Untuk olahraga yang sehat, Anda tidak bisa hanya mengangkat beban. Anda perlu memasukkan peregangan untuk latihan wanita. Faktanya, Anda harus meregangkan setengah dari waktu Anda mengangkat beban. Jadi, jika Anda mengangkat beban lima jam seminggu, Anda harus melakukan peregangan 2,5 jam seminggu. Akibat Tidak Meregangkan Otot secara alami mengencang. Dan tidak meregangkan dan mengendurkannya bisa berakibat serius. Anda meningkatkan risiko cedera. Anda akan bergerak lebih lambat, mengalami penurunan mobilitas, dan memiliki lebih sedikit kekuatan. Koordinasi otot dan metabolisme Anda akan terganggu, demikian juga kinerja Anda. Fleksibilitas -- Salah satu dari Empat Komponen Utama Kebugaran Peregangan memiliki banyak manfaat. Ini mengurangi jumlah asam laktat dan peradangan di jaringan otot Anda, sekaligus mencegah kram otot. Yang terpenting, karena peregangan mengurangi kebutuhan otomatis tubuh Anda untuk melindungi diri dari ekstensi yang berlebihan, ini meningkatkan fleksibilitas Anda. Dan semakin fleksibel Anda, semakin mudah otot Anda dapat bergerak melalui berbagai gerakan. Hal ini meningkatkan kinerja Anda dan mengurangi risiko cedera. Kiat untuk Peregangan Ada lebih banyak hal dalam peregangan daripada sekadar gerakan. Pertama, Anda tidak boleh meregangkan otot yang dingin, jadi lakukan sedikit pemanasan dengan latihan intensitas rendah selama lima hingga sepuluh menit seperti berjalan atau jogging. Kemudian, regangkan semua kelompok otot utama. Pastikan untuk meregangkan setiap sisi secara merata dan fokus pada kelompok utama yang akan Anda gunakan selama latihan. Jangan terpental saat meregangkan otot Anda. Ini hanya akan menyebabkan kerusakan yang tidak sehat. Gunakan gerakan yang lambat dan terfokus, secara bertahap dipercepat saat Anda pergi. Anda seharusnya merasakan ketegangan saat Anda bergerak, tetapi seharusnya tidak ada rasa sakit. Jika sakit, Anda sudah bergerak terlalu jauh. Kencangkan posisi Anda dan tahan.Siap untuk melakukan peregangan yang baik?Peregangan Leher -- Berdiri dengan kaki selebar nyaman, miringkan kepala ke kanan dan sedikit ke depan. Kemudian, dengan tangan kanan di belakang kepala, tarik perlahan ke bawah hingga Anda merasakan regangan lembut di sisi kiri leher. Tahan selama setengah menit dan ulangi gerakan di sisi yang berlawanan. Peregangan Bahu -- Peregangan bahu untuk latihan wanita membantu Anda menghindari masalah seperti cedera rotator cuff. Untuk meregangkannya, bawa lengan kiri ke atas tubuh dan pegang lengan kanan di atas atau di bawah siku. Tahan selama 30 detik dan ulangi dengan menarik lengan kanan ke atas untuk menahan tangan kiri. Peregangan Punggung -- Disebut "Kucing dan Unta", mulailah dengan posisi berlutut, dengan tangan rata di lantai. Kemudian, melihat ke lantai, biarkan perut Anda melorot ke lantai dan wajah Anda menghadap ke langit-langit, lengkungkan punggung Anda sejauh mungkin. Kemudian, lakukan sebaliknya:Bulatkan punggung Anda dengan mengencangkan perut dan menurunkan kepala ke lantai. Peregangan Segi Empat -- Untuk meregangkan otot betis Anda, berdirilah sejauh lengan dari dinding atau penyangga. Letakkan makanan kanan Anda di belakang kaki kiri dan perlahan-lahan tekuk kaki kiri Anda, gerakkan ke depan. Jaga punggung dan lutut kanan tetap lurus, pinggul ke depan, dan tumit kanan lurus dan rata di lantai. Tahan selama 30 detik dan ulangi untuk sisi yang lain. Jika Anda perlu memperdalam peregangan, tekuk lutut kanan sedikit saat Anda mencondongkan tubuh ke depan. Peregangan Hamstring -- Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuk ke depan untuk meraih di depan Anda, sambil menjaga lutut tetap lurus. Tahan selama sepuluh detik, rileks, dan ulangi gerakannya. Anda mungkin tergoda untuk melewatkan peregangan, tetapi Anda tidak akan menghemat waktu. Peregangan untuk latihan wanita dapat meningkatkan hasil Anda dan Anda bahkan mungkin lebih berbahaya daripada baik.
