatan alami untuk kesehatan wanita. Empat buku terlarisnya direkomendasikan oleh ahli herbal dan dokter terkenal dan digunakan dan dihargai oleh jutaan wanita di seluruh dunia. Pelajari lebih lanjut di www.susunweed.com