Semakin banyak wanita yang melepaskan diri dari kelas aerobik konvensional dan menuju ke lantai beban untuk memasukkan beberapa bentuk latihan ketahanan ke dalam latihan mereka. Zona latihan kekuatan di gym utama mana pun adalah lingkungan yang mengintimidasi, dipenuhi dengan ego dan testosteron - ini adalah langkah besar bagi sebagian besar wanita yang menjelajah ke wilayah ini! Sebuah sinyal yang jelas bahwa wanita mulai percaya "Kuat adalah yang baru" nyata!
Majalah kebugaran paling populer yang diterbitkan di Afrika Selatan menawarkan halaman program latihan yang tersebar dan menggunakan gambar yang menunjukkan model kurus yang menyeimbangkan dengan satu kaki memegang dumbel 2kg dengan klaim bahwa latihan ini akan membentuk dan mendefinisikan Anda. Kenyataannya adalah berdiri dengan satu kaki akan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan pergelangan kaki Anda. Ketika berbicara tentang mengencangkan dan memperkuat dengan dumbbell 2kg – secara fisiologis tidak mungkin mengubah definisi, kekuatan, dan kekuatan otot Anda, juga tidak akan mengubah bentuk tubuh Anda atau membantu Anda menurunkan berat badan.
Saatnya untuk membuang 2kg dan mulai bekerja untuk mengangkat kekuatan yang akan membuat otot Anda lelah dalam 8-12 repetisi. Jika Anda tidak dapat mengangkat 8 repetisi, beratnya mungkin terlalu berat dan jika Anda dapat melakukan lebih dari 12 repetisi mungkin terlalu ringan! Sebagai pemula dalam latihan ketahanan, Anda perlu melatih ini dan mengkondisikan otot dan tubuh Anda untuk menghindari cedera – kemajuan masih merupakan faktor kunci!
Ketika hal-hal berubah di lantai gym untuk wanita, begitu juga hal-hal yang berubah di sektor perusahaan, wanita memegang posisi yang lebih senior, dikombinasikan dengan membesarkan keluarga dan tanggung jawab lainnya. Manajemen waktu sangat penting untuk mengurangi tekanan tambahan – apa yang saya katakan adalah jangan' t buang waktu latihan Anda dengan latihan yang tidak akan berdampak nyata pada apa yang ingin Anda capai. Wanita, perlu mulai mengangkat beban dan menyadari manfaat yang signifikan dalam melakukannya!
Kekhawatiran luar biasa yang dimiliki wanita dalam hal mengangkat beban berat adalah bulking dan seperti yang diungkapkan banyak klien saya mengembangkan penampilan "chunky"! Satu lagi yang bagus adalah begitu Anda mengembangkan beberapa otot, jika Anda berhenti melatih otot berubah menjadi lemak! Anda dapat yakin bahwa Anda tidak akan berubah menjadi hulk yang luar biasa dan otot tidak dapat berubah menjadi lemak! Jika Anda bertambah berat dan bertambah besar; asupan kalori melebihi pengeluaran kalori Anda dan itu adalah hasil dari pola makan yang buruk bukan beban yang Anda angkat.
Kecanduan angkat berat - saatnya menjadi kuat dan mulai memompa zat besi yang tepat!
Ada banyak alasan mengapa wanita harus mulai mengangkat beban berat; di bawah ini saya telah mengidentifikasi tiga yang sangat relevan bagi kita para wanita.......
Saat tubuh Anda menjadi lebih kuat dan Anda meningkatkan massa otot tanpa lemak, kalori digunakan lebih efisien. Menurut The Journal of Strength and Conditioning Research, ketika Anda membangun otot, Anda membakar lemak terus menerus! Penting untuk diingat bahwa otot juga lebih berat daripada lemak, jadi jika latihan Anda efektif, hasilnya mungkin tidak terlihat pada skala tetapi lebih pada pakaian dan bentuk tubuh Anda! Sebaiknya minta pelatih pribadi untuk menilai Anda setiap 6-8 minggu menggunakan pengukuran lingkar dan kaliper lipatan kulit untuk menentukan kehilangan lemak.
Saat latihan ketahanan dibandingkan dengan latihan kardiovaskular, latihan ketahanan menjadi yang teratas saat membandingkan jumlah kalori yang terbakar selama dan setelah sesi latihan Anda.
Setelah sesi latihan kekuatan yang berat, Anda terus mengonsumsi oksigen tambahan pada jam-jam dan bahkan hari-hari berikutnya. Ini dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih, atau EPOC.
Ketika tubuh Anda menggunakan lebih banyak oksigen, itu membutuhkan lebih banyak pengeluaran kalori dan tingkat metabolisme yang meningkat. Artinya, bahkan saat istirahat, Anda masih membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan seseorang yang tidak memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihannya.
Seiring bertambahnya usia, risiko kehilangan tulang dan massa otot adalah kenyataan bagi kebanyakan wanita. Wanita pascamenopause memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis karena tubuh tidak lagi mensekresikan Estrogen. Menyertakan latihan ketahanan serta latihan menahan beban ke dalam program latihan Anda adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Untuk latihan yang hebat dan hasil akhir, gabungkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) sebagai komponen kardiovaskular untuk program kekuatan Anda. Bangun tubuh yang kuat dan manfaatkan banyak faktor yang dimiliki oleh angkat berat pada tubuh dan pikiran Anda!
Lisa Kowen memiliki 20 tahun pengalaman dalam industri kebugaran di Afrika Selatan, perwakilan Dewan Amerika tentang Latihan (Ace) di Afrika Selatan, pemilik bersama dan pengembang http://fitnessconnect.co.za/