Selama bertahun-tahun ada berbagai macam mitos tentang berapa banyak kalsium yang dibutuhkan wanita. Begitu wanita mencapai usia paruh baya, mereka mulai mencari jawaban untuk semua jenis pertanyaan seperti, berapa banyak kalsium yang benar-benar mereka butuhkan? Suplemen benar-benar bermanfaat atau tidak? Apakah penuaan akan membutuhkan lebih banyak kalsium untuk membuat tulang lebih kuat?
Jangan khawatir Anda tidak sendirian yang menghadapi kesulitan menemukan jawabannya. Memang perlu untuk memiliki kadar kalsium yang sesuai dalam tubuh Anda terlepas dari jenis kelamin Anda, bagi wanita lebih dari itu. Vitamin D adalah vitamin sebenarnya yang membantu tubuh menyerap kalsium. Anda perlu memiliki Vitamin D yang tepat dalam tubuh Anda juga untuk meningkatkan kalsium.
Apa yang dikatakan statistik?
Dalam sebuah laporan baru-baru ini yang diterbitkan oleh Harvard Women's Health Watch terungkap bahwa semua hype tentang jumlah kalsium yang dibutuhkan wanita sangat meningkat. Lupakan semua temuan yang mengklaim Anda membutuhkan banyak kalsium untuk memiliki tulang yang sehat dan kuat.
Menurut laporan Harvard, persyaratan minimum untuk wanita di bawah 50 tahun adalah 1.000 miligram sedangkan untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun adalah 1.200 miligram. Oleh karena itu, Anda perlu mempertahankan dosis minimum ini setidaknya. Sebagai referensi, Anda perlu minum 4 gelas susu skim masing-masing 8 ons untuk mendapatkan dosis jika Anda di bawah 50. Terbukti sangat sulit bagi siapa pun untuk mempertahankan dosis kalsium minimum tanpa sumber lain selain susu.
Anda akan mencari alternatif untuk memenuhi kebutuhan minimum asupan kalsium; di sini kami akan membuat daftar beberapa yang terbaik untuk Anda.
Sayuran dan buah-buahan juga mengandung kalsium tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Jika Anda memutuskan untuk memenuhi persyaratan minimum hanya dari sumber-sumber ini, Anda akhirnya akan makan 22 jeruk sehari atau setidaknya 4 layanan collard hijau setiap hari. Tak satu pun dari ini adalah solusi yang layak. Lebih baik memilih makanan yang memiliki konsentrasi kalsium tinggi seperti jus jeruk dan sereal, tetapi Anda tetap tidak akan bisa mendapatkan 1.200 miligram penuh hampir setiap hari.
Anda bisa mendapatkan dosis kalsium yang dibutuhkan dari suplemen juga tetapi masalahnya adalah asupan kalsium tambahan yang tinggi dapat membahayakan tubuh juga. Batu ginjal paling sering disebabkan pada wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium tinggi. Bahkan wanita pascamenopause menghadapi risiko serangan jantung yang tinggi jika mereka mengonsumsi 1.000 miligram kalsium sehari. Penyebab dari efek samping tersebut adalah kalsium yang dikonsumsi tidak sepenuhnya dimanfaatkan oleh tubuh.
Untuk memanfaatkan kalsium sepenuhnya, tubuh membutuhkan vitamin D dalam jumlah yang cukup. Sebaiknya periksa juga asupan vitamin D Anda. Asupan minimum vitamin D yang dianjurkan 600 IU setiap hari. Cobalah susu yang merupakan sumber vitamin D yang diperkaya. Paparan sinar matahari yang cukup juga dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang sangat dibutuhkan.
Yang terbaik adalah kepentingan Anda untuk tidak memutuskan kebutuhan kalsium Anda sendiri. Studi yang berbeda menghasilkan kesimpulan yang berbeda, lebih baik Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Klinik Aborsi Tampa. Dr. James S. Pendergraft membuka Pusat Wanita Orlando pada bulan Maret 1996 untuk menyediakan perawatan kesehatan lengkap bagi wanita, termasuk aborsi, pemeriksaan fisik, keluarga berencana dan konseling. Klinik Aborsi.
Dr. James S. Pendergraft membuka Pusat Wanita Orlando pada bulan Maret 1996 untuk menyediakan perawatan kesehatan yang lengkap bagi wanita. http://www.womenscenter.com/