Lemak perut adalah pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh wanita, belum lagi mereka membutuhkan cara tercepat dan tercepat untuk menghilangkannya. Ada banyak artikel dan diet yang tersedia yang menyatakan bahwa mereka membantu Anda menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan tetapi mungkin sangat berlebihan. Saya telah berada di industri kebugaran selama sepuluh tahun dan telah bekerja dengan wanita sejati yang telah berjuang dengan masalah ini. Izinkan saya untuk mengungkapkan itu mungkin bisa menjadi sedikit rumit maka hanya diet. Wanita berjuang lebih besar daripada pria untuk kehilangan ini. Anda harus bersabar dalam prosesnya karena ini bukanlah proses yang linier.
Untuk memulainya, saya tidak menyukai kata "diet" yang mungkin terdengar sangat negatif, dan itu hanya sebentar. Kebanyakan wanita yang mengikuti mode diet menambah berat badan kembali dan lebih banyak lagi, yang menambah lebih banyak untuk menghilangkan lemak perut. Yang pertama harus Anda sadari adalah ketika Anda ingin benar-benar menghilangkan lemak perut, Anda harus menyesuaikan gaya hidup yang tepat. Selain itu, Anda harus bersiap secara psikologis untuk ini dan merasa siap untuk berubah. Ini adalah keputusan untuk berkomitmen, bukan hanya tertarik. Berkomitmen berarti Anda perlu melakukan apa yang harus dilakukan, dan tertarik adalah Anda hanya akan melakukan sedikit dan akhirnya frustrasi karena Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Faktor pertama yang ingin Anda lakukan adalah meninjau diet Anda. Faktor utama yang membuat stres adalah kalori. Tidak cukup kalori dan lemak perut tidak akan muncul dan faktor yang sama untuk banyak. Anda harus mempertahankan defisit kalori terbaik untuk menghilangkan lemak perut. Anda mungkin mempertimbangkan jenis rencana yang harus Anda ikuti, tetapi rahasia sebenarnya adalah jumlah kalori yang Anda konsumsi untuk hari Anda, tetapi juga pastikan bahwa protein memenuhi kebutuhan harian Anda. Ini bisa bervariasi antara 1-1,5 gram per berat badan atau beberapa ingin melewati massa tubuh tanpa lemak mereka.
Faktor kedua yang harus Anda dapatkan adalah minyak makanan laut (6 gram setiap hari) yang akan membantu Anda menghilangkan lemak.
Anda benar-benar membutuhkan jumlah dan jenis lemak yang tepat untuk menghilangkan lemak perut. Sebagian besar program dapat menunjukkan kepada Anda cara untuk menurunkan berat badan, jika Anda benar-benar tertarik untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus berkonsentrasi pada penurunan berat badan bukan penurunan berat badan untuk hasil permanen. Saat Anda maju, tubuh akan stabil dan Anda harus terus mengubah proses metabolisme Anda. Hal ini dicapai terutama melalui diet.
Anehnya terkadang Anda malah menambah kalori sehingga bisa kehilangan lebih banyak lemak perut. Saya mengerti ini mungkin tampak kontraproduktif tetapi itu benar. Lakukan itu dengan hati-hati, atau Anda bisa berakhir lebih buruk dari sebelumnya. Saya sarankan menggunakan diskusi profesional kebugaran yang berpengalaman bagaimana melakukan itu. Mereka harus memahami diet melampaui cakupan hal-hal yang dipikirkan banyak orang.
Ketiga, adalah program pelatihan. Ini dapat berisi latihan beban dan kardio. Saya telah menemukan banyak wanita melakukan cardio dengan cara yang salah. Abaikan periode panjang pada cardio kondisi stabil, ini benar-benar dapat menghasilkan jumlah kortisol yang berlebihan, yang mengarah ke lemak perut. Banyak wanita berolahraga dengan melakukan ini untuk menghilangkan lemak perut, lebih banyak lagi kesadaran bahwa mereka sekarang merugikan dalam latihan mereka. Cara yang tepat untuk melakukan cardio untuk menghilangkan lemak perut adalah interval dan HIIT (intense interval training). Itu adalah ledakan singkat yang dapat Anda lakukan di luar ruangan atau di mesin kardio. Sebagai contoh HIIT bisa 20 detik dari beban kerja kemudian tiga puluh detik pemulihan kemudian ulangi siklus selama 8-12 kali kemudian lakukan penurunan sedang. Waktu akan lebih lama baik di segmen kerja maupun relaksasi. Karena berkaitan dengan menghilangkan lemak perut, latihan beban sangat penting dan Anda juga ingin mempertahankan sejumlah skema repetisi.
Melakukan set berat 1 minggu (6-8 repetisi), dan set repetisi berikutnya (10-15) benar-benar cara yang baik untuk memvariasikan hal. Anda akan menemukan banyak cara untuk membuat program latihan beban, tetapi saya ingin menekankan bahwa Anda harus memiliki variasi dan tidak berpikir melakukan beban ringan dan lebih banyak repetisi untuk menghilangkan lemak perut juga. Untuk mempermudah, ketahuilah bahwa Anda perlu memvariasikan program Anda. Kunci lain untuk menghilangkan lemak perut adalah intensitas, jika Anda berolahraga dan Anda tidak berkeringat terlalu keras, Anda akan ingin mendorong diri Anda lebih keras. Jangan 'menghabiskan waktu Anda saat berolahraga, lebih baik pertahankan periode intens dan relaksasi singkat di antara set (45 detik - 2 menit relaksasi). Ini dapat bervariasi berdasarkan program Anda.
Komponen keempat adalah memantau seberapa baik kemajuan Anda. Bawa lemak tubuh Anda setiap 2 hari, bersama dengan dimensi, gambar, dan kenakan satu set celana yang tidak cukup besar. Hal-hal dapat berubah sehingga Anda mungkin memiliki ukuran yang sama tetapi celana Anda terasa lebih longgar. Saya telah menemukan bahwa dengan melakukan banyak hal ini memberi Anda gambaran yang jauh lebih akurat. Cermin bisa menyesatkan saat Anda melihat diri sendiri setiap hari, berat air dapat memberi Anda kesan kemajuan yang salah. Jika Anda tidak mengubah setelah setiap 3 hari, Anda harus meningkatkan program Anda. Wanita cenderung tetap pada program yang sama untuk waktu yang sangat lama dan mempertanyakan mengapa segala sesuatunya tidak berhasil. Seperti yang saya nyatakan di awal, menghilangkan lemak perut bukanlah proses linier. Tubuh Anda akan stabil, yang berarti Anda perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menyempurnakan program Anda.
Jika Anda menyukai artikel ini dan ingin membaca lebih lanjut tentang topik ini, silakan kunjungi kami di sini:penurunan berat badan untuk wanita