Dr Sunita Tandulwadkar berpendapat bahwa ketika Anda hamil, penting untuk terus bergerak:Wanita hamil yang berolahraga memiliki lebih sedikit nyeri punggung, lebih banyak energi, citra tubuh yang lebih baik, dan lebih cepat kembali ke bentuk sebelum hamil setelah melahirkan.
Semakin aktif dan bugar Anda selama kehamilan, semakin mudah bagi Anda untuk beradaptasi dengan perubahan bentuk dan berat badan Anda. Ini juga akan membantu Anda mengatasi persalinan dan kembali ke bentuk semula setelah melahirkan. Pertahankan aktivitas fisik sehari-hari atau olahraga seperti berjalan, Yoga, latihan pernapasan dalam selama Anda merasa nyaman.
Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, jangan tiba-tiba melakukan olahraga berat.
Ingat bahwa olahraga tidak harus berat agar bermanfaat.
Tips olahraga saat hamil:
Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga , dan dinginkan setelahnya saat Pemanasan mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk berolahraga dan meningkatkan detak jantung Anda secara perlahan
Cobalah untuk tetap aktif setiap hari:setengah jam berjalan kaki setiap hari sudah cukup, tetapi jika Anda tidak dapat mengatasinya, jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali
Hindari olahraga berat dalam cuaca panas
Minum banyak air dan cairan lainnya, (sebelum, selama, dan setelah berolahraga).
Jika Anda pergi ke kelas olahraga, pastikan guru Anda memiliki kualifikasi yang tepat, dan tahu bahwa Anda hamil serta berapa minggu kehamilan Anda
Olahraga yang memiliki risiko jatuh, seperti menunggang kuda, ski lereng, Lintasan Gunung, senam dan bersepeda, harus dihindari. Jatuh dapat berisiko kerusakan pada bayi
Perlu diingat selama kehamilan peningkatan kadar hormon relaksin, yang melemaskan sendi panggul dalam persiapan untuk melahirkan, mengendurkan semua ligamen dan persendian, membuat Anda lebih rentan terhadap keseleo dan cedera karena jatuh.
Pakai pakaian yang longgar dan menyerap keringat dan hindari sepatu hak tinggi.
Hindari berbaring telentang setelah trimester pertama. Posisi ini memberi tekanan pada vena utama yang disebut vena cava, yang akan mengurangi darah ke jantung Anda dan dapat mengurangi aliran darah ke otak dan rahim Anda, membuat Anda pusing, sesak napas, atau mual. Menempatkan bantal di bawah pinggul atau bokong kanan akan membuat Anda hampir terlentang tanpa menekan vena cava.
Jangan berolahraga sampai Anda kelelahan. Ketika sesuatu menyakitkan, itu berarti ada sesuatu yang salah, jadi berhentilah. Anda harus merasa seperti sedang melatih tubuh Anda, bukan menghukumnya.
Bangun terlalu cepat dapat membuat Anda pusing dan dapat menyebabkan Anda kehilangan pijakan dan jatuh, jadi bangunlah perlahan dari lantai dengan memutar ke satu sisi.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, Anda dapat dengan aman melakukan olahraga sedang selama 30 menit atau lebih pada sebagian besar, jika tidak semua, hari-hari dalam seminggu selama Anda memiliki izin dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Beberapa latihan yang direkomendasikan oleh Dr Sunita Tandulwadkar
Latihan memiringkan panggul
Berdiri dengan bahu dan pantat menempel ke dinding
Jaga lutut tetap lembut
Tekuk pusar ke arah tulang belakang, sehingga punggung menempel ke dinding:tahan selama empat detik dan lepaskan
Ulangi hingga 10 kali
Latihan dasar panggul
Latihan dasar panggul membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang mengalami tekanan besar selama kehamilan dan persalinan. Dasar panggul terdiri dari lapisan otot yang meregang seperti hammock penyangga dari tulang kemaluan (depan) sampai ujung tulang belakang.
Cara melakukan latihan dasar panggul:
Close up anus Anda seolah-olah Anda sedang mencoba untuk mencegah buang air besar
Pada saat yang sama, tarik ke dalam vagina Anda seolah-olah Anda sedang mencengkeram tampon, dan uretra Anda seolah-olah untuk menghentikan aliran urin
Pertama, lakukan latihan ini dengan cepat, kencangkan dan lepaskan otot segera
Kemudian lakukan perlahan, tahan kontraksi selama mungkin sebelum Anda rileks:coba hitung sampai 10
Coba lakukan tiga set dari delapan perasan setiap hari:untuk membantu Anda mengingat, Anda bisa melakukan satu set setiap kali makan.
Semoga Anda Menikmati Kehamilan Anda Dalam Kesehatan Sempurna!Dr. Sunita Tandulwadkar adalah Kepala Konsultan IVF dan Ahli Endoskopi di Ruby Hall Clinic. Dialah yang memulai tren Histerektomi Laparoskopi dan semua Bedah Endoskopi Lanjutan di kota Pune - sejak 1995.
http://www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr -sunita-tandulwadkar/
