Insomnia adalah gejala yang sangat umum dilaporkan oleh banyak wanita pada awal menopause. Hal ini ditandai dengan malam tanpa tidur dan sering tidak nyaman tidur seperti membolak-balikkan badan dalam upaya untuk mendapatkan kenyamanan. Jika Anda terutama adalah orang yang aktif secara mental, akan sangat sulit untuk menenangkan pikiran. Anda merasa gelisah dan mudah tersinggung. Selamat datang di perubahan hidup.
Tidur penderita insomnia penuh sesak dengan sering terbangun di malam hari, bangun terlalu pagi, dan tidur ringan di mana detak jam tangan dapat membuat Anda terbangun. Kondisi ini terjadi selama menopause karena merupakan efek samping dari gejala menopause lainnya seperti hot flashes dan ketidaknyamanan fisik dan mental secara umum. Saat tubuh Anda berkeringat di malam hari, tidur Anda mudah terganggu, yang membuatnya semakin sulit untuk tetap tajam dan berada dalam kondisi terbaik di siang hari.
Mengkonsumsi makanan pemicu stres yang sarat dengan hal-hal seperti kafein dapat lebih merangsang ketegangan, jadi penting untuk mempertahankan diet bebas kafein. Sebisa mungkin hindari minum kopi di sore hari. Jangan terlalu merangsang sistem saraf Anda. Lepaskan ketegangan dengan mempelajari postur hatha yoga atau cara bernapas dalam-dalam dan bermeditasi. Coba ubah pengaturan tidur Anda. Jika Anda merasa bantal Anda tidak cukup empuk, atau mungkin terlalu tinggi untuk kepala Anda, lakukan penyesuaian. Jika ternyata selimut poliester tempat Anda berbaring tidak mengendurkan kontur tubuh Anda – gantilah. Dibutuhkan upaya untuk mengakomodasi perubahan ini dan membuat diri Anda senyaman mungkin.
Olahraga juga mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak. Studi ilmiah menyarankan makan makanan yang mengandung lemak tidak dianjurkan sebelum tidur. Jadi stabil, sehat adalah plus besar. Insomnia dapat diobati dengan mengkonsumsi makanan yang meningkatkan kadar serotonin di otak Anda sehingga tubuh Anda rileks. Serotonin bertanggung jawab untuk membantu tidur dengan menenangkan otak Anda. Minum segelas susu hangat sebelum tidur untuk membantu menenangkan saraf Anda.
Ada banyak penyebab insomnia yang berasal dari menopause. Depresi adalah karakteristik dari transisi ini dan dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif. Penurunan kadar estrogen dapat menyebabkan timbulnya gejala depresi. Dalam siklus menstruasi, ovulasi menyebabkan pelepasan progesteron (yang memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh).
Siklus yang tidak teratur dapat menyebabkan kecemasan menumpuk, sebagai akibat dari kurangnya ¨hormon bahagia.¨ Bagi sebagian orang, mengonsumsi melatonin sudah cukup untuk mendapatkan malam yang nyenyak. Bagi yang lain, resep pil tidur diperlukan. Beberapa wanita bersumpah dengan black cohosh untuk membantu tubuh memerah serta sumber alami progesteron.
Bagaimanapun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memutuskan bersama perawatan apa yang terbaik untuk Anda.
Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan, dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat medis.
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Cathy Taylor adalah konsultan pemasaran dengan pengalaman lebih dari 25 tahun. Dia mengkhususkan diri dalam pemasaran internet, pengembangan strategi dan rencana, serta manajemen program komunikasi dan hubungan masyarakat untuk sektor usaha kecil. Dia dapat dihubungi di Creative Communications:[email protected] atau dengan mengunjungi www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com, atau www.internet-marketing-small-business.com