Emosional makan sering ditemukan pada wanita lebih banyak dibandingkan dengan pria. Penyebab gangguan makan bias gender ini berkali-kali hanya meningkatkan kepekaan terhadap rangsangan luar. Kami tumbuh sebagai anak-anak menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi stres psikologis. Makan emosional yang baik tidak menjadi masalah sampai dikendalikan oleh keinginan Anda, tetapi segera setelah Anda menjadi pemakan emosional yang aktif, Anda membutuhkan bantuan. Menurut psikolog pemakan emosional menemukan makanan tertentu lebih nyaman karena ada pelepasan neurotransmiter tertentu dalam tubuh ketika mereka makan makanan tersebut. Tapi kebiasaan makan emosional sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Di sini kita akan membahas bagaimana Anda dapat menangani masalah secara efektif.
Ngemil atau mengunyah makanan cepat saji dapat menenangkan Anda untuk beberapa saat, tetapi itu bukan cara yang tepat untuk memecahkan masalah yang mendasarinya. Anda harus menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres dan masalah lainnya. Makan berlebihan dipicu oleh emosi tertentu dan Anda perlu mengidentifikasinya secara langsung. Menuliskan apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah makan dan berapa lama indera itu bertahan dapat membantu Anda mengetahui banyak tentang kebiasaan makan emosional Anda. Ini akan membantu Anda untuk mengetahui apa yang sebenarnya memicu makan emosional dalam diri Anda.
Rencanakan empat hingga enam kali makan sehari untuk menghindari sesi rasa lapar. Jangan mengandalkan pemicu emosional untuk memberi tahu Anda kapan harus makan. Kembangkan bagan makanan dan sertakan semua sumber nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, serat, dan multi vitamin dalam rencana makanan Anda. Tetap berpegang pada rencana makan Anda karena ini akan membuat Anda kurang rentan terhadap makan emosional.
Menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda juga akan banyak membantu Anda. Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa orang yang aktif dalam gaya hidupnya kurang ketergantungan dan tidak mudah terpicu untuk makan secara emosional saat sedang stres. Berjalan dan angkat berat adalah cara yang bagus untuk memasukkan aktivitas fisik dalam hidup Anda.
Anda dapat mencoba membuat daftar tugas di mana Anda mengganti serangan makan emosional Anda dengan beberapa tugas konstruktif. Misalnya setiap kali Anda dilanda stres dan ingin terlalu banyak permen, cobalah beberapa kegiatan yang menenangkan seperti mandi.
Ingat sebelum Anda makan apa pun, penting untuk menuliskannya. Ini akan memaksa Anda untuk berpikir apa yang Anda makan dan akan mematahkan kebiasaan makan emosional pilot otomatis.
Ini adalah beberapa teknik sederhana namun sangat efektif untuk mengekang kebiasaan makan emosional dan membawa perubahan yang sehat dalam diet Anda.
Kotak sumber daya:Klinik Aborsi Orlando. Dr. James S. Pendergraft membuka Pusat Wanita Orlando pada bulan Maret 1996 untuk menyediakan perawatan kesehatan lengkap bagi wanita, termasuk aborsi, pemeriksaan fisik, keluarga berencana dan konseling. Klinik Aborsi.
Dr. James S. Pendergraft membuka Pusat Wanita Orlando pada bulan Maret 1996 untuk menyediakan perawatan kesehatan yang lengkap bagi wanita. http://www.womenscenter.com/