Anda mungkin pernah mendengar bahwa berolahraga dapat membantu melawan depresi. Tetapi berapa lama Anda harus berolahraga sebelum Anda mulai merasa lebih baik? Dan bisakah Anda berolahraga sebulan sekali, apakah Anda harus berolahraga seminggu sekali, atau haruskah Anda berolahraga setiap hari? Jenis jadwal apa yang perlu Anda kembangkan untuk berolahraga guna membantu meningkatkan mood dan melawan depresi? Jawabannya adalah, tidak selama atau sesering yang Anda kira.
Setiap kali tubuh Anda mengalami stres fisik atau Anda terlalu memaksakan diri, endorfin dilepaskan. Endorfin ini merusak reseptor rasa sakit Anda, dan meningkatkan perasaan kekuatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan Anda. Ini adalah bagaimana olahraga dapat membantu Anda melawan depresi. Tapi berapa lama sebelum endorfin dilepaskan saat Anda berolahraga?
Hebatnya, pria dan wanita dapat "menghilangkan stres" pikiran mereka dengan membuat tubuh mereka stres hanya dalam 20 menit melalui olahraga atau aktivitas fisik. Kemampuan Anda untuk fokus ditingkatkan, depresi ditendang ke tepi jalan, dan efek peningkatan suasana hati yang positif ini dapat bertahan hingga 12 jam.
Begitulah keyakinan John Ratey, M.D., dan para pakar dan peneliti kebugaran jasmani penting lainnya. "Efek kebahagiaan" yang ditimbulkan oleh aktivitas fisik pada otak Anda telah dibuktikan oleh penelitian yang menghubungkan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) dan endorfin yang lebih tinggi dari rata-rata dengan olahraga. Dokter Ratey mengatakan bahwa BDNF membantu mendorong pertumbuhan saraf dan benar-benar memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh stres dan depresi.
Dan penguat suasana hati alami yang luar biasa ini bergabung dengan endorfin untuk memberikan sikap positif dan suasana hati yang baik segera. Hanya 20 menit olahraga rata-rata telah terbukti memberikan sebanyak 12 jam hal positif yang menghancurkan depresi.
Latihan dalam hal ini tidak berarti mengangkat satu ton beban atau berlari secepat mungkin. Sekedar jogging, menikmati sesi Pilates atau yoga, naik tangga atau jalan cepat bisa memicu mood positif yang bisa bertahan berjam-jam.
Jadi, seberapa sering sebaiknya Anda berolahraga? Karena 20 menit stres fisik dan mendorong tubuh Anda dapat memberikan hingga 12 jam peningkatan suasana hati yang positif, mengapa tidak berlatih penambah kesehatan dan pikiran sederhana ini dua kali sehari?
Berolahraga selama 20 atau 30 menit untuk memulai hari Anda akan membuat Anda menghadapi dunia dengan pola pikir positif "Saya bisa melakukan apa saja". Dan di akhir hari kerja yang panjang, sesi olahraga lain akan mencegah depresi sampai Anda bangun keesokan paginya dan menipu depresi sekali lagi. Samantha Knowles adalah penulis Working Mom Reviews Untuk mengetahui tentang penurunan berat badan yang sederhana, dapat disesuaikan, dan mudah system check Tinjauan Pengurangan Lemak yang Disesuaikan Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Cara Menurunkan hingga 2kg dalam 1 minggu, periksa Tinjauan Pengurangan Lemak yang Disesuaikan Metode Penurunan Berat Badan Terbaik.
