Hari-hari pelatihan hanya dalam aktivitas yang sama di mana Anda melakukan atau bersaing telah berlalu ! Alasannya sangat sederhana - hampir tidak efektif. Pelari, misalnya, secara tradisional dilatih dengan berlari. Sementara itu mungkin tampak masuk akal, sebenarnya tidak. Faktanya, untuk pelari, latihan beban adalah salah satu metode terbaik dari persiapan menyeluruh untuk performa terbaik. Mari saya jelaskan alasannya. Latihan beban dapat membangun otot-otot pendukung di batang tubuh, punggung, dan bahu yang akan membantu pelari mempertahankan postur yang benar. Postur tubuh yang buruk memiliki beberapa dampak negatif:Ini menyebabkan gerakan yang tidak perlu, yang menguras energi - Jika postur Anda salah, itu memerlukan gerakan yang dapat dihindari dalam siklus lari Anda. Setiap gerakan atau penataan kembali menguras energi Anda, serta ketegangan pada otot Anda. Energi itu dapat dimanfaatkan dengan lebih baik, melewati pelari itu di depan Anda atau mengurangi beberapa detik dari waktu Anda. Ini membatasi pernapasan, yang selanjutnya melemahkan kekuatan pelari - Jika punggung atau bahu Anda membulat, pernapasan Anda akan terganggu. Otot Anda membutuhkan darah beroksigen, untuk melakukan dan jika napas Anda lebih dangkal, Anda harus menarik napas lebih sering. Itu bisa sangat menguras energi Anda, membebani Anda dengan kekuatan dan daya tahan. Ini mencegah keselarasan sendi yang tepat, mengurangi efisiensi gerakan dan kemungkinan cedera yang lebih besar -Setiap langkah untuk pelari harus menjadi gerakan yang mengalir mulus. Setiap ketidaksejajaran akan memerlukan perubahan arah, yang membuang energi, dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi, yang dapat mengakibatkan cedera. Ini adalah masalah besar dengan sebagian besar pelari tingkat pemula dan menengah, jadi semakin cepat Anda memperbaiki postur tubuh Anda, semakin cepat Anda akan mulai melihat jenis kinerja yang Anda cari. Perkembangan yang Terabaikan Banyak pelari cenderung hanya bekerja pada kaki mereka , mengencangkan paha belakang dan paha depan mereka, tetapi tidak melakukan apa pun untuk glutes mereka. Dengan glutes yang kurang berkembang, persendian tidak sejajar dengan benar, yang tidak hanya menghasilkan energi yang terbuang, tetapi juga meningkatkan tekanan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki saat berlari. Anda mungkin ingin memulai dengan squat dan deadlift, pertama hanya dengan berat badan , lalu tambahkan bobot secara bertahap. Anda akan ingin melakukan latihan dengan satu kaki dan dua kaki, dan saat Anda menambah berat badan, Anda bisa melakukan gerakan yang lebih eksplosif untuk membangun Anda ke beberapa latihan yang lebih maju. Melakukan squat dan deadlift adalah cara yang baik untuk membangun. glutes, tetapi untuk pelari, cara terbaik untuk mengembangkan otot yang paling mereka butuhkan adalah versi latihan yang sedikit dimodifikasi yang disebut plyometrics - sering disebut hanya plyos.Plyometrics adalah latihan eksplosif yang mengembangkan kekuatan otot dalam dengan lebih sedikit bulking daripada yang dialami dengan beberapa teknik lainnya. Mereka membantu otot mengembangkan kontraksi yang lebih kuat, biasanya dengan menggunakan beban yang lebih berat, daripada lebih banyak repetisi dengan beban yang lebih ringan. Untuk pelari, mereka sangat efektif, karena menghasilkan lebih banyak kekuatan dengan lebih sedikit massa dan definisi. Titik awal yang umum untuk plyos adalah memilih beban yang membutuhkan upaya signifikan setelah 5 repetisi, daripada membangun secara bertahap. Kesalahan lain yang dilakukan banyak pelari adalah gagal melatih tubuh bagian atas mereka. Ini sangat penting karena manfaatnya bagi postur Anda. Seperti yang telah disebutkan, postur tubuh yang buruk dapat melemahkan kekuatan Anda, membatasi pernapasan, dan membuat sendi tidak sejajar, yang semuanya akan memengaruhi kinerja Anda. Latihan papan juga bagus untuk inti Anda - tentu saja lebih efektif daripada sit-up atau crunch untuk kekuatan otot yang dalam dan eksplosif. Seperti biasa, Anda perlu melakukan pemanasan, mulai perlahan, dan pendinginan dengan benar sesudahnya, tetapi dengan plyos, itu bahkan lebih penting untuk dilakukan, sehingga Anda menghindari kemungkinan cedera. Berikut adalah beberapa latihan beban yang bagus untuk pelari, yang semuanya ditingkatkan dengan menambahkan beban:- Crossover lunges - Box Step-up- Dead-lifts- Shoulder-shrugs- Baris dumbbell satu kaki Anda tidak perlu mengorbankan fleksibilitas atau menambah banyak beban ekstra untuk mendapatkan manfaat yang cukup besar dari latihan beban. Bahkan jika ada sisi buruknya, itu akan sebanding dengan keuntungan dari postur yang baik dan kekuatan ledakan yang akan Anda lihat. Selain itu, risiko cedera berkurang secara signifikan dan ini adalah kemenangan besar.
