Pernahkah Anda mendengar manfaat kesehatan dari olahraga teratur selama kehamilan? Wanita yang berolahraga selama kehamilan mengalami gejala kehamilan yang lebih ringan seperti pembengkakan, berkurangnya kelelahan, gas, sembelit, dan lebih sedikit sakit kepala dan sakit punggung, serta tidur lebih nyenyak. Karena olahraga menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, wanita hamil dapat menikmati keadaan pikiran yang lebih bahagia. Berolahraga selama kehamilan dapat membuat persalinan lebih mudah, menurunkan risiko komplikasi kehamilan tertentu, misalnya diabetes gestasional, serta pulih lebih cepat pascapersalinan. Ada beberapa penelitian yang juga membuktikan bahwa ibu hamil yang rutin berolahraga akan melahirkan bayi yang cerdas. Bergabung dengan kelas olahraga kehamilan terbaik akan membantu Anda menjaga kebugaran dan berat badan tetap terkendali meskipun Anda makan lebih banyak.
Salah satu latihan pilihan yang cepat menjadi pilihan adalah yoga kehamilan dan kelas pilates. Kelas yoga dan pilates dengan rutinitas rendah hingga tanpa dampak memperkuat inti Anda, mengencangkan otot, meningkatkan fleksibilitas dan postur, selain itu, untuk meredakan berbagai gejala kehamilan seperti nyeri bahu, kram kaki hingga ketegangan punggung. Latihan kehamilan juga mendorong fokus, relaksasi, dan memperhatikan pernapasan Anda. Dengan pernapasan yang lebih baik, ibu hamil dapat membantu memasok oksigen dengan cara yang lebih baik kepada bayi Anda.
Saat Anda mengikuti kelas kehamilan, mintalah instruktur untuk menyesuaikan latihan yang Anda rasa nyaman untuk dilakukan. Anda juga perlu membawa handuk, air, dan bantal untuk menopang perut Anda. Untuk menghindari tergelincir di atas matras, Anda bisa mengenakan kaus kaki grippy bersama dengan pakaian yang nyaman. Ada beberapa olahraga yang perlu dihindari selama kehamilan yang meliputi scuba diving, olahraga kontak tinggi atau sepak bola, panjat tebing, ski lereng, balap sepeda, sepatu roda, dan seluncur es.
Sebagian besar wanita setelah melahirkan bayi mereka memulai dengan program penurunan berat badan yang efektif, atau olahraga setelah melahirkan, tetapi penting untuk dipahami bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari persalinan. Mungkin perlu sekitar enam minggu bagi Anda untuk beradaptasi dengan kehidupan dengan bayi Anda dan situasi baru dalam hidup. Akan ada keterlambatan dalam pemulihan Anda dan Anda akan merasa lelah, jika Anda melakukan olahraga berlebihan dan makan lebih sedikit. Diet juga akan mempengaruhi suplai ASI Anda, jika Anda sedang menyusui. Akan ada banyak tekanan pada tubuh Anda, jika saat pulih dari persalinan ibu baru kurang tidur. Setelah ketegangan kehamilan dan kelahiran, selama beberapa minggu pertama ada kebutuhan untuk mendapatkan kembali stamina dan kekuatan. Oleh karena itu, Anda perlu menikmati beberapa minggu pertama bersama bayi Anda dan hanya memulai rencana untuk menurunkan berat badan setelah janji temu enam minggu pascakelahiran Anda.
Penurunan berat badan yang sempurna setelah rencana latihan kehamilan harus mencakup fase pendahuluan empat sampai delapan minggu penguatan perut terkontrol. Setelah menyelesaikan fase pengantar, Anda dapat memulai dengan penurunan berat badan yang lebih maju dan teknik kardio yang intens. Aspek terpenting yang harus diingat saat menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah dengan melakukannya dengan mantap dan terus-menerus
Saya Allison David, ekspor pemasaran, dari London Inggris &AS. Saya hanya suka berbagi konten/hal-hal melalui web yang menampilkan Kesehatan, dj pernikahan, dan Ide Bisnis dan apa pun yang sedang tren.