Apakah kaki Anda yang gelisah dan mengganggu membuat Anda terjaga di malam hari ketika Anda seharusnya tertidur lelap? Sindrom kaki gelisah, atau RLS, adalah suatu kondisi yang dapat membuat Anda kehilangan istirahat yang sangat dibutuhkan setelah hari yang panjang. Seperti yang Anda ketahui, ketika Anda tidak cukup tidur, Anda menderita secara fisik, mental dan emosional. Karena gejala RLS sering memburuk di malam hari, kesehatan Anda dapat memburuk secara signifikan dalam jangka panjang.
Tapi kemudian, ada sejumlah pengobatan rumahan untuk mengobati RLS. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!
Gejala RLS, juga dikenal sebagai Penyakit Willis-Ekbom, berbeda dari orang ke orang (1). Beberapa mengalami sakit dan nyeri sementara yang lain merasakan sensasi kesemutan yang tidak berhenti. Ada orang yang juga mengalami sensasi terbakar di kaki. Tingkat keparahan dan durasi gejala juga bervariasi dari satu orang ke orang lain. Kabar baiknya adalah, apa pun tingkat ketidaknyamanan yang Anda alami, ada pengobatan rumahan yang efektif yang dapat membantu Anda meringankannya.
Berikut ini sepuluh pengobatan rumahan yang efektif untuk sindrom kaki gelisah:
Salah satu solusi paling efektif untuk RLS adalah olahraga (2). Yayasan Penyakit Willis-Ekbom menyatakan bahwa orang yang menderita kondisi ini harus berolahraga setiap hari selama 30 hingga 60 menit. Telah ditemukan bahwa mereka yang melakukannya melaporkan gejala yang lebih sedikit, kelelahan yang berkurang, dan kebiasaan tidur yang lebih baik.
Penerapan panas atau dingin telah dikenal untuk meredakan sindrom kaki gelisah pada beberapa orang. Anda harus mencoba bantalan pemanas, kompres panas atau mandi air hangat karena dapat membantu mengurangi gejala gangguan. Jika tidak berhasil, Anda bisa mencoba mandi air dingin atau kompres es sebelum tidur.
Ini adalah ritual menenangkan yang harus Anda praktikkan setiap malam setelah tidur. Pertama, tarik napas dalam-dalam lalu regangkan otot-otot kaki Anda. Tahan ketegangan selama beberapa detik dan kemudian rileks. Selanjutnya, kencangkan otot betis Anda, tahan selama beberapa detik lalu rileks. Setelah ini, lakukan hal yang sama dengan otot paha Anda. Ulangi latihan ini, kerjakan dengan cara Anda ke bagian lain dari tubuh Anda. Setelah selesai, seluruh tubuh Anda akan merasa rileks, dan gejala sindrom kaki gelisah akan berkurang.
Teh herbal ini dikenal memiliki efek sedatif yang menenangkan. Ini akan membantu Anda rileks sebelum tidur di malam hari. Menurut para ahli, efek teh chamomile yang mendorong tidur dapat membantu meredakan gejala sindrom kaki gelisah dan memberi Anda tidur malam yang nyenyak. Pasti patut dicoba.
Meskipun stres tidak menyebabkan RLS, stres dapat memperburuknya. Para ahli mengatakan bahwa penting untuk menghilangkan beberapa stres dalam hidup Anda untuk mendapatkan bantuan dari kondisi ini. Cobalah yoga, visualisasi, meditasi, atau lakukan hobi baru untuk menghilangkan stres. Mereka dapat membantu Anda menghilangkan stres dan menjauhkan RLS.
Ini telah dikenal sangat efektif dalam menjaga gejala sindrom kaki gelisah. Berbaringlah di tempat tidur Anda dan regangkan kaki Anda hingga panjang penuh, pastikan jari-jari kaki Anda tetap runcing. Gerakan yang disengaja ini memungkinkan pesan dikirim ke otak Anda, dan pesan ini dapat menggantikan sensasi kesemutan yang menyertai kondisi ini.
Menurut para ahli, menjaga pikiran tetap aktif dapat membantu mengendalikan gejala sindrom kaki gelisah. Anda harus melakukan aktivitas yang merangsang otak Anda. Cobalah teka-teki silang, Sudoku atau bahkan membaca dan menulis. Anda meningkatkan aktivitas otak, dan jika berhasil, Anda bisa mendapatkan istirahat yang sangat Anda butuhkan begitu kepala Anda menyentuh bantal.
Tidak ada bukti kuat bahwa suplemen dapat meredakan sindrom kaki gelisah (3). Namun, ada penelitian terbaru yang menunjukkan banyak harapan. Menurut sebuah penelitian, mungkin ada hubungan antara RLS dan kekurangan vitamin D. Ketika suplemen diberikan kepada peserta penelitian, gejala kondisi ditemukan meningkat secara signifikan. Sindrom kaki gelisah juga dikaitkan dengan vitamin C dan E atau kadar zat besi yang rendah dalam tubuh.
Membuat perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi sindrom kaki gelisah. Misalnya, makan makanan yang sehat dapat membantu mempromosikan istirahat dan tidur yang baik. Anda juga harus membatasi jumlah kafein dan alkohol yang Anda konsumsi. Sangat penting untuk diingat untuk menghindari zat-zat ini sebelum Anda pergi tidur. Makanan apa pun yang Anda tahu dapat membuat Anda sulit tidur juga harus dihindari. Terakhir, kurangi merokok atau berhenti sepenuhnya jika Anda bisa.
Sindrom kaki gelisah dapat mencegah Anda tertidur. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi Anda untuk menghilangkan faktor apa pun yang dapat menyebabkan kurang tidur. Menjaga rutinitas tidur yang ketat itu penting. Pastikan Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk memastikan tidur yang lebih baik. Temukan hal-hal lain yang dapat menghalangi Anda untuk tidur nyenyak dan tuliskan dalam jurnal. Pastikan juga untuk mencari tahu apa yang membuat Anda tidur nyenyak dan menggunakannya untuk membantu Anda.
Seperti yang baru saja Anda baca, ada banyak pengobatan rumahan, termasuk perubahan gaya hidup, yang dapat Anda coba untuk membantu Anda menghilangkan rasa tidak nyaman akibat sindrom kaki gelisah. Satu hal penting yang perlu Anda ingat adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen atau menggunakan pengobatan rumahan seperti teh herbal, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Dengan pengobatan rumah yang tepat, Anda bisa mendapatkan bantuan dari gejala sindrom kaki gelisah dan mendapatkan tidur yang lebih baik. Saat Anda tidur nyenyak dan mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, Anda meningkatkan kualitas hidup serta kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bagaimana postingan ini membantu Anda? Beri tahu kami dengan berkomentar di kotak di bawah!